استراحت كنيد و به بچه توجه كنيد

كاهش استرس در دوران بارداري يكي از بهترين كارهايي كه زنان در دوران بارداري مي‌كنند. استراحت كردن نه تنها بي مسئوليتي نيست، بلكه در اين وضعيت يكي از كارهاي مفيد شماست. اصلا بابت استراحت كردن، احساس گناه نكنيد. در اين زمان براي فرزندتان وقت بگذاريد؛ با او حرف بزنيد يا برايش آواز بخوانيد. اين كار باعث مي‌شود بعد از تولد شما را بهتر بشناسد و راحت‌تر ارتباط برقرار كند. جنين در 23 هفتگي مي‌تواند صداي شما را بشنود.

اگر فرزندان ديگري هم داريد، از دوستان، همسر يا پدر بزرگ و مادر بزرگ كمك بگيريد و زماني را براي خودتان اختصاص بدهيد.

درمورد استرس بارداري صحبت كنيد

استرس‌ها و نگراني‌هايي كه داريد را با پزشك يا ماما در ميان بگذاريد. ترس از بچه دار شدن موضوعي شرم آور نيست، پس از ابراز احساساتتان خجالت نكشيد. اين گونه مي‌توانيد اطلاعات مورد نيازتان را بدست بياوريد. اگر با صميمت و صداقت با همسرتان صحبت كنيد متوجه مي‌شويد نگراني‌هاي مشابهي داريد يا حتي همسرتان نگراني‌هايي دارد كه شما از آن بي خبر بوده ايد. با صحبت كردن احساس بهتري دريافت كنيد و براي همديگر پشتيبان باشيد. صحبت با مادران بارداري كه در شرايط مشابهي هستند، احساس سبكي به شما مي‌دهد.

غذاي مناسب استرس را كاهش مي‌دهد

در غذاهاي خود به مواد تقويت كننده مانند امگا3 كه مي‌توانند افسردگي را كاهش بدهند، توجه داشته باشيد. بهتر است در هفته دو وعده از غذاهاي حاوي اسيد‌هاي چرب امگا3، مواد معدني و ويتامين‌ها (مانند ماهي‌هاي روغني از جمله قزال آلا، ماهي تن و سالمون) استفاده نمائيد.

اسيد‌هاي تريپتوفان به شدت در بهبود حال شما موثرند. اين مواد با افزايش ملاتونين و سروتونين با بهبود خواب شما، حال بهتر و سلامتي بيشتري را تضمين مي‌كنند. شما مي‌توانيد تريپتوفان لازمه را با خوردن دانه‌ها و مغزها، گوشت تازه مرغ، ماهي، تخم مرغ، ماست و پنير تامين كنيد.

كمبود آب نيز ميزان زيادي در خلق شما را تحت تاثير قرار مي‌دهد. سعي كنيد روزانه 6 تا 8 ليوان مايعات مصرف كنيد. كمبود مايعات باعث سردرد شود.

ورزش استرس بارداري را كم مي‌كند

ورزش در دوران بارداري نه تنها خطري ندارد، بلكه براي بهبود حالتان و كاهش اضطراب به شما كمك خواهد كرد. شنا براي بارداري يكي از ورزش‌هاي ايده آل است. شنا مي‌تواند بدون اينكه به مفصل‌هاي شما فشار زيادي وارد نمايد، باعث شادابي و سرحالي شما شود. اگر استخر رفتن براي شما مشكل است، مي‌توانيد روزي بيست دقيقه پياده روي را در برنامه خود قرار بدهيد. ورزش‌هاي يوگا با تكنيك‌هاي ريلكسيشن، تنفس و مديتيشن انعطاف و سلامتتان را افزايش مي‌دهد.

آمادگي براي زايمان

شما به سادگي مي‌توانيد در يكي از كلاس‌هاي آموزشي و با مشاوره خانواده حضور پيدا كرده و اطلاعات لازم را دريافت كنيد. با آگاهي از فرايند زايمان مي‌توانيد اضطراب و استرس خود را كاهش بدهيد. اگر قصد سزارين داريد با پزشك تان در مورد اتفاقات احتمالي صحبت كنيد يا برنامۀ سزارين را بدست آورده تا كنترل بيشتري داشته باشيد. مي‌توانيد قبل از زايمان، به محل زايشگاه رفته و از آنجا بازديد نمائيد.

اتفاقات آينده را پيش بيني كنيد

نگران چيزهايي كه نمي‌دانيد نباشيد، مادر بودن اتفاقي است كه بايد در مسير آن را بياموزيد. معاشرت با كساني كه بچه‌هاي كوچك دارند، ديد شما را به مادر شدن عوض مي‌كند. اين گونه بهتر در مورد مسائل اقتصادي، شغلي، رابطه و ديگر نگراني‌هاي خود، راه حل‌هايي پيدا مي‌كنيد. مراكز و سازمان‌هايي كه مي‌توانند به شما مشاوره و حمايت‌هاي اقتصادي دهند را شناسايي كرده و ارتباط بگيريد.

حل مسائل مالي

ديگر نگراني كه باعث استرس و اضطراب در زنان باردار مي‌گردد؛ خريد لباس و وسايل بچه است. بهتر است فهرستي از لوازم مورد نياز تهيه نمائيد. به احتمال خيلي زياد لازم نيست تمام وسايل يادداشت شده را بخريد. خيلي از موارد تنها يكي دو ماه اوليه مورد استفاده هستند و بعضي ديگر را مي‌توانيد به صورت دسته دوم تهيه كنيد. خيلي از كارمندها ممكن است تحت حمايت‌هاي مالي باشند، اين موارد را بررسي كنيد و اگر از طرف محل كارتان امكاناتي برايتان در نظر گرفته انذ، از آن‌ها استفاده نمائيد.

خود درماني كنيد

شما در آستانه مادر شدن قرار داريد و لازم است به ياد داشته باشيد از قدرت‌هاي بسياري برخوردار هستيد. قدرت خود درماني و خود انگيزشي يكي از مهم‌ترين و قوي‌ترين قدرت هاييست كه يك فرد مي‌تواند داشته باشد. خنديدن يكي از روش‌هاي عالي براي آرام كردن بدن است. دوستانتان را ملاقات كنيد، فيلم‌ها و سريال‌هاي خنده دار نگاه كنيد، سينما برويد و ازين فرصت براي انجام كارهايي كه قبلا انجام نمي‌داديد بهره ببريد. براي زيباييتان اهميت قائل باشيد و خودتان را سر زنده نگاه داريد. با خودتان مهربان باشيد، شما استحقاقش را داريد.

براي دريافت مشاوره در زمينه كاهش استرس در دوران بارداري مي‌توانيد با مشاوران مركز مشاوره روانشناسي حامي هنر زندگي از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگيريد.

منبع : راه هاي كاهش استرس و اضطراب در دوران بارداري