مركز مشاوره روانشناسي حامي هنر زندگي هنر زندگي اولين سامانه مشاوره روانشناسي تخصصي كشور با مجرب ترين مشاوران روانشناسي پاسخگوي سوالات و مشكلات شما در زمينه هاي مشاوره خانواده ، ازدواج ، طلاق ، تربيت كودك ، جوانان ، مهارت هاي ارتباطي ، ترك اعتياد ، مشاوره روانشناسي ، روان درماني و ... مي باشد. به اميد زندگي شاد و سالم براي يكايك مردم ايران...
|
تمايز احساس شرم با احساس گناه و خجالت زدگيپنهان كردن هيجان شرم يك هيجان آزاردهنده است كه با خوار شدن، بيارزشي يا ناتواني همراه است. در مقابل، احساس گناه نسبت به احساس شرم كمتر مخرب ميباشد، زيرا در احساس گناه دغدغه اصلي، يك رفتار خاص است نه تماميت فرد، بنابراين احساس گناه به هويت اصلي فرد خدشهاي وارد نميكند. تجربه شرم مستقيما در مورد خود وجودي تان است كه مورد ارزيابي قرار گرفته است (من اين كار بد را انجام داده ام). اما در احساس گناه، كاري كه انجام داديد موضوع ارزيابي است نه خودتان (من اين كار بد را انجام داده ام). تفاوت شرم و خجالت زدگي در طول زماني است كه احساس ناراحتي ميكنيد. به عنوان مثال زماني كه شما به يك مجلس مهماني دعوت ميشويد و يك ليوان نوشيدني را روي خودتان ميريزيد، توجه ديگران به شما جلب ميشود، در آن لحظه دچار احساس خجالت زدگي ميشويد. ولي اين احساس براي طولاني مدت ادامه پيدا نميكند.
شرم، هيجاني پايدار است!شرم يكي از آسيب زنندهترين هيجانهاي آدمي است و اگر اجازه بدهيد رشد كند ممكن است تمام طول زندگي تان نتوانيد از چنگال آن رهايي پيدا كنيد. شرم ماهيت وجودي تان را زير سوال ميبرد، پس احساس خوبي نسبت به خودتان نخواهيد داشت. غالب شدن احساس ناتواني براي تغيير خودتان و رهايي از اين احساس، به تدريج شما را ضعيفتر ميكند. متاسفانه شرم با احساسات ديگر پيوند ميخورد و كماكان ادامه پيدا ميكند. حتي زماني هم كه احساسات خوبي داريد ممكن است شرم را تجربه كنيد. خجالت زنان از رابطه جنسي با همسرشان نمونه اي از تداوم شرم است. به عنوان مثالي ديگر ممكن است به خاطر قبولي خواهرتان در دانشگاه خوشحال باشيد ولي همزمان با خودگوييهاي منفي هيجان شرم را به دليل بي لياقت دانستن خودتان تجربه كنيد.
ريشه شرم در كودكيهيجان شرم، اغلب ريشه در كودكي تان دارد. كودكان نميتوانند احساسات خود را از خودپنداره يا تصويري كه هر فرد از خودش دارد جدا كنند، پس زماني كه والدين به هر دليل كودك را بي ارزش ميكنند يا مورد انتقاد قرار ميدهند، كودك به اين نتيجه ميرسد كه آدم بدي است.
