براي دريافت مشاوره در زمينه عدم تمركز و نداشتن توجه مي توانيد با مشاوران مركز مشاوره روانشناسي حامي هنر زندگي از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگيريد.

تمركز حواس در مقابل حواس پرتي

براي آن كه بتوانيم كاري را به خوبي انجام دهيم، بايد توجه خود را معطوف به آن كار بكنيم. پژوهش هاي علمي اثبات كرده اند كه بازه توجه انسان محدود است و در آن واحد به تعداد كمي از محركات محيطي مي تواند معطوف باشد. در نتيجه براي انجام كارهاي پيچيده بايد تمام توجه خود را متمركز در يك نقطه بكنيم مانند عدسي كه نور را در يك نقطه جمع مي كند.

در واقع منظور از تمركز حواس به حداقل رساندن تمام عوامل حواس پرتي است. فراگيري مهارت تمركز براي كساني كه از عدم تمركز و حواس پرتي رنج مي برند مفيد مي باشد. 

علل حواس پرتي

حواس پرتي به دو دليل دروني و بيروني تشات مي گيرد؛

• دروني: گفتيم كه بازه توجهي انسان محدود است. هنگامي كه اين بازه با مسائل و افكار خاصي پر شده باشد، ما نمي توانيم به قدر كافي به محرك هاي ضروري ديگر توجه كنيم. براي مثال فرض كنيد شما دعواي سختي با خواهر خود داشته ايد و تمام بعد از ظهر خود را صرف فكر كردن به دعوايتان و جواب هايي كه مي توانستيد بدهيد ولي نداديد، كرده ايد. در همين حين هنگامي كه از بيرون به خانه آمديد دسته كليدتان را جايي گذاشته ايد كه الان فراموش كرده ايد. شايد نگران فراموشي خود شويد ولي اين امر طبيعي است چون زماني كه ذهن شما نياز به فضا براي به خاطر سپردن جاي دسته كليد داشته، شما اين فضا را به بحث با خواهرتان در ذهنتان اختصاص داده ايد.
• بيروني: اتفاقات و وقايع بيروني، سر و صداي محيطي، مشغله هاي كاري، فشار كاري و عوامل ديگري كه بيرون از فرد هستند مي توانند تمركز و توجه فرد را كم كرده و باعث حواس پرتي بشوند.

آيا واكنش همه انسان ها به عوامل بيروني يكسان است؟

نكته خيلي مهمي كه بايد به خاطر داشته باشيد اين است كه علل حواس پرتي عموما دروني است و منشاء آن اضطراب و سبك شخصيتي فرد است. يعني مشخصا علاوه بر اينكه علل بيروني دائما براي همه رخ مي دهد، همه افراد به يك شكل به آن ها پاسخ نمي دهد. برخي مي توانند تمركز خود را در حتي در يك موقعيت پر سر و صدا بيشتر از ديگران حفظ كنند.

تاثير محرك هاي بيروني بر تمركز و حواس پرتي 

در عين حال محرك هاي بيروني به تدريج بر مغز افراد تاثير مي گذارد و عادات تمركزي ما را تغيير مي دهند. به عوامل زير توجه كنيد:

