راه‌هاي افزايش تمركز

روش‌ها و راه‌هاي زيادي براي افزايش تمركز وجود دارد، اما تنها در صورتي اين روش‌ها اثربخش هستند كه شما به انجام تمرين‌ها به طور منظم و مستمر تعهد داشته باشيد. بنابراين لازم است يك نفر در كنارتان باشد تا به رفع مشكلات و موانع احتمالي به شما كمك كند. حضور يك متخصص در اين زمينه بسيار موثر است، اما فراموش نكنيد بدون تعهد و كمك خودتان هيچ تغييري رخ نمي‌دهد. در ادامه راه‌هايافزايش تمركز را بيان مي كنيم:

1- حضور منظم در پارك‌ها و فضاي سبز:

حضور در پارك‌ها و فضاي سبز براي كودكاني كه از كمبود تمركز رنج مي‌برند مفيد مي‌باشد، اما اين روش تنها مختص به كودكان نيست. تحقيقات نشان داده كه حضور مكرر در فضاي سبز، 15 تا 20 درصد بهافزايش تمركز در بزرگسالان نيز كمك مي‌كند.

2- سر خود را خلوت كنيد:

سعي كنيد تا مي‌توانيد، از پذيرفتن يا انجام دادن چندين كار و دغدغه همزمان خودداري كنيد. شما سوپر من نيستيد! هر فردي، ظرفيتي دارد و نمي‌تواند همزمان چند كار را انجام دهد. انجام كارها به طور همزمان كيفيت نتايج را نيز پايين مي‌آورد.

3- ورزش:

ورزش، تنها معجزه قابل مشاهده در دنياي حاضر است. معجزه اي كه نه نياز به هزينه و صرف وقت گزاف دارد. با ورزش سلول‌هاي عصبي مغز رشد و بهبود مي‌يابد در نتيجه ورزش مي‌تواند روي عملكرد حافظه و تمركز شما موثر باشد. ورزش با آرام كردن شما، تمركزتان را نيز افزايش دهد.

4- يوگا و مراقبه:

مراقبه، روشي آسان و مفيد براي افزايش تمركز است. همچنين ورزش يوگا، مي‌تواند با بهبود عملكرد مغزي، كاري شبيه مراقبه و حتي بهتر از آن انجام دهد.

5- برنامه ريزي:

تهيه ليستي از وظايف روزمره، باعث مي‌شود كه شما با اولويت بندي و پيگيري كارهاي ناتمام خود، اولويت بندي كرده و با تمركز بيشتري به انجام آنها بپردازيد.

6- نوشيدني‌هاي كافئين دار:

قهوه و ساير نوشيدني‌هاي كافئين دار، مي‌تواند به شما در افزايش نسبي انرژي و تمركز كمك كند. البته نكته مهم در مصرف كافئين اين است كه افزايش مصرف بيش از حد آن، اثري كاملا برعكس داشته و باعث بي قراري، پريشاني و عدم تمركز مي‌شود.

7- بي وقفه كار نكنيد:

بسيار دقت كنيد در حال انجام هر كاري كه هستيد، در فاصله زماني‌هاي مشخص به خودتان زمان استراحت كوتاهي بدهيد و به قدم زدن، حركات كششي و يا گوش دادن موسيقي بپردازيد.

8- تمرين دادن مغز:

مطالعه، حفظ كردن شعرهاي زيبا و بازي‌هاي فكري، مي‌تواند مغز را تقويت كند. مغز مانند ماهيچه‌هاي ديگر نياز به تقويت دارد، هر چه از آن بيشتر كار بكشيد قوي‌تر مي‌شود. بنابراين با ورزش ذهن كارايي خود را افزايش دهيد.

9- كم كردن محرك‌هاي بيروني:

كارهايي كه نياز به تمركز دارد، طبيعتا بايد در محيطي نسبتا آرام و استاندارد انجام بگيرد. صدا، بو و نورهاي مزاحم، واكنش بدن را براي سازگاري با آن شرايط بر مي‌انگيزد و طبيعتا اين مسئله به تمركز حواس ضربه مي‌زند.

10- خواب خوب:

يكي از مهمترين فاكتور‌هاي سلامتي جسم و روح، داشتن خواب كافي در شب است. 7تا8 ساعت خواب از ساعات 22 تا 9 صبح، به عمكرد مغز و جسم كمك مي‌كند. اگر خواب كافي و با كيفيت نداريد، براي داشتنخواب راحت و خوب كليك كنيد.

11- پرهيز از تنوع زياد:

سعي كنيد تا مي‌توانيد، مكان ثابتي براي انجام كارهايي كه نياز به تمركز بالا دارد، انتخاب كنيد. يكنواختي تا حدودي خوب است اما در صورتي كه عملكرد روحي شما را كاهش ندهد.

براي دريافت مشاوره در زمينه راه‌هاي افزايش تمركز مي‌توانيد با مشاوران مركز مشاوره روانشناسي حامي هنر زندگي از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265تماس بگيريد.

منبع : راه هاي افزايش تمركز