بي خوابي

بي خوابي از جمله اختلالات خواب است كه شامل مواردي مانند مشكل در به خواب رفتن، يك بيدار شدن مكرر در حين خواب شب يا بيدار شدن صبح خيلي زود به طوري كه همراه با ناتواني و مشكل در به خواب رفتن مجدد است. كم خوابي به معني ناتواني در به خواب رفتن، ناتواني در خواب ماندن در مدت طولاني يا به صورت عميق مي باشد. كم خوابي معمولا ناشي از اضطراب، استرس، افسردگي و تنش هاي هيجاني ناشي از زندگي روزمره مي باشد. از ديگر دلايل اختلال در به خواب رفتن مي توان به عدم احساس امنيت، علائم افسردگي شديد، ترس از تنهايي و مصرف مواد مخدر يا كافئين را نام برد. بي خوابي و كم خوابي در ميان زنان دو برابر مردان است.

انواع بي خوابي

سه نوع بيخوابي گذرا، حاد و مزمن تا حالا شناخته است :

بيخوابي گذرا :  بين چند روز تا يك هفته طول بكشد و بيشتر دليل آن استرس باشد

بيخوابي حاد : بي خوابي كه ناگهاني شروع شده و بين سه تا شش ماه ادامه يافته است.

بيخوابي مزمن : نوعي از اختلالات خواب است كه بيش از يك سال اتفاق مي افتد و معمولا مشكلات زيادي در حواس فرد ايجاد كرده است.

علت بي خوابي

از جمله دلايل و علت بيخوابي مي توان به موارد زير اشاره كرد:

استفاده بيش از حد از موبايل، شبكه هاي اجتماعي و اينترنت

بي خوابي با بالا رفتن سن افزايش مي يابد

استرس و تنش هاي هيجاني ناشي از كار

اختلالات اضطرابي

افسردگي و علائم افسردگي

مصرف مواد اعتياد آور ( مواد مخدر و الكل )

ترس از تنهايي

عدم احساس امنيت
بي خوابي در بارداري

عوارض بي خوابي 

افرادي كه از مشكل خواب رنج مي برند؛ متحمل مشكلاتي در زندگي خود مي شوند. از جمله عوارض بيخوابي مي توان به موارد زير اشاره داشت :

كاهش عملكرد ذهني

كاهش تمركز

افزايش احتمال ابتلا به سرطلان

خطر افسردگي و تشديد علائم افسردگي

افزايش خطر ابتلا به اختلالات عصبي

ضعيف شدن سيستم ايمني بدن

افزايش خطر ابتلا به ديابت

افزايش خطر ابتلا به بيماري هاي قلبي-عروقي

فشار خون

چاقي

راه هاي درمان بي خوابي عصبي

درمان بيخوابي به روش هاي غير دارويي مانند مناسب نمودن شرايط و محيط خواب و بستر، مطالعه قبل از خواب، اصلاح عادات بد غذايي امكان پذير است. استفاده از جلسات مشاوره روانشناسي براي كاهش استرس و اضطراب در شما يكي از موثرترين كار ها براي درمان مشكلات خواب مي باشد. از جمله روش هاي درمان دارويي بيخوابي مي توان به مصرف داروهاي ضد افسردگي، قرص هاي خواب آور اشاره داشت. اين دارو ها براي درمان موقت بي خوابي موثر مي باشند. ولي بهترين درمان براي بيخوابي استفاده از جلسات مشاوره روانشناسي و تحريك دستگاه عصبي مي باشد. شما در هر جايي كه هستيد مي توانيد از خدمات مشاوره تلفني و مشاوره حضوري مركز مشاوره روانشناسي حامي هنر زندگي بهرمند شويد.

براي دريافت مشاوره در زمينه مشكلات خواب و كمخوابي مي توانيد با مشاوران مركز مشاوره روانشناسي حامي هنر زندگي از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره 9099075228   و از تهران با شماره 9092305265  تماس بگيريد.

منبع : بي خوابي | علل، عوارض و درمان بي خوابي