نكات تأمل‌برانگيز در انتخاب روش هاي درمان افسردگي مهم است

بايد ريشه و علت افسردگي خود را پيدا كنيد. براي همين تا مي‌توانيد اطلاعات خود را درباره‌ي افسردگي و درمان آن گسترش بدهيد. روش و گزينه هاي مختلف درمان افسردگي را به طور دقيق بررسي كنيد. بايد مشخص شود كه ريشه‌ي افسردگي‌تان چيست. اگر افسردگي دلايل پزشكي دارد، اين مسئله مشخص و درماني مناسب پي گرفته شود. شدت افسردگينيز در تشخيص نوع درمان بسيار مهم است. هرچقدر شدت افسردگي بيشتر باشد، بايد دقت و پيگيري بيشتري براي بهبودي كامل داشته باشيد. علت افسردگي افراد مختلف باهم متفاوت است، پس درمان افسردگي نيز براي‌شان متفاوت خواهد بود. درمان و روشي كلي براي درمان افسردگي وجود ندارد. بنا به تفاوت‌هايي كه هر فرد با ديگري دارد، روش درمان مناسب نيز متفاوت است. براي درمان افسردگي نبايد عجله كنيد. اين فرايند گاهي بسيار زمانبر بوده و بايد مراحل آن با حوصله و تلاش خوده فرد پيگيري گردد و زمان لازم صرف آن بشود. متعهد بودن به مراحل درمان بسيار اهميت دارد. حتي پس از بهبودي در دوران، پس از بيماري نيز فراز و نشيب‌هايي وجود دارد كه بايد با صبر از آنها گذشت.

درمان افسردگي با تغييرسبك زندگي

تغيير سبك زندگي يكي از ساده‌ترين و درعين‌حال مهم‌ترين و كاربردي‌ترينروش هاي درمان افسردگي است. حتي ساير روش‌هاي درمان نيز در سايه‌ي تغيير سبك زندگي بهتر عمل خواهند كرد. گاهي‌ اوقات تغيير سبك زندگي و حال‌وهواي فرد بيمار اصلا باعث مي‌شود كه به پيگيري درمان هيچ نيازي وجود نداشته باشد. ورزش روزانه به‌اندازه‌ي درمان دارويي مي‌تواند اثربخش باشد. ورزش باعث مي‌شود تا مواد شيميايي نشاط‌آور و انرژي‌بخشي چون سروتنين و اندورفين در مغز آزاد شوند و سلول‌هاي مغزي رشد كنند؛ كاري كه داروها به‌طور مصنوعي انجام مي‌دهند. ورزش‌هايي مانند  ايروبيك يا پياده روي ساده نيزاز جمله ورزش هاي مناسب براي بهبود افسردگي هستند. سعي كنيد ارتباطات خود با ديگران را گسترش بدهيد واز انزوا به دورباشيد. منزوي بودن يكي از عوامل اصلي افسردگي است. ارتباط خود با خانواده و دوستان را حفظ كنيد و در فعاليت‌هاي اجتماعي، كلاس‌هاي مختلف و… شركت كنيد. فعاليت‌هاي داوطلبانه خيرخواهانه باعث مي‌شود ضمن كمك به ديگران، به خودتان نيز كمك شاياني كنيد و از افسردگي دور شويد...

درمان افسردگي با كاهش استرس

استرس يكي از عواملي است كه موجب افزايش شدت افسردگي مي‌شود، يا شما را در معرض آن قرار مي‌دهد. عوامل ايجاد استرس در زندگي‌تان را به ‌حداقل برسانيد. اگر در روابط عاطفي و اجتماعي، فشار كاري و… به شمااسترس وارد مي‌شود، دور آنها را خطي قرمز و بزرگ بكشيد. هيچ ‌چيز به اندازه‌ي سلامتي و آرامش مهم نيست ، پس درگير فشارهايي نشويد كه سلامت‌تان را مخدوشمي‌كنند. مقاله علائم استرس را مطالعه نماييد.

