برنامه ريزي براي دوران بازنشستگي

بازنشستگي در واقع شروعي دوباره براي كسب تجاربي است كه سال ها به دليل مشغله هاي كاري فرصت انجام آن ها را نداشتيد. بسياري از افراد حتي با وجود آن كه در ميانسالي بازنشست مي شوند، احساس پيري كرده و دچار افسردگي بعد از بازنشستگيمي شوند.

اين افراد مي پندارند كه بازنشست شده اند چون سالمند هستند؛ پس ديگر نبايد كاري انجام دهند. كم شدن روابط اجتماعي، ازدواج و يا نبود بچه ها در خانه به اندازه قبل به ناراحتي هاي اين دوران دامن مي زند. سندروم آشيانه خالي يكي از اختلالاتي است كه در اين دوران گريبان گير والدين مي شود. بدين صورت گذران روزهاي بعد از بازنشستگي براي آن ها سخت تر شده و دچار نااميدي و رخوت مي شوند. بنابراين برنامه ريزي براي بازنشستگي ضرورت دارد.

1- هزينه هاي دوران بازنشستگي

معمولا افراد نگران‏ اين هستند كه آيا بعد از بازنشستگي پول كافي براي لذت بردن خواهند داشت؟ در ابتدا بهتر است بررسي كنيد كه حقوق بازنشستگي شما چقدر خواهد بود. اگر برنامه ريزي را چند سال زودتر شروع كنيد، احتمالاً مي ‏توانيد در اين دوران موقعيت بهتري داشته باشيد. پس انداز در بانك پندان فايده اي ندارد، چرا كه عايدي شما در دوران بازنشستگي كمتر شده و چنين پس اندازي روزي به اتمام مي رسد. بهترين كار اين است كه اين پس انداز در دوران بازنشستگي شما يك سرمايه مولد باشد. يعني اصل پول كاسته نشود بلكه براي شما درآمد حاصل كند و شما از آن درآمد هزينه كنيد.

2- برنامه ريزي براي سلامتي

مشغله هاي زندگي روزمره باعث شده بسياري از افراد تا قبل از بازنشستگي زياد به سلامتي خود اهميت ندهند. به ياد داشته باشيد كه موفقيت افراد در گرو سلامتي آنهاست. پس در دوران جواني به سلامت تغذيه خود اهميت دهيد و با نرمش هاي روزانه بدن و ذهن خودتان را پرورش دهيد تا در دوران بازنشستگي بتوانيد بيشترين بهره را از هر دوي آنها بگيريد.

3- برنامه ريزي در ارتباط با همسر

در بسياري خانواده ها زن و شوهر هر دو شاغل هستند. بهترين كار برنامه ريزي دقيق براي زمان بازنشستگي خواهد بود. وقتي زن و مرد هر دو با هم بازنشسته مي شوند ناگهان با تغييري بسيار مهم در زندگي خود مواجه خواهند شد. تا پيش از اين آنها بيشتر وقت خود را خارج از منزل بوده اند و ساعاتي لذت بخش را كنار هم مي گذراندند. اما حالا با توجه به اينكه هر دو بازنشسته اند مدت طولاني تري كنار هم هستند. اين موضوع باعث مي شود برخي مشكلات بيشتر نمايان شوند؛ بنابراين بايد در ارتباط خود با همسرتان تعادل برقرار كنيد تا مشكلات كمتر شوند.

4- برنامه ‏ريزي براي تغيير محل زندگي

برخي افراد قبل از بازنشستگي روياي اين را دارند كه بعد از سال ها كار كردن، استراحت كنند و به تعطيلات بروند. حتي برخي علاقه دارند كه از شلوغي شهر دور شده و محل زندگي خود را تغيير دهند. قبل از بازنشستگي برنامه ريزي كنيد كه مي خواهيد به كجا برويد تا بتوانيد منابع مالي مورد نياز را تامين كنيد. مثلا به جايي باز گرديد كه در آنجا بزرگ شده ايد يا به خارج از كشور برويد.

5- برنامه ريزي براي اوقات فراغت

ممكن است بخواهيد كاري پاره وقت داشته باشد يا شغل جديدي شروع كنيد حداقل قبل بازنشستگي به آن فكر كنيد. اگر زود بازنشسته شده باشيد. درخواست زيادي براي مهارت‏ هاي افراد با تجربه براي انجام كارهاي كوتاه مدت و پاره وقت وجود دارد.

چه كارهاي مفيدي در دوران بازنشستگي مي توان انجام داد؟

ورزش و تحرك

هرگز بعد از بازنشستگي فعاليت هاي بدني تان را قطع نكنيد. خيلي از مردم وقتي سر كار مي روند وقت كافي براي ورزش كردن ندارند، اما فعاليت هاي طي روزهاي كاري به نوعي سلامت تان را تضمين مي كند. حالا كه بازنشسته شده ايد، سعي كنيد با حفظ سلامتي در يك سطح متعادل و معقول، از زندگي سالمندي خود، حداكثر استفاده و لذت را ببريد.

تقويت ذهن

زماني كه فكر مي كنيد طي اين سالها عقل و خرد كافي در خود اندوخته ايد ذهن شما ناسازگاري مي كند. مثلاً دچار فراموشي مي شويد. مغز انسان مانند يك عضله است براي اينكه آن را قوي نگه داريد بايد از آن استفاده كنيد. راه سالم نگه داشتن ذهن، مطالعه دائمي و سر و كار داشتن با حساب و كتاب است. همچنين مي توانيد با انجام تمرين هاي ساده رياضي در مغز خود هميشه آنرا فعال نگه داريد. براي اطلاع از ديگر راه هاي ورزش ذهن كليك كنيد.

نگاه مثبت به زندگي

بسياري از افراد بعد از بازنشستگي دچار افسردگي مي شوند.اما وقتي با تقويت هيجانات مثبت از زاويه اي مثبت به موضوعات نگاه كنيد، حل مسئله و تحمل مشكلات آسان تر مي شود. براي حفظ سلامتي به خوبي هاي دنيا فكر كنيد و با فعاليت ها و افرادي كه شما را خوشحال مي كنند، وقت بگذرانيد.

انجام كارهاي داوطلبانه

انتقال تجربيات كاري به تازه كارها، كمك به كسب و كارهاي كوچك، كمك هاي داوطلبانه در كتابخانه يا بيمارستان، از جمله فعاليت هاي بي شماري است كه مي توانيد آنها را انجام دهيد.

انتقال تجربيات

بسياري از افراد پس از بازنشسته شدن دوباره مشغول به كار مي شوند. اهميت اين موضوع براي انتقال تجربيات به نسل جديد يا افراد جايگزين آنهاست. البته مهمترين فايده اين امر در بهبود و ارتقاي كيفيت زندگي خود شما خواهد بود. از مشكلات دوران بازنشستگي احساس پوچي است. بنابراين با اشتغال دوباره و فهميدن اينكه مي توانيد نسل آينده را متوجه تجربيات خود كنيد باعث دلگرمي و بهبود كيفيت زندگي مي شود. با انتقال تجربيات خود احساس مفيد بودن دوباره درون شما زنده خواهد شد.

براي دريافت مشاوره در زمينه برنامه ريزي براي بازنشستگي مي توانيد با مشاوران مركز مشاوره روانشناسي حامي هنر زندگي از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگيريد.

منبع : برنامه ريزي براي دوران بازنشستگي