دوپامين چيست؟

دوپامين يك پيام رسان عصبي بسيار مهم است كه بر بخش هاي مهمي مثل حافظه، توجه و تنظيم حركات بدن تاثير مي‌گذارد. مهم ترين عملكرد دوپامين تاثير مثبت بر مركز پاداش و لذت مغز است. وقتي كه دوپامين در بدن ترشح مي‌شود احساس لذت و رضايت را در فرد ايجاد مي‌كند. اين احساس لذت باعث مي‌شود كه فرد كار خود را دوباره انجام دهد. پايين بودن دوپامين نيز باعث كاهش احساس لذت و شور و اشتياق مي‌شود.

افزايش دوپامين | راهكارهاي عملي

سطح دوپامين معمولا به درستي توسط سيستم عصبي تنظيم مي‌شود اما برخي راه ها به افزايش طبيعي سطح دوپامين و احساس لذت و اشتياق كمك مي‌كند. در اينجا به اصلي‌ترين راهكارهاي عملي براي افزايش دوپامين اشاره مي‌كنيم. 

ويتامين D و نورخورشيد

يكي از بهترين راه‌هاي طبيعي افزايش دوپامين، قرار گرفتن در معرض نور خورشيد است چرا كه تحقيقات نشان داده است نور خورشيد، ترشح دوپامين را در بدن افزايش مي‌دهد. اين كه نور با چشمها تماس داشته باشد نيز بسيار مهم است. پس توجه داشته باشيد كه در هنگام بيرون رفتن، عينك يا لنز بر روي چشم خود نگذاريد. در صورتي كه به ميزان كافي در معرض نور خورشيد نيستيد و كمبود ويتامين D داريد بهتر است با پزشك مشورت كنيد.

خودداري از انواع اعتياد

اصلي‌ترين دليل اين كه افراد به چيزهاي مختلف اعتياد پيدا مي‌كنند اين است كه باعث ارضا شدن فرد در لحظه مي‌شود. اعتياد به الكل، مواد مخدر، رابطه جنسي، ***گرافي، خريد و هر نوع اعتياد ديگر باعث مي‌شود كه در طولاني مدت سطح دوپامين پايين بيايد. اساساً اعتياد باعث مي‌شود كه فعاليت چرخه پاداش تشديد شود و فرد خواهان اين باشد كه در لحظه ارضا شود. اين كار باعث افزايش طبيعي سطح دوپامين نمي‌شود.

خواب كافي

ترشح دوپامين باعث بيداري در فرد مي‌شود. مطالعات نشان داده است كه دوپامين در اوايل صبح به ميزان زيادي ترشح مي‌شود و در اواسط روز ميزان آن كاهش مي‌يابد. كمبود خواب اين الگو را مختل مي‌كند. افرادي كه در طول شب بي‌خوابي دارند، سطح دوپامين بدن شان در طول روز كاهش مي‌يابد. خواب كافي مي‌تواند سطح دوپامين و هوشياري را در طول روز افزايش دهد پس توصيه مي‌شود در طول شب 7 الي 9 ساعت بخوابيد.

گوش دادن به موسيقي

گوش دادن به موسيقي سطح دوپامين را در بدن افزايش مي‌دهد. مطالعات نشان داده است كه گوش دادن به موسيقي باعث افزايش فعاليت قسمتهاي پاداش و لذت مغز مي‌شود. همچنين گوش دادن به موسيقي (به دليل افزايش دوپامين) باعث بهبود سريع تر بيماران پاركينسون مي‌شود. پس در مواقعي كه احساس ناراحتي مي‌كنيد آهنگ مورد علاقه خود را گوش دهيد و آرام شويد.

افزايش دوپامين | مديتيشن

مديتيشن تمرين پاكسازي ذهن، تمركز و رهايي جريان افكار است. انجام مرتب مديتيشن باعث افزايش سلامت ذهن و مغز مي‌شود. تحقيقات نشان داده است كه اين اتفاق به دليل افزايش سطح دوپامين در اثر مديتيشن است.

اهميت ورزش

ورزش بهترين راه براي حفظ و افزايش سلامت ذهن و جسم است. ورزش علاوه بر اين كهعوارض استرس و فشار عصبي را كم مي كند و سطح سلامت را بالا مي‌برد، باعث افزايش دوپامين در بدن نيز مي‌شود. ورزش علاوه بر دوپامين، هورمونهاي سروتونين و اندورفين را نيز افزايش مي دهد و عملكرد آن ها را بهبود مي‌بخشد. شما مي‌توانيد پس از نيم ساعت ورزش كردن شاهد تغيير مثبت خلق و خوب خود باشيد.

افزايش دوپامين | استفاده از مكمل

براي اين كه بدن بتواند دوپامين را به ميزان كافي توليد كند، نيازمند مواد معدني مثل آهن، نياسين، فولات، منيزيم و ويتامين B6 است. در صورتي كه اين مواد معدني در بدن كم باشند، توليد دوپامين با مشكل مواجه مي‌شود. با انجام آزمايش خون مي‌توانيد متوجه كمبود اين مواد در بدن خود بشويد. با مشورت پزشك مي‌توانيد از مكمل هاي حاوي مواد معدني استفاده كنيد.

براي دريافت مشاوره در زمينه افزايش دوپامين مي توانيد با مشاوران مركز مشاوره روانشناسي حامي هنر زندگي از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگيريد.

منبع : افزايش دوپامين | چند راهكار غير شيميايي