3 روش از متداول ترين درمان هاي موجود دراين زمينه ازاين قرار هستند

روش رفتاردرماني شناختي، روان درماني بينفردي و درمان با دارو. گاهي نيز براي درمان افسردگي از تركيب اين ۳ روش استفاده مي‌شود.در اين روش‌هاي درماني، به شما آموزش داده مي‌شود كه چگونه از افكارمنفي خود بكاهيد. و به كمك مهارت‌هاي رفتاري به جنگ افسردگي برويد. اين روش‌ها به شما كمك مي‌كنند، ريشه و علت افسردگي خود را پيدا كنيد، بدانيد كه عوامل افسردگي چه بوده است و راه‌هاي مناسب براي بازگشت به جاده زيباي سلامت دوباره به‌ خاطر آوريد.

درمان افسردگي با مراجعه به روانشناس

از احساسات و بيماري خود شرمنده نباشيد. افسردگي بسيار شايع است. صحبت و مراجعه به يك متخصص روان‌شناسي مي‌تواند به شما كمك بسيار زيادي بكند. در صورتي كه نياز به درمان جدي‌تري داشته باشيد، مشاور در اين زمينه شما را راهنمايي مي‌كند. صحبت درباره‌ي افسردگي با يك متخصص روان‌شناسي مي‌تواند به‌سرعت باعث آگاهي بيشتر شما نسبت به بيماري و احساسات‌تان و همچنين با تشخيص صحيح علت افسردگي و آگاهي از روش هاي درمان افسردگي سبب مي شود تا در مدت زمان كمي به بهبودي كامل دست پيدا كنيد. افسردگي باعث مي‌شود تا شما همه‌چيز را در زندگي مبهم و سياه ببينيد. مشاور به شما كمك مي‌كند كه چنين ديدگاه غيرواقعي و غيرمنطقي را از بين ببريد.

درمان افسردگي با دارو

متخصصان با توجه به شدت و علائم افسردگي براي فرد ممكن است دارو نيز تجويز كنند. داروي ضد افسردگي به همراه روان درماني داراي بالاترين اثر درماني است. با اين حال بسياري از بيماران انتظار دارند تنها با مصرف دارو بهبودي كامل پيدا نمايند. لازم به ذكر است داروي ضد افسردگي براي كاهش علائم افسردگي مخصوصا زماني كه بيمار مبتلا به افسردگي اساسياست كاربردي حياتي دارد. اما پس از كاهش شدت علائم، روان درماني ضرورت يافته و با توجه به نظر متخصص داروها نياز به تعديل و يا قطع خواهند داشت. همانطور كه مي دانيد هر دارويي علاوه بر مزايا، عوارضي نيز دارد. از طرفي افسردگي تنها يك بيماري فيزيكي نبوده و نياز به درمان هاي روانشناختي دارد. بنابراين استفاده صرف از دارو نمي تواند به حل كامل مشكل بيانجامد.

درمان افسردگي با روش روان درماني

اگر افسردگي‌تان ريشه در مسائل دارويي و درماني ندارد، بهتر است ازروان‌درماني و صحبت كردن بهره بگيريد. با اين كار مي‌توانيد ديدگاه‌هاي بهتري براي بهبود حال و احوال‌تان ياد بگيريد و از بازگشت افسردگي يا شدت آن بكاهيد. مقاله درمان افسردگي با رفتار درماني شناختي مطالعه نماييد. 

درمان افسردگي با راهكارهايي ساده

از جمله روش هاي درمان افسردگي كه مي توانيد آنها را به كار بگيريد استفاده رفتن به يك كلاس ورزشي و فعاليت بدني شديد يا پياده روي در خيابان هايي كه احساس خوبي نسبت به آنها داريد و نوشتن است كه در روحيه شما بسيار تاثير گذار مي باشد.

