تقويت بدن بعد از ترك اعتياد

اغلب افراد در زمان مصرف مواد، تصور مي كنند كه مواد مخدر به آنها انرژي مي دهد. در واقع آنچه از مصرف مواد نصيب فرد مي شود كاهش اشتها، سوء هاضمه، نقص عملكرد كبد و لوزالعمده، كم كاري روده و عدم دفع مناسب سموم از بدن است.

بعد از ترك اعتياد، متخصص به شما كمك مي كند تا بتوانيد وسوسه هاي خود را كنترل كنيد و مانع از بازگشت اعتياد شويد. يكي از موارد مهمي كه در كنار برنامه ترك بايد به آن پرداخته شود، برنامه غذايي مناسب و ورزش است. در واقع در كنار جلسات مشاوره كه حتما بايد دريافت شود، تغذيه مناسب مي تواند به تقويت بدن بعد از ترك اعتياد كمك كند و به وضعيت جسماني مناسب تري بيانجامد. داشتن وضعيت جسماني بهتر با كاهش فشارها و علائم ترك بازگشت به اعتياد را كاهش مي دهد. 

بايدهاي بعد از ترك اعتياد

بعد از ترك اعتياد، جسم شما به تقويت بيشتري نياز دارد. مواد مخدري كه تا پيش از ترك، مشكلات جسماني فرد را تا حدودي پنهان مي كرد ديگر وجود ندارد، در نتيجه اين مشكلات خود را نشان خواهند داد. تغذيه مناسب به همراه ورزش و استراحت كافي، نقش مهمي درتقويت بدن بعد از ترك اعتياد ايفا مي كند. براي تقويت بدن خود مي توانيد از دستور العمل هاي زير پيروي كنيد.

1- ورزش روزانه براي تقويت بدن بعد از ترك اعتياد

ورزش روزانه و منظم انرژي بدن و اعتماد به نفس را بالا مي برد و روحيه و خلق فرد را بهبود مي بخشد. ورزش منجر به كاهش استرس و  تخفيف علائم افسردگي ناشي از ترك اعتيادمي شود. ورزش همچنين ميل به مصرف مجدد را كاهش مي دهد. بايد توجه كنيد كه ورزش به تنهايي نمي تواند وسوسه مصرف را از بين ببرد و مانع از عود مجدد اعتياد شود؛ به همين دليل براي جلوگيري از بازگشت بايد تحت نظر متخصص باشيد.

براي داشتن برنامه ورزشي مناسب لازم نيست از همان ابتدا فعاليت جسمي طولاني داشته باشيد. شما مي توانيد با 10 دقيقه ورزش روزانه آغاز كنيد و به تدريج به زمان آن بيفزاييد.

2- نوشيدن آب كافي

لازم است حداقل روزي 8 ليوان آب در روز بنوشيد. آب مي تواند به تخليۀ مواد سمي كمك كند و آسيبي كه در اثر اعتياد به دستگاه گوارش شما وارد شده است را جبران نمايد. نوشيدن يك ليوان آب قبل از وعده‌هاي غذايي به اين هدف كمك مي كند. و يبوست و مشكلات گوارشي ايجاد شده در اثر اعتياد را از بين مي برد. 

3- مصرف وعده هاي كوتاه و منظم 

در زمان بعد از ترك مواد مهم است كه همواره خود را سير نگه داريد. شما بايد سعي كنيد در فواصل دو تا چهار ساعت وعده غذايي داشته باشيد. اين كار باعث مي شود تا قند خون ثابت بماند و بدن شما بهتر بتواند در برابر ساير مشكلات جسماني مقاومت كند. در صورتي كه امكان مصرف وعده هاي غذايي برايتان وجود ندارد، توصيه مي شود تنقلات مغذي مثل آجيل همراه خود داشته باشيد و در طول روز مصرف كنيد.

4- اصلاح عادات غذايي

تغيير هر عادتي از جمله عادت هاي غذايي نيز مانند ترك مواد مخدر بايد به صورت تدريجي يا با جايگزين كردن عادتي جديد انجام شود. برنامه غذايي بعد از ترك بايد به تدريج و با جايگزيني برخي مواد به جاي بعضي ديگر تغيير كند. مقاله غذاهاي مفيد براي ترك اعتياد را مطالعه نماييد. 

نبايد هايي براي تقويت بدن بعد از ترك اعتياد

در دوره بعد از ترك بهتر است از اين نوع مواد غذايي پرهيز شود:

1- تقويت بدن بعد از ترك اعتياد | دوري از چربي هاي اشباع شده

اين نوع از چربي ها در روغن هاي جامد و فست فودها بيشتر يافت مي شود. مصرف اين چربي ها باعث مشكلات گوارشي و روده اي مي شوند و در طولاني مدت مي تواند باعث بروز مشكلات قلبي نيز بشود. از آنجايي كه مصرف مواد خود اختلالاتي در سيستم گوارش و سيستم قلبي و عروقي ايجاد مي كند، مصرف غذاهاي داراي چربي پس از ترك مشكلات شما را تشديد خواهد كرد. 

2- مواد كافئين دار مانند قهوه و نسكافه

مصرف بيش از دو فنجان در روز به خاطر خاصيت محرك اين ماده تأثيراتي بر خلق مي گذارد كه مي تواند فرد را به وسوسه مصرف مجدد مواد دچار كند. لازم است اين مواد با چاي يا موارد مشابه جايگزين شود. در صورتي كه فرد نمي تواند بدون مصرف قهوه روز خود را سپري كند مي تواند مصرف آن را كاهش دهد. 

3- قند و شكر و غذاهاي بسيار شيرين

 اين مواد انرژي زيادي را براي بدن تأمين مي كنند اما مواد مغذي كمي دارند. اين مسأله باعث مي شود فرد احساس سيري كند اما نياز خود به مواد غذايي را دريافت نكند.

4- فرآورده هاي بسته بندي شده

فرآورده هاي بسته بندي شده آب بدن را كم مي كنند و تأثير منفي در فرايند بهبودي دارند. به جاي مصرف مواد غذايي بسته بندي مي توان انواع تازه همان ماده غذايي را مصرف كرد.

براي دريافت مشاوره در زمينه ترك اعتياد مي توانيد با مشاوران مركز مشاوره روانشناسيحامي هنر زندگي از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگيريد.

منبع : تقويت بدن بعد از ترك اعتياد | بهترين روش ها و راهكارها