خشم چيست؟

احساس خشم احساسي طبيعي و ذاتي است كه به شما مي گويد چيزي اشتباه است و شرايط آنگونه اي كه بايد باشد نيست. خشم، طيف وسيعي از احساسات را شامل مي شود. متناسب با عوامل ايجاد كنند خشم، شدت اين احساس در شما متفاوت خواهد بود. گير كردن در ترافيك، آسيب ديدن از كسي، مورد خيانت واقع شدن و... همگي عوامل ايجاد خشم هستند، اما شدت خشمي كه احساس مي كنيد در هر كدام از موقعيت ها متفاوت مي باشد. 

چه چيز هايي باعث خشم مي شود؟

به طور كلي در زمان هايي كه چيزي فراتر از كنترل و توان شما باشد يا چيزي مانع رسيدن شما به خواسته ها و اهدافتان شود، كسي شما را تهديد كرده و به شما آسيب بزند، ممكن است احساس خشم كنيد. برخي ديگر از علل بروز خشم عبارتند از:

_ غم و اندوه از دست دادن يك عضو خانواده، يك عزيز يا يك چيز بسيار ارزشمند

_ مشكلات مالي و بدهي ها

_ زمان هايي كه احساس بي عدالتي مي كنيد مثل مورد خيانت واقع شدن، تحقير شدن، خجالت زده شدن، بيمار شدن خود يا يكي از عزيزان و...

_ احساس ناراحتي و نااميدي و افسردگي

_خستگي جسماني و روحي

_ مصرف مواد مخدر و الكل (الكل و مواد مخدر آستانه تحريك پذيري شما را پايين مي آورد، بنابراين خيلي راحت تر عصباني مي شويد).

خشم چگونه ابراز مي شود؟

خشم به طرق مختلف بيان مي شود و بستگي به شدت و علت خشم شما دارد. اما خشونت كلامي و غير كلامي شايع ترين راه هاي ابراز خشم هستند.گاهي از لحن و تن صداي فرد متوجه عصبانيت او مي شويد و گاهي ممكن است او هيچ حرفي نزند و از رفتارش، راه رفتنش و حتي غذا خوردنش متوجه عصبانيت او شويد.

خشم چه زمانهايي تبديل به مشكل مي شود؟

1- زماني كه خيلي قوي تر و شديدتر از انتظار شما و وضعيت واقعي است (افراد مبتلا به خشم انفجاري).

2- زماني كه خيلي زياد تكرار مي شود و باعث مي شود نتوانيد از زندگي لذت ببريد.

3- علت آن چيزي است كه مدت ها پيش اتفاق افتاده و يك موضوع قديمي است.

4- خشونت بر رفتار و نگرش شما نسبت به خودتان، فرد ديگر يا اموال شخصي تاثير مي گذارد.

5- در انجام شغل و فعاليت هاي شما اختلال ايجاد مي كند.

6- به روابط شما با ديگران آسيب مي زند.

7- بر سلامت جسمي و رواني شما تاثير منفي مي گذارد.

در مقابل خشم چه كاري مي توانيد انجام دهيد؟

خشم يك واكنش طبيعي نسبت به برخي از موقعيت هاست. همچنين مي تواند زمان هايي كه با شرايط تطبيق داشته باشد. با اين حال، خشمي كه از راه هاي ناسالم تخليه شود، مي تواند به سلامت شما آسيب برساند. خوشبختانه راه هاي زيادي براي كنترل و مقابله با خشم وجود دارد كه مي توانيد انجام دهيد.

استراتژي هاي فوري

استراتژي هاي فوري مشكل را حل نخواهد كرد، بلكه فقط به شما زمان مي دهد تا يك راه حل سازنده و مفيد براي حل مشكل بيابيد. در استراتژي هاي فوري:

_ از موقعيتي كه باعث عصبانيت شما شده خارج شويد.

_ تا ده بشماريد.

_ عبارت هاي آرامبخش را با خود تكرار كنيد.

