چرا حملات پانيك رخ مي‌دهد؟

پي بردن به علت حملات پانيك احتمال درمان پانيك را بيشتر مي‌كند. حمله اوليه پانيك معمولا بدون هيچ علت معلومي رخ مي‌دهد. ترس از تكرار اين حملات يكي از اساسي‌ترين ترس‌هاي اختلال وحشت زدگي است. پس از حمله اوليه فرد نسبت به احساسات و تغييرات بدني خود حساس مي‌شود و هرگونه تغييري را در بدن خود به عنوان خطر تلقي مي‌كند. اغلب حملات بعدي پاسخ به احساس خطري است كه خود فرد در ذهنش ايجاد كرده است. در مراحل بعدي فرد از شرايط و موقعيت‌هايي كه در آن حمله دست داده اجتناب مي‌كند. در ادامه علت حملات را در دو دسته طبقه بندي كرده ايم:

1- استرس مهم‌ترين دليل حملات پانيك

استري مزمن باعث مي‌شود كه هورمون‌هاي استرس مثل آدرنالين بيشتر از حد نرمال ترشح شود و علايم پانيك بروز كند. استرس مزمن در اثر خواب ناكافي و فقدان تغذيه مناسب به وجود مي‌آيد. استرس حاد ناشي از حوادث آسيب زا نيز باعث مي‌شود كه هورمون استرس به يكباره در بدن آزاد شود و نشانه‌هاي پانيك بروز كند.

2- دلايل فيزيولوژيكي حملات پانيك

اگر به دليل حملات پانيك به پزشك مراجعه كنيد، ابتدا شما را از لحاظ جسمي معاينه مي‌كنند. چرا كه بعضي از مشكلات فيزيولوژيكي مي‌توانند نشانه‌هاي حملات پانيك را تداعي كنند كه بايد آنها را رفع كرد. مشكلاتي چون:

كم بودن قند خون: پايين بودن قند خون با ايجاد نشانه‌هايي مانند عرق كردن، تپش قلب، احساس ضعف، سرگيجه و لرز، حملات پانيك را تداعي مي‌كند.

پركاري و كم‌كاري تيروئيد: پركاري تيروئيد باعث بي‌قراري، تنگي نفس، تپش قلب و لرز و تعريق مي‌شود كه بسيار شبيه نشانه‌هاي جسمي حمله پانيك است. بنابراين با تداعي حمله پانيك، فرد دچار ترس مي‌شود و دائم نگران شروع حمله پانيك مي‌باشد.

كم‌كاري تيروئيد نيز باعث كاهش غلظت كلسيم و بالا رفتن غلظت فسفات در پلاسماي خون مي‌شود كه در موارد شديد، فرد دچار حالاتي شبيه حمله پانيك مي‌شود.

نشانگان كوشينگ: ناشي از افزايش ميزان كورتيزول خون است كه منجر به افسردگي و اضطراب مي‌شود.

نفس نفس زدن: اشاره به نوع تنفس فرد دارد. به‌طور مثال، آسم در كودكي در بعضي افراد، نوع تنفس كردن آن‌ها را تغيير مي‌دهد.

مسموميت با كافئين: مصرف زياد كافئين نيز باعث ايجاد نشانه‌هاي اضطراب مي‌شود كه خود منجر به ترس از بروز حمله پانيك مي‌ شود.

درمان حملات پانيك

حملات پانيك قابل درمان هستند و با چند جلسه مشاوره روانشناسيو روان درماني (تعداد جلسات بستگي به بيمار و روش درماني دارد) فرد مي‌تواند به بهبودي كامل برسد. از دارو نيز براي درمان استفاده مي‌شود، اما به دليل آن كه بعد رواني دليل اصلي بروز وحشت زدگي است، براي درمان پانيك حتما نياز به مشاوره روانشناسي مي‌باشد.

درمان به روش رفتار آگاهانه

يكي از موثرترين روش‌هاي درمان اختلالاتي چون پانيك و فوبي مكان‌هاي باز درمان به روش رفتار آگاهانه مي‌باشد. در اين روش به شما كمك مي‌شود تا بتوانيد واقع بينانه‌تر به ترس‌ها و موقعيت‌هاي وحشت آور بنگريد.

مثلا اگر شما در حين رانندگي دچار حمله پانيك شويد چه مي‌شود؟ ماشين را كنار نگه مي‌داريد تا حالتان بهتر شود. در اين روش شما متوجه مي‌شويد كه اتفاق هولناكي قرار نيست بيافتد.

روش درماني افشا

در روش درماني افشا به كمك درمانگر، شما در يك محيط امن و كنترل شده اي قرار مي‌گيريد تا حالات فيزيكي كه در حين حمله پانيك تجربه مي‌كنيد، شبيه سازي شود. سپس درمانگر به شما كمك مي‌كند تا بتوانيد براي كنار آمدن با وحشت زدگي راه‌هاي كارآمدتري را پيدا كنيد. مثلا ممكن است از شما بخواهند مانند زماني كه حمله شروع مي‌شود، شروع به نفس نفس زدن بكنيد و سعي كنيد همان احساسات را تجربه نماييد. با هر بار تكرار اين وضعيت ترس شما از حالات بدني كمتر شده و مي‌توانيد حملات را كنترل كنيد.

دارو درماني

دارو نيز مي‌تواند فرايند درمان تسهيل بخشد، اما روش درماني محسوب نمي‌شود. دارو تنها باعص كاهش علائم شده و به فرد كمك مي‌كند روان درماني را راحت‌تر ادامه دهد. اما مصرف دارو تنها با تشخيص متخصص در شرايط حاد تجويز مي‌شود. دارو زماني تاثير دارد كه با كمك روان درماني فرد بتواند سبك زندگي خود را تغيير دهد. 

درمان قطعي پانيك زماني رخ مي‌دهد كه فرد به علت‌هاي ريشه اي حملات پي برده باشد و از روش‌هاي كارآمدتري براي مقابله با آن‌ها استفاده كند. در نهايت اينكه اگر دچار حملات پانيك شده ايد هر چه زودتر به روانشناس متخصص مراجعه كنيد.

مهم ترين گامي كه خودتان براي درمان پانيك مي‌توانيد برداريد

اطلاعتتان را از حملات پانيك بالا ببريد. وقتي اين اختلال را بشناسيد متوجه مي‌شويد كه اتفاق هولناكي قرار نيست رخ دهد. نه سكته مي‌كنيد و نه مي‌ميريد، تنها اين حمله در ذهن شماست.

1- از مصرف سيگار، الكل و كافيين خودداري كنيد.

2- تكنيك‌هاي ريلكسيشن را تمرين كنيد.

3- از تنهايي خودداري كنيد و با خانواده و دوستانتان در ارتباط باشيد.

4- ياد بگيريد كه تنفس خود را چطور كنترل كنيد.

5- از ورود افكار منفي خود جلوگيري كنيد.

6- ورزش كنيد.

7- خواب و تغذيه مناسب داشته باشيد.

براي دريافت مشاوره در زمينه درمان پانيك يا حملات وحشت زدگي مي‌توانيد با مشاوران مركز مشاوره روانشناسي هنر زندگي از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگيريد.

منبع : درمان حملات پانيك | روش درمان پانيك