پيش از درمان علائم پرخوري عصبي را شناسايي كنيد

بيمار مبتلا به پرخوري عصبي در يك دوره زماني مستقل (مثلا در عرض ۲ ساعت) مقدار غذايي كه  مي خورد از مقدار غذايي كه اكثر افراد در همان دوره زماني و تحت شرايط مشابه مي خورند بسيار بيشتر است. به طوري كه در طول اين دوره هاي پرخوري، فرد احساس مي كند بر خوردن خود كنترل ندارد.

بر خوردن خود تسلط يابيد

براي درمان پرخوري عصبي، بايد خوردن آگاهانه را تمرين نماييد. اغلب افراد چيزهايي را كه در طي روز مي خورند را به ياد ندارند و تنها احساس سيري مي كنند. چرا كه معمولا غذا خوردن آن ها به همراه يك كار ديگر مثل رانندگي، ديدن تلويزيون، حرف زدن و... اتفاق مي افتد. اين روش غذا خوردن باعث مي شود، آگاهي كمتري نسبت به آن چه كه مي خوريد داشته باشيد. 

بنابراين اگر آگاهي كافي به مواد غذايي كه مي خوريد داشته باشيد، مي توانيد به درمان پرخوري عصبي خود و حتي نزديكان تان كمك كنيد. آگاهانه غذا خوردن توجه كامل به معناي توجه به تمام فرايند تهيه غذا مي باشد. با تمرين تكنيك هاي ذهن آگاهي مي توانيد مهارت تمركز خود در ماندن در لحظه حال را ارتقا دهيد. در ادامه هشت تمرين براي آگاهانه غذا خوردن ذكر كرده ايم.

1- در ليست خريد خود تجديد نظر كنيد

مواد غذايي با ارزش غذايي بيشتر مثل سبزيجات، ميوه ها، ماهي و... را در سبد خريد خود قرار دهيد. از خريد موادي مثل سوسيس، چيپس، بستني و مواد با ارزش غذايي پايين پرهيز كنيد.

2- فقط زماني كه گرسنه ايد غذا بخوريد

نيازي نيست حتما در يك ساعت معين غذا بخوريد، يا براي كاهش وزن خود يك وعده غذايي را حذف كنيد. تنها زماني كه اشتها داريد غذا ميل كنيد، پيش از آن كه خيلي گرسنه شويد.

3- كمتر بخوريد

براي مقابله با اشتهاي زياد مي توانيد از ظروف كوچك تر براي خوردن استفاده كنيد و يا به تدريج و آهسته (روزي يك قاشق) از حجم غذاي خود بكاهيد.

4- از غذاي خود لذت ببريد

پيش از آن كه شروع به خوردن كنيد، درباره نحوه تهيه غذا، كساني كه در غذا خوردن با شما همراه هستند و زحماتي كه براي به دست آوردن اين وعده كشيده شده تامل كنيد. 

5- با تمام احساسات تان غذا را حس كنيد

در حين خوردن از انجام كاري غير از غذا خوردن پرهيز كنيد، به شكل، رنگ و بوي غذا در هر مرتبه كه لقمه اي را به دهان خود مي بريد توجه كنيد. در هنگام جويدن غذا را در دهان خود چرخانده و سعي كنيد تمام ادويه ها و طعم هاي آن را با زبان تان احساس كنيد.

6- در اندازه هاي كمتر بخوريد

به جاي آن كه لقمه هاي بزرگ به دهان تان ببريد، غذايتان را كم كم بخوريد. به اين صورت بهتر مي توانيد مزه ها را احساس كنيد و از طعم آن لذت ببريد.

7- جويدن خود را بشماريد

هر لقمه اي كه به دهان خود مي بريد را كامل بجويد. از قورت دادن سريع پرهيز كنيد. براي اين كار مي توانيد جويدن هاي خود را بشماريد، به اين صورت هم جويدن زياد را تمرين كرده ايد و هم به غذاي خود اهميت بيشتري داده ايد.

8- در خوردن عجله نكنيد

اگر تمرين هاي ذكر شده را انجام دهيد ناخواسته به آرامي غذا خواهيد خورد. پيش از آن كه خوردن را شروع كنيد به ساعت شروع دقت كنيد. به مرور متوجه مي شويد كه هر چه زمان بيشتري غذا خوردن تان طول بكشد ميزان كمتري غذا ميل خواهيد كرد.

درمان هاي تخصصي پرخوري عصبي

اگر دچار پرخوري عصبي هستيد، ممكن است به چند نوع درمان تخصصي نيز نياز داشته باشيد، داروهاي ضد افسردگي با روان درماني هايي مثل درمان شناختي رفتاري بيشترين تاثير را در بهبودي شخص دارند. در ادامه به شرح هر كدام از اين روش ها پرداخته ايم.

روان درماني

در روان درماني علت ها و ريشه هاي رواني اختلال پرخوري عصبي بررسي شده و بيمار به حل تعارض هاي ناخودآگاهي كه عامل اصلي پرخوري عصبي هستند، مي پردازد. اين نوع درمان نسبت به ديگر درمان ها طولاني تر مي باشد. اما ميزان اثر درمان در طولاني مدت بيشتر مي باشد. 

درمان شناختي رفتاري

درمان شناختي رفتاري به بازسازي الگوهاي شناختي؛ باورهاي ناسالم و در نتيجه تغيير عادات رفتاري مي پردازد. از آن جا كه اغلب پرخوري عصبي به همراه افسردگي است، اگر به همراه درماني شناختي، داروهاي ضد افسردگي تجويز شوند، روند درمان سريع تر خواهد بود.
يكي از روش هاي درمان پرخوري عصبي با رويكرد شناختي رفتاري، اين است كه موقعيت ها و افكاري كه باعث پرخوري مي شوند، بررسي شده و براي تغيير پاسخ فرد به آن موقعيت ها برنامه ريزي شود. سپس با آموزش خود كنترلي، فرد قادر خواهد بود فعاليت هاي روزانه خود را ساختار بندي كند تا از پرخوري عصبي پيشگيري نمايد. درمانگر با همراهي و تكنيك هاي خود به شما كمك مي كند تا در برابر موانع درمان بايستيد و روند درمان خود را تا انتها پيش ببريد. 

درمان خانواده محور

خانواده درماني به منظور كمك به والدين در مداخله براي جلوگيري از رفتارهاي خوردن ناسالم نوجوان شان و كمك به كنترل فرد در غذا خوردن مي باشد. خانواده مي تواند به فرد براي حل مشكلاتش در ارتباط با اختلال پرخوري عصبي كمك شاياني بكند‌‌.

 SSRI ها

تنها داروهاي مورد تاييد FDA براي درمان اختلال پرخوري عصبي داروهايSSRI هستند كه هم در خلق و هم در پرخوري عصبي موثر واقع مي شوند، برخي از موثرترين اين داروها عبارتند از فلووكسامين ،سيتالوپرام و سرترالين. آمفتامين ها و دارو هاي شبيه به آمفتامين نيز ممكن است مفيد واقع شود اما در بلند مدت فايدۀ چنداني ندارند. داروهاي اضافه شده به درمان شناختي رفتاري موثر تر از دارو درماني به تنهايي هستند.

براي دريافت مشاوره در زمينه ي درمان پرخوري عصبي مي توانيد با مشاوران مركز حامي هنر زندگي از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره ۹۰۹۹۰۷۵۲۲۸ و از تهران با شماره ۹۰۹۲۳۰۵۲۶۵ تماس بگيريد.

منبع : درمان پرخوري عصبي