براي دريافت مشاوره در زمينه خستگي و بي حالي در بارداري  مي توانيد با مشاوران مركز مشاوره روانشناسي هنر زندگي از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگيريد.

آيا خستگي و بيحالي در دوران بارداري عادي است؟

خستگي و بيحالي در دوران بارداري كاملا طبيعي است، مخصوصا در 12 هفته اول بارداري؛ چرا كه تغييرات زيادي در سيستم بدن رخ مي دهد.

اگر پيش از حاملگي مي توانستيد ساعت ها بيدار مانده و انرژي زيادي داشتيد؛ اما اكنون كه حامله هستيد حتي نمي توانيد يك فيلم را تا آخر ببينيد نگران نباشيد، دليل آن تنها حاملگي شماست.

علت خستگي و بي حالي در 3 ماه اول بارداري

در طول يه ماهه اول بارداري بدن شما خون بيشتري توليد مي كند تا مواد مغذي را به كودك در حال رشد شما برساند. سطح قند خون و فشار خون شما نيز پايين تر است. تغييرات هورمون ها، به خصوص افزايش سطح پروژسترون، باعث خواب آلودگي شما مي شوند. علاوه بر تغييرات جسمي موجود در بدن شما تغييرات هيجاني مي تواند موجب كاهش انرژي شود.

افكار شما درباره داشتن فرزند، سلامت كودك، اضطراب مادر شدن و.. همگي نقش مهمي در حال فيزيكي شما خواهند داشت. درك طبيعي بودن تمام اين ها به شما براي عبور آسان تر از اين مراحل كمك خواهد كرد.

علت خستگي و بي حالي در 3 ماه دوم بارداري

در سه ماهه دوم سطح انرژي از دست رفته شما دوباره افزايش پيدا مي كند و احساس مي كنيد كه مانند گذشته شده ايد. بسياري از زنان از اين فرصت براي انجام كارهاي مهم خود استفاده مي كنند. چرا در سه ماهه آخر دوباره سطح انرژي كاهش مي يابد. اما اگر در سه ماهه دوم همچنان احساس خستگي كرديد نگران نباشيد. خستگي در تمام طول سه ماهه دوم نيز ممكن است وجود داشته باشد.

علت بي حالي و خستگي در 3 ماه آخر بارداري

در اواخر بارداري، به احتمال زياد دوباره احساس خستگي خواهيد كرد. در اين دوره وزن بيشتر كودك به علاوه خواب كمتر سطح انرژي شما را پايين مي آورد. تكرر ادرار و نداشتن خواب كافي همگي منجر به بي حالي و خستگي شما مي شوند.

در آخر اينكه بي حالي و خستگي شما مي تواند ناشي از تغيير در وضعيت خواب شما باشد. اگر عادت داريد كه به پشت بخوابيد بهتر است در همان ماه هاي اول بارداري خوابيدن به پهلو را تمرين كنيد؛ چرا كه خوابيدن به پهلو در سه ماهه آخر حاملگي خطر به دنيا آوردن نوزاد مرده را كاهش مي دهد.

چه زماني براي بي حالي و خستگي در بارداري به متخصص مراجعه كنيم؟

خستگي و سطح پايين انرژي مي تواند به معناي كمبود آهن (كم خوني) باشد. پزشك زنان شما در دفعاتي كه براي چكاپ مراجعه مي كنيد اين موارد را در آزمايشات شما بررسي و در صورت نياز ويتامين و قرص هاي مكمل تجويز خواهد كرد.

اگر در شما احساس نا اميدي و بي علاقگي به چيزهايي كه قبلا از آن ها لذت مي برديد ايجاد شده است؛ ممكن است دچار افسردگي شده باشيد. بهتر است براي درمان افسردگي به متخصص مراجعه كنيد. چرا كه به احتمال زياد بعد از زايمان افسردگي از بين نرفته و يا شدت پيدا مي كند.

براي درمان بي حالي و خستگي دوران بارداري چه كنيم؟

پس از آن كه مطمئن شديد بي حالي شما علتي غير از بارداري شما ندارد، مي توانيد با استفاده از راه هاي زير با خستگي اين دوران مقابله كنيد.

استراحت كنيد:

بيشتر از حدي كه قبلا استراحت مي كرديد اكنون نياز به استراحت داريد؛ بنابراين به خودتان سخت نگيريد. شب ها زودتر به رختخواب برويد و يا در طي روز استراحت كنيد. از خوردن مايعات چند ساعت قبل از خواب پرهيز كنيد، اين روش خوبي است تا دفعات كمتري در طول شب براي دستشويي بيدار شويد.

برنامه خود را تنظيم كنيد:

اگر حاملي باعث مي شود كه به همه تعهدات و فعاليت هايي كه درگير آن بوديد نرسيد، احتمالا بايد براي مدتي برخي كارها را كنار بگذاريد. حاملگي ممكن است باعث شود حتي ساعات كار خود را كاهش دهيد. اگر امكان دارد از نزديكان يا دوستان درخواست كنيد تا در كارهاي خانه نيز به شما كمك كنند.

رژيم غذايي تان را متعادل كنيد:

خوردن غذاهاي مقوي در طولاني مدت سطح انرژي شما را حفظ مي كند. اطمينان بيابيد كه در آهن، پروتئين و كالري به اندازه كافي دريافت مي كنيد. اگر مواد مغذي مصرف نكنيد خستگي ممكن است بيشتر شود. نوشيدن آب به اندازه كافي در اين دوران اهميت بيشتري پيدا مي كند. خوردن مواد غذايي زير براي افزايش انرژي توصيه مي شوند:

• كربوهيدرات هاي سبوس دار مانند؛ نان، كيك، كيك پاستا و برنج
• ميوه و سبزيجات (به طور مطلوب روزي پنج عدد)
• محصولات لبني
• حبوبات مانند؛ عدس، لوبيا و نخود فرنگي
• تخم مرغ
• ماهي
• گوشت پخته شده

به طور متناوب ورزش كنيد:

ممكن است احساس كنيد كه هيچ انرژي براي ورزش نداريد؛ اما اگر سطح متوسطي از فعاليت مثل روزي 30 دقيقه پياده روي داشته باشيد، باعث مي شود كه احساس شادي داشته باشيد. ورزش در دوران بارداري مفيد است مگر آن كه متخصص شما را منع كرده باشد.

براي دريافت مشاوره در زمينه خستگي و بي حالي در بارداري  مي توانيد با مشاوران مركز مشاوره روانشناسي هنر زندگي از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگيريد.

خدمات مركز مشاوره تلفني خانواده هنر زندگي

  مركز مشاوره روانشناسي تلفني خانواده هنر زندگي با بهره مندي از كادر مجرب خدمات خود در زمينه مشاوره تلفني خانواده با موضوعاتي شامل مشاوره تلفني خانواده با موضوع مشاوره پيش از ازدواج، مشاوره تلفني خانواده با موضوع مشاوره دوستي دختر و پسر،  مشاوره تلفني خانواده با موضوع مشاوره دوستي‌هاي پيش از ازدواج،  مشاوره تلفني خانواده با موضوع مشاوره دوران نامزدي، مشاوره تلفني خانواده با موضوع مشاوره اعتياد، مشاوره تلفني خانواده با موضوع مشاوره همسريابي مشاوره خانواده تلفني با موضوع مشاوره ازدواج، مشاوره تلفني خانواده با موضوع مشاوره قبل از ازدواج، مشاوره تلفني خانواده با موضوع مشاوره زندگي مشترك،  مشاوره تلفني خانواده با موضوع مشاوره جنسي

منبع : خستگي و بي حالي در بارداري