عود افسردگي به چه معناست؟

افسردگي، يك اختلال رواني است كه بسياري از افراد ممكن است حداقل يك بار در زندگي آن را تجربه كنند. مشكل زماني است كه برخي افراد، در طول زندگي بارها به افسردگي مبتلا مي‌شوند. عود مجدد افسردگي به اين معناست كه پس از بهبودي كامل، فرد دوباره افسردگي را تجربه مي‌كند ولي اصطلاح بازگشت افسردگي به اين معناست كه قبل از اينكه فرد بهبودي كامل كسب كند، دوباره علائم افسردگي را تجربه كند؛ اين حالت بيشتر در افرادي ست كه براي درمان اقدام نمي‌كنند.

چه عواملي خطر عود افسردگي را افزايش مي‌دهد؟

عموما اولين مرحله افسردگي به صورت زيستي رخ مي‌دهد؛ به اين معنا كه تغيير در انتقال دهنده‌هاي عصبي مغز مانند دوپامين و نوراپي نفرين منجر به افسردگي مي‌شود. اما عود افسردگي، به دليل افت عملكرد اجتماعي در فرد بروز پيدا مي‌كند. چرا كه با هر بار تجربه افسردگي، پيامدهاي منفي آن (مشكل در روابط شخصي، تنزل شغلي يا افت تحصيلي) فرد را بيشتر در معرض افسردگي مجدد قرار مي‌دهد.

عوامل استرس زا خارج از سطح تاب آوري فرد يا حوادث تنش زا، براي افرادي كه يك دوره افسردگي را تجربه كرده‌اند، مي‌تواند يك عامل خطر براي عود افسردگي باشد. طلاق و تعارض‌هاي خانوادگي، از دست دادن عزيزان، ابتلا به بيماري‌هاي مزمن (مانند ديابت، بيماري قلبي، كليوي و...)، افرادي كه درمان دريافت نكردند يا دوره‌هاي درماني را زودهنگام قطع كردند؛ عود افسردگي با شدت بيشتر و به صورت دوره‌هاي تكرار شونده رخ مي‌دهد.

علائم هشدار دهنده عود افسردگي

علائم هشدار دهنده كه احتمال عود افسردگي را نشان مي‌دهد شامل؛ احساس غم، پوچي يا نااميدي، از دست دادن ميل جنسي، خستگي مزمن، تغيير در اشتها و خواب، افزايش تحريك پذيري، عدم تمركز و مشكل در حافظه يا افكار مربوط به خودكشي است.

پيشگيري از خطر عود افسردگي

در ادامه راهكار‌هايي را ارائه داديم كه در پيشگيري از عود افسردگياهميت دارد:

خودتان را دوست داشته باشيد:

به خودتان عشق بورزيد، براي خود احترام و ارزش قائل باشيد و خودتان را با كلمات مثبت مورد خطاب قرار دهيد، راه‌هاي كسب آرامش را كشف كنيد، توانايي‌ها و استعدادهايتان را شكوفا كنيد و در جهت رسيدن به اهداف و دنبال كردن روياهايتان حركت كنيد، به خودتان متعهد باشيد و زماني را فقط براي خود اختصاص دهيد، به برنامه تفريحي، رژيم غذايي و سلامتي جسمي تان اهميت دهيد. خودتان را دوست بداريد و دوست داشتن خود را ياد بگيريد.

حمايت اجتماعي:

حفظ ارتباط با خانواده يا اطرافيان و بهره گيري از حمايت‌هاي آنان، يك عامل تاثيرگذار در پيشگيري از عود افسردگي است. روابط خودتان را محدود نكنيد، شركت در همايش‌ها، جشنواره‌هاي مختلف، برنامه‌هاي دسته جمعي و امور خيريه باعث گسترش روابط و ايجاد حسي دلپذير در اعماق وجودتان مي‌شود.

اقدام براي درمان با يك تير، دو نشانه زدن:

افسردگي بيماري روحي است كه قابل درمان است پس به احساسات و تغييرات رفتاري خود توجه كنيد. زماني كه براي اولين بار متوجه علائم افسردگي شديد، لازم است هر چه سريع‌تر براي درمان افسردگي اقدام كنيد. شركت در جلسات روان درماني همراه با دارو درماني علاوه بر درمان افسردگي و تولدي مجدد براي كسب لذت، از عود افسردگي نيز پيشگيري مي‌كنيد.

براي دريافت مشاوره در زمينه اختلالات افسردگي مي‌توانيد با مشاوران مركز مشاوره روانشناسي هنر زندگي از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگيريد.

منبع : نشانه ها و راه هاي جلوگيري از عود افسردگي