كمبود چه مواد غذايي باعث بروز افسردگي مي شود؟

كمبود برخي مواد مغذي در بدن مانند روي، آهن، منيزيم و ويتامين ها باعث بروز علائم افسردگي مي شود. در ادامه به برخي از تاثيرات آن ها اشاره مي كنيم:

عوارض كاهش روي: كاهش اشتها، ايجاد احساس خستگي و افسردگي

عوارض كمبود ويتامين c: ايجاد خستگي، افزايش افسردگي و رفتارهاي عصبي

عوارض كاهش ويتامين B12: بروز جنون، هذيان گويي و آسيب هاي روحي يا رواني

عوارض كمبود ويتامين B1: بداخلاقي، كاهش قدرت تمركز و حافظه، اضطراب و افسردگي

عوارض كاهش ويتامين B6: بروز جنون و افسردگي

عوارض كاهش ويتامين B3: بروز اضطراب و آشفتگي هاي رواني

عوارض كمبود ويتامين B5: ايجاد جنون، افسردگي، بيخوابي و خستگي شديد

عوارض كمبود اسيد فوليك: گيجي، پريشاني، اختلالات هيجاني و افسردگي

غذاهاي مناسب براي افسردگي

از آنجايي كه منيزيم باعث توليد ماده شيميايي سروتونين در مغز  مي شود، در سلامت روحي تان و افزايش انرژي بدن نقش به سزايي دارد. مي توان با مصرف مواد غذايي حاوي منيزيم مانند بادام، پسته، آووكادو، اسفناج، تخمه كدو يا آفتابگردان، سويا، ماهي قزل آلا، صدف خوراكي و حبوباتي مانند گندم، جو و لوبيا نياز بدن به اين ماده را تامين كرد. خوردن موز كه سرشاز از منيزيم و پتاسيم است به همراه كره بادام زميني در زمان افسردگي ميتواند جايگزين بسيار خوبي براي بيسكوئيت و شيريني جات باشد. در ادامه به برخي گروه هاي غذايي مناسب در درمان افسردگي اشاره مي كنيم:

1- كربوهيدراتها: استفاده از كربوهيدراتها مانند شيريني ها باعث توليد سروتونين مي شوند ولي بهتر آن است كه بجاي خوردن شيريني جات مضر و پر كالري؛ از نشاسته، انواع حبوبات و سبزي ها مانند سيب زميني شيرين و لوبيا كه حاوي قندهاي ساده هستند استفاده شود. تركيب كربوهيدراتها به همراه پروتئين مانند يك فنجان سرشير نيز مي تواند باعث كاهش افسردگي شود.

2- چربي ها: از آنجايي كه مقدار مناسبي از چربي براي بدن تمامي افراد و حفظ مايع غشاي سلولي براي سلامت مغز حائز اهميت است، مي توان از چربي هاي مفيد مانند روغن هاي گياهي مثل روغن زيتون و خوراكي هايي مانند آووكادو و انواع دانه هاي گياهي استفاده كرد.

3- امگا3: امگا3 (اسيد چرب اشباع نشده) كه به مقدار فراوان در ماهي آزاد،قزل الا، ماهي ساردين، گردو، گياه شاهدانه و دانه هاي گياهي يافت مي شود، يكي از بهترين مواد براي كاهش افسردگي و فشارهاي روحي و رواني افراد مي باشد. همچنين، اين اسيدهاي چرب ضروري باعث كاهش علائم اضطراب، اختلالات خواب و ناراحتي عميق افراد مي شود.

توصيه هاي پيشنهادي براي استفاده از يك رژيم غذايي مناسب براي افسردگي

برنامه غذايي شما بايد كامل و شامل چربي، كربوهيدرات، پروتئين و مايعات كافي باشد. لازم نيست هيچ كدام از سه وعده غذايي را حذف كنيد. استفاده از وعده هاي سبك و خوراكي هاي فيبردار مانند ميوه ها و سبزيجات بيشتر در سلامت روان موثر است. مصرف كافيين بيش از حد باعث تحريك سيستم عصبي مركزي شده و باعث بروز افسردگي و آشفتگي ذهني در فرد مي شود. مصرف بعضي از داروها مانند آنتي بيوتيكها، باربيتورات ها، آمفتامين ها، مسكن ها، داروهاي قلبي و فشارخون ، داروهاي ضد بارداري نيز مي توانند باعث بروز افسردگي و افسردگي خويي در افراد بشوند. سيگار و الكل نيز از مواردي هستند كه ظاهرا باعث آرامش و تمدد اعصاب مي شوند ولي به اعصاب آسيب رسانده و براي بدن كاملا مضر مي باشند.

براي دريافت مشاوره در زمينه تشخيص و مقابله با افسردگي اساسي مي توانيد با مشاوران مركز مشاوره روانشناسي هنر زندگي از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگيريد.

منبع : غذاهاي مناسب براي افسردگي