اضطراب چگونه باعث دردهاي مفصلي مي‌شود؟ 

از آنجايي كه درد مفصلي يك درد جسماني كاملاً واضح است بسياري از افراد براي پيدا كردن علت  آن تنها به دنبال عوامل فيزيكي مي‌گردند و نمي‌توانند باور كنند كه اضطراب نيز مي‌تواند با علائم جسمي بسيار آزاردهنده همراه شود. به بيماري‌هاي جسمي كه در اثر تجربه مزمن اضطراب ايجاد مي‌شوند،بيماري‌هاي روان تني گفته مي‌شود. دردهاي مفصلي اگر هيچ دليل جسماني و پزشكي نداشته باشند مي‌توانند ناشي از اضطراب و بيماري‌هاي روان تني باشند. در ادامه به اين سؤال پاسخ خواهيم داد كه اضطراب چگونه باعث دردهاي مفصلي مي‌شود، مشاوره كنترل استرس به شما براي از بين بردن اين دردهاي ناشناخته، مفيد خواهد بود.

1- اضطراب و دردهاي مفصلي | ايجاد التهاب 

بدن ما به موقعيت‌هاي استرس‌زا واكنش‌هاي فيزيكي نشان مي‌دهد. براي مثال ممكن است براي شما پيش آمده باشد، زماني كه اضطراب زيادي داريد يا از چيزي خشمگين شده ايد، ناگهان سوزشي در معده خود احساس كنيد يا ضربان قلبتان افزايش پيدا كند. اين علائم به عنوان پاسخ جنگ و گريز شناخته مي‌شوند. پاسخ جنگ و گريز، واكنش طبيعي بدن به شرايط استرس‌زا است كه پس از تمام شدن شرايط فشار از بين مي‌رود و بدن به حالت عادي باز مي‌گردد. 

اما استرس‌ها و اضطراب‌هايي كه ما در زندگي تجربه مي‌كنيم همگي كوتاه مدت نيستند، گاهي اوقات در شرايط استرس مزمن به سر مي‌بريم و براي مدت طولاني تنش و اضطراب را با خود حمل مي‌كنيم. در اين شرايط هورمون كورتيزول كه مسئول واكنش جنگ و گريز است براي مدت زمان زياد در سطح بالايي باقي مي‌ماند. اگر راهي براي كاهش اين هورمون از طريق فعاليت‌هاي ورزشي يا كنترل شرايط محيطي پيدا نكنيد، با پيامدهاي متعددي رو به رو خواهيد شد كه از جمله آن‌ها ايجاد التهاب مفاصل است. مفاصل ملتهب و متورم منجر به تجربه درد زيادي خواهند شد. 

2- ايجاد تغييراتي در حركات بدن 

يكي از واكنش‌هاي جسمي رايج به احساس تنش و اضطراب تكان دادن پاها، بازي كردن با دست‌ها و حركاتي مشابه اين هاست. زماني كه شما مدت زمان طولاني تحت استرس قرار داريد، احتمال دارد فركانس اين حركات در شما افزايش يابد و در نتيجه فشار بيشتري بر مفاصل شما وارد شود. البته عكس اين قضيه نيز وجود دارد. يعني بسياري از افراد تحت شرايط استرس ميزان فعاليتشان كاهش پيدا مي‌كند. براي مثال ممكن است زماني كه تحت فشار شديد هستيد ترجيح بدهيد بيشتر در رخت خواب بمانيد و حوصله هيچ فعاليتي را نداشته باشيد مسلما ايجاد اين تغييرات اثرات منفي بر مفاصل و استخوان‌هاي شما خواهد گذاشت و منجر به خشكي، انعطاف‌ناپذيري و در نهايت ايجاد درد در آن‌ها خواهد شد. 

3- تنش عضلاني 

احتمالاً همه افراد در طول زندگي خود اين جمله را شنيده‌اند كه كسي بگويد من مشكلاتم را به دوش مي‌كشم! جالب است بدانيد اين اصطلاح در دنياي واقعي حقيقت دارد. اكثر افراد زماني كه در شرايط سخت و دشوار قرار دارند ناخودآگاه شانه‌هاي خود را سفت مي‌گيرند. اين كار منجر به انقباض طولاني مدت كتف و شانه‌ها مي‌شود كه مي‌تواند درد زيادي را در اين ناحيه به همراه داشته باشد. تمرين‌هاي ريلكسيشن براي كاهش اين دردها بسيار مؤثر هستند. 

4- كاهش قدرت سيستم ايمني 

همان طور كه در مطالب فوق ذكر شد استرس و اضطراب مزمن به مشكلات متعدد جسمي منجر مي‌شود. لازم است بدانيد كه سيستم ايمني بدن از اين مشكلات در امان نيست. در نتيجه ممكن است شما به خاطر ضعف سيستم ايمني به بيماري‌هاي مختلفي مبتلا شويد. در اين شرايط ساير دردها از جمله دردهاي مفصلي با شدت بيشتري احساس مي‌شوند و مشكلات بيشتري را براي شما ايجاد خواهند كرد.

توصيه‌هايي در زمينه تجربه اضطراب و دردهاي مفصلي 

اگر با دردهاي مفصلي بسياري رو به رو هستيد ابتدا بايد از وضعيت پزشكي خود مطلع شويد. در صورتي كه بيماري خاصي وجود نداشته باشد بسيار محتمل است كه اين دردها به خاطر دلايل ذكر شده تحت شرايط اضطراب مزمن ايجاد شده باشند. به همين دليل لازم است وضعيت زندگي خود را بازنگري كنيد. اگر بتوانيد تغييراتي در جهت كاهش اضطراب روزمره خود انجام دهيد، به طور غير مستقيم بر كاهش دردهاي خود نيز تأثير خواهيد گذاشت.

استفاده از روش‌هايي نظير ريلكسيشن، مراقبه، تكنيك هاي كاهش استرس مبتني بر  ذهن آگاهي و ... در كاهش اضطراب و تنش شما مؤثر خواهند بود. براي اين كه بتوانيد تغييرات پايداري در زندگي خود ايجاد كنيد ترجيحاً به يك مشاور روانشناس مراجعه كنيد. مشاور با آموزش روش‌هاي صحيح مقابله با استرس به شما در درمان اضطراب و داشتن يك زندگي آرام و بدون درد كمك بسياري خواهد كرد.

براي دريافت مشاوره در زمينه اضطراب و درهاي مفصلي مي‌توانيد با مشاوران مركزمشاوره روانشناسي حامي هنر زندگي از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگيريد.

منبع : اضطراب و دردهاي مفصلي | تاثير استرس بر دردهاي مفصلي