راه هاي مبارزه با هيجان شرمشرم هميشه دنبال آدمي است و در زندگي بزرگسالي هم ادامه پيدا ميكند. شرم كه به طور مزمن ادامه پيدا ميكند شما را نسبت به موقعيتهاي مختلف آسيب پذير ميكند، حتي ممكن است به تدريح به انزوا كشيده شويد. در اثر شرم حس ميكنيد به اندازه كافي خوب نيستيد، مسلما تاثيري منفي بر عملكرد تحصيلي، شغلي و اجتماعي تان خواهد گذاشت. در ادامه راهكارهاي كاهش هيجان شرم را بررسي مي كنيم: ظاهر خودتان را با ديگران مقايسه نكنيد:گسترش تبليغات در شبكههاي اجتماعي به واسطه عكسهايي كه هنر پيشهها و مدلهاي شركتهاي مختلف در معرض ديد عموم قرار ميدهند، باعث ميشود حس بدي به ظاهر يا اندام خودتان داشته باشيد و شرم را تجربه كنيد. توجه داشته باشيد كه اين عكسها در معرض اديتهاي فراوان قرار ميگيرند. پس خودتان را با آن مقايسه نكنيد، در عين حال ميتوانيد با ورزش و مراقبتهايي كه از پوست و زيبايي خودتان انجام ميدهيد، احساس بهتري نسبت به خودتان داشته باشيد. خودآگاهي، سپري در برابر آسيب پذيري نسبت به قضاوت ديگران:شرايطي را فرض كنيد كه به يك مهماني خانوادگي دعوت شديد. طبق معمول با موجي از سوالات رو به رو ميشويد. الان مشغول چه كاري هستي؟ حقوقت چقدر است؟ چرا تا الان ازدواج نكردي؟ كي ميخواهيد بچه دار شويد؟ يك سال ديگه ميخواهي براي كنكور وقت بگذاري؟ نميخواهي بيني ات را عمل كني؟ مسلما اين سوالها حس بدي در شما ايجاد ميكند كه باعث ميشود تصوير خوبي از خودتان نداشته باشيد. به اين موضوع توجه داشته باشيد كه تصميم و هدف شما اولويت زندگي تان است، نه قضاوتي كه ديگران در مورد شما ميكنند. هر فردي تجربهها و شرايط زندگي متفاوتي دارد پس با افزايش خودآگاهي، فقط در جهت رسيدن به بهترين خود، برنامه ريزي كنيد. خود شفقت ورزي، عامل تضعيف كننده شرم:خود شفقت ورزي، به معناي مهرباني با خود و داشتن درك غير قضاوتي نسبت به نقايص خود است. خودشفقت وزي، باعث بالا رفتن آگاهي تان نسبت به اين موضوع ميشود كه تجارب و مشكلات زندگي كنوني شما، تجربه مشترك بسياري از انسان هاست. با شفقت ورزي قادر ميشويد حتي هنگام مواجهه با ناكاميها و شكستها، ديدگاهي متعادل و همراه با مهرباني نسبت به خود داشته باشيد. پذيرش خود، دشمن وجودي شرم:نشخوار فكري و خود انتقادگري دو مانع اصلي براي پذيرش خود هستند. اين دو مفهوم باعث ميشود كه در موقعيتهاي مختلف خودتان را مقصر جلوه دهيد و در ضعفها و ناتواني هايتان اغراق كنيد. پذيرا بودن به شما كمك ميكند كه اشتباهات خودتان را با توجه به جايز الخطا بودن انسان، ببخشيد و در نتيجه در پذيرش وضعيت رواني و هيجاني خودتان با مشكل رو به رو نشويد. پس افكار و خودگوييهاي منفي تان در مواجهه با موقعيتهاي استرس زا كمتر ميشود. براي رهايي از افكار منفي كليك كنيد. مولفه بخشش خود در تعارض با هيجان شرم:ناتواني در بخشش خود، هنگام تجربه وقايع پر استرس احساست منفي را در شما زياد ميكند. با افزايش مهارت بخشش خود، عواطف منفي و شناختهاي غير منطقي تان را كاهش ميدهيد و در مقابل عواطف مثبت گسترش مييابند. در واقع بخشش خود، نوعي تحول عاطفي به حساب ميآيد و با بيشتر شاخصهاي سلامت روان و عزت نفس رابطه دارد. بخشش خود، كمك ميكند از دردهاي التيام نيافته خودتان رهايي پيدا كنيد.
براي دريافت مشاوره در زمينه پيامدهاي پنهان كردن هيجان شرم ميتوانيد با مشاوران مركز مشاوره روانشناسي هنر زندگي از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگيريد.
منبع : راه هاي از بين بردن هيجان شرم
امتیاز:
بازدید:
|
|
[قالب وبلاگ : سایت آریا] [Weblog Themes By : sitearia.ir] |