_ نفس عميق بكشيد. به صورتي كه به مدت 4 ثانيه هوا را داخل بكشيد، 6 ثانيه نگهداريد و 6 ثانيه هوا را خارج كنيد. بايد سعي كنيد نفس عميق كشيدن را درست انجام دهيد تا اثر بخش باشد.

_ توجه خود را به چيزهاي دلپذير معطوف كرده و تلاش كنيد تا به موقعيت خشم برانگيز فكر نكنيد.

استراتژي هاي كوتاه مدت

وقتي آرامتر شديد، استراتژي هاي كوتاه مدت مي تواند به شما كمك كند كه احساس خشم خود را نسبت به موقعيت كنترل كنيد:

_ اعتراف كنيد كه عصباني هستيد. احساس خشم با داد و بيداد كردن و به زمين كوبيدن بطري كنترل نمي شود.

_ از خودتان بپرسيد كه آيا ميزان خشم شما با شرايط متناسب است يا خير. فكر كنيد كه آيا اين موقعيت، نياز به اين ميزان از خشم داشت؟

_ به افكار خود نگاه كنيد و دقت كنيد كه آيا اين مسيري كه باعث خشم شما شده درست است يا خير. در واقع بايد افكار خود را كندوكاو كنيد. شايد براي اينكار نياز به حضور يك روانشناس در كنار خود داشته باشيد.

_ منبع خشم خود را شناسايي كنيد. اگر رفتار و گفتار كسي باعث خشم شما مي شود، سعي كنيد از يك راه مسالمت آميز با او صحبت كرده و ازمهارت حل مسئله براي از بين بردن منبع خشم استفاده كنيد.

_ گاهي به شكل طنز به موقعيت خشم برانگيز نگاه كنيد. هميشه جدي بودن خوب نيست.

استراتژي هاي بلند مدت

استراتژي هاي بلند مدت زمان و تلاش بيشتري را مي طلبند، اما به شما در مقابله با خشم بسيار كمك مي كنند. مهم اين است كه تغيير نگرش شما اتفاق بيافتد. سپس نحوه واكنش شما به ابراز خشم تغيير كرده و مشكلاتي كه خشم باعث آن مي شود را كاهش دهيد.

_ بايد بدانيد كه خشم چيست و كاركرد آن چگونه است.

_ علائم اوليه و هشدار دهنده خود را شناسايي كنيد تا قبل از خشمگين شدن بتوانيد آن را كنترل كنيد.

_ با يك روانشناس در اين مورد صحبت كنيد تا بتواند با توجه به ويژگي هاي منحصر به فرد شما بهترين راه مقابله و كنترل خشم را پيش رويتان قرار دهد.

_ مهارت هاي تفكر سالم را ياد گرفته و تمرين كنيد. مهارت هايي مثل حل مسئله و مديريت استرس.

_ فعاليت بدني و ورزش كردن بسيار به شما در كنترل احساسات آزار دهنده تان كمك مي كند.

_ سبك زندگي سالم، تغذيه سالم، خواب كافي و مواظبت از وضعيت روحي و رواني شما بسيار مهم است.

_ درباره حرف ها و كارهايي كه هنگام عصبانيت انجام مي دهيد بيشتر فكر كنيد. شايد واقعا نبايد يك سري از رفتارها را انجام مي داديد و براي جبران آنها لازم است كاري بكنيد.

_ اگر از جامعه يا مردم پريشانيد، به ياد داشته باشيد كه نمي توانيد رفتار ديگران را كنترل كنيد. شما فقط مي توانيد خود را كنترل كرده و بهترين واكنش را به رفتار هاي اشتباه ديگران نشان دهيد.

براي دريافت مشاوره در زمينه احساس خشم و كنترل آن مي توانيد با مشاوران مركز مشاوره روانشناسي حامي هنر زندگي از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265تماس بگيريد.

منبع : احساس خشم | علل و راه هاي مقابله با احساس خشم