• فضاي مجازي و شبكه هاي مجازي: ما عادت كرده ايم چندين بار در روز، در حين كارهاي مهم، شبكه هاي مجازي را چك كنيم. اين عادت همراه ما مي ماند و حتي هنگامي كه دسترسي به اينترنت نداريم هم دائما حواسمان پرت مي شود. براي اين مشكل چه مي توان كرد؟ بهتر است هنگامي كه درحال انجام يك وظيفه هستيد يك مقدار مشخص از تكليف را مشخص كنيد و در آن بازه زماني كه مشغول هستيد مشغول هيچ كار ديگري نشويد. براي مثال تا 10صفحه مطالعه نكرده ايد، مشغول چيز ديگري نشويد.
• زنگ گوشي: ممكن است شما در حال انجام يك كار مهم باشيد و تماسي غير ضروري آن را منحرف كند. اگر اين عادت تكرار شود مغز شما ياد ميگيرد در بازه هاي كوتاه از كار دست بكشد. مي توانيد به غير از تماس هاي ضروريتان، بقيه را در حالت سكوت قرار دهيد.
• افكار درون ذهن: افكار منفي كه ناگهان به ذهنتان خطور مي كند يا مسائل مهمي كه ناگهان يادتان مي افتد، باعث حواس پرتي مي شوند. مثلا اگر در حال مطالعه هستيد، خيلي طبيعي است كه يادتان بيفتد نياز هست پيامي را به دوستي برسانيد. به جاي اينكه مطالعه را قطع كنيد روي يك برگه يادداشت كنيد كه بعدا تماس بگيريد تا فراموشتان نشود. يا اگر فكر منفي در موردي كه شمارا آزار مي دهد به ذهنتان رسيد، براي يك لحظه ببينيد به چه چيزي فكر مي كنيد، آن را يادداشت كنيد و سر كارتان برگرديد.
• انجام چندين كار در يك زمان: اين كار عملا باعث مي شود كيفيت كار شما در همه تكاليفي كه همزمان انجام مي دهيد پايين بيايد. سعي كنيد عادت كنيد كه در يك زمان فقط يك تكليف را انجام دهيد. مثلا وقتي با كسي صحبت مي كنيد فقط به او گوش دهيد يا هنگام مطالعه روزنامه فقط آن را انجام دهيد. با اينكار از فراموش كردن مسائل و جزئيات در امان مي مانيد.
• اضطراب و استرس: استرس عامل مخربي است كه تمام بازه توجهي شما را به خود جلب مي كند و درعين حال باعث فراموشكاري شما مي شود. شما نياز به يادگيري راه هاي كاهش و كنترل اضطراب داريد. با خواندن مقالات مرتبط با آن يا كمك گرفتن از مشاوره روانشناسي مي توانيد سطح اضطراب خود را به شكل قابل توجهي كاهش دهيد.
• مشكلات جسماني: مشكلات پزشكي و اختلالات خاص مثل بيش فعالي هم مي توانند موجب حواس پرتي و عدم تمركز شوند. بنابراين مراجعه به متخصصين براي اطمينان از نداشتن مشكل جسماني مي تواند راهگشا باشد.

سخن آخر

در نهايت بايد گفت براي افزايش تمركز حواس يادگيري تكنيك هاي ذهن آگاهي و كاهش اضطراب بسيار مفيدند. در ذهن آگاهي شما ياد مي گيريد چگونه از همه حواس خود در لحظه حال استفاده كنيد و خودتان را درگير گذشته و آينده نكنيد. اين تكنيك ها هم در درمان هاي انفرادي و هم در گروه درماني ميسر مي باشند. مركز مشاوره حامي هنر زندگي باني ارائه انواع خدمات درماني با جديدترين روش هاي درماني مي باشد.

براي دريافت مشاوره در زمينه عدم تمركز و نداشتن توجه مي توانيد با مشاوران مركز مشاوره روانشناسي حامي هنر زندگي از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگيريد.

خدمات مركز مشاوره تلفني خانواده هنر زندگي

  مركز مشاوره روانشناسي تلفني خانواده هنر زندگي با بهره مندي از كادر مجرب خدمات خود در زمينه مشاوره تلفني خانواده با موضوعاتي شامل مشاوره تلفني خانواده با موضوع مشاوره پيش از ازدواج، مشاوره تلفني خانواده با موضوع مشاوره دوستي دختر و پسر،  مشاوره تلفني خانواده با موضوع مشاوره دوستي‌هاي پيش از ازدواج،  مشاوره تلفني خانواده با موضوع مشاوره دوران نامزدي، مشاوره تلفني خانواده با موضوع مشاوره اعتياد، مشاوره تلفني خانواده با موضوع مشاوره همسريابي مشاوره خانواده تلفني با موضوع مشاوره ازدواج، مشاوره تلفني خانواده با موضوع مشاوره قبل از ازدواج، مشاوره تلفني خانواده با موضوع مشاوره زندگي مشترك،  مشاوره تلفني خانواده با موضوع مشاوره جنسي

منبع: حواس پرتي | علت و درمان حواس پرتي