فعاليت بدني شديد

هرگاه احساس افسردگي كرديد بايد از نظر جسمي خود را فعّال نگه داريد تا انرژي‌هاي زياديِ ذهن‌تان را مصرف كنيد. احساس افسردگي، انرژي منفي در ذهن شما آزاد مي‌كند كه سبب تضعيف اشتياق و اميد نسبت به زندگي و كار مي‌ شود.همچنين، سيستم ايمني بدن را ضعيف مي‌كند و زمينه را براي ابتلا به بسياري از بيماري‌ها فراهم مي‌سازد. اين انرژيمنفي با فعاليت بدني شديد به بهترين نحو مصرف مي‌شود. هر فعاليتي كه دوست داريد را انجام دهيد، فرقي نمي‌كند.

گشت زدن بي‌هدف

يكي ديگر از راه‌هاي مصرف انرژي منفي و منحرف كردن ذهن‌تان كه از روش هاي درمان افسردگي ساده مي باشد، گشت زدن يا رفتن بي‌هدف به هر كجاست. سوار اتوبوس يا مترو شويد و به يك طرف حركت كنيد. در بازارها و مراكز خريد بگرديد. در يك رستوران بنشينيد و هر چه دوست داريد بخوريد يا بياشاميد. تا وقتي كاملاً خسته نشده‌ايد به خانه برنگرديد.

صحبت كردن با يك دوست نزديك

از جمله روش هاي درمان افسردگي اين است كه مشكل خود را با يك دوست نزديك در ميان بگذاريد. سعي كنيد هر چه در دل داريد را بيرون بريزيد. به اشتراك گذاشتن مشكل با يك دوست نزديك، از شدت نيروي‌هاي منفي مي‌كاهد. دوستان خوب، قادرند شما را از افسردگي درآورند. آن ها خصوصيات شما را خوب مي‌شناسند و مي‌توانند ايده‌هاي خوبي براي مواجه شدن با افسردگي به روشي مثبت در اختيارشما قرار دهند.

بنويسيد و بنويسيد

يك تكه كاغذ برداريد، يا رايانه تان را روشن كنيد. يك فايل ايجاد كرده و شروع به نوشتن احساساتتان كنيد. هيچ چيز را مخفي نگهنداريد. هر چه واقعاً حس مي‌كنيد را بنويسيد. زياد در قيد و بند معني‌دار بودن نوشته‌هايتان نباشيد.هر فردي ممكن است حتي با نزديك‌ترين دوستانش نيز نتواند بعضي حرف‌ها را مطرح كند ولي با خودش كه مي‌تواند. بنابراين هر آنچه در دل داريد را روي كاغذ يا در رايانه بريزيد و هيچوقت خسته يا عصباني نشويد. پس از آن كه توانستيد احساسات سركوب شده خود را بيرون بريزيد، به مقدار قابل ملاحظه‌اي احساس راحتي خواهيد كرد.آنچه تا كنون گفته شد،تنها نمونه هاي اندكي ازراهكارهايي است كه به شما كمك ميكندتا از آنها براي درمان افسردگي، كاهش اضطراب واسترس، منزوي بودن وخستگي هاي روحي و ذهني خود بهره بگيريد.آنچه مسلم است بهترين روش مناسب براي درمان افسردگي و مشكلات روحي مراجعه به يك متخصص روانشناس و روان درمانگرمي باشد.شما هرقدر هم كه به صورت فردي براي رهايي از اين بيماري آزاردهنده به خوددرماني بپردازيدموفق به درمان كامل بيماري خود نخواهيد شد. پس توصيه ما اين است كه اگرشما يا هريك ازنزديكانتان ازاين بيماري رنج مي بريد هرچه سريعتربه مشاورو پزشك روانشناس مراجعه كنيد. تيم مشاوره روانشناسيهنر زندگي با بهره مندي از متخصصين روانشناس درهمين زمينه آماده پاسخگويي به مشكلات شما و ارائه مشاوره تلفني و حضوري به شما عزيزان مي باشد.پس فرصت را ازدست ندهيد و با ما تماس بگيريد.

براي دريافت مشاوره در زمينه تشخيص و درمان افسردگي اساسي مي توانيد با مشاوران مركز مشاوره روانشناسي هنر زندگي از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265تماس بگيريد.

منبع : درمان افسردگي | روش هاي درمان افسردگي شديد و مزمن