پيش از درمان منشا سردرد هاي عصبي را بشناسيد

يكي از علل اصلي سردردهاي عصبي احساس اضطراب و استرس است. علائم استرس به شكل هاي مختلفي از جمله تعريق دست و پا، لرزش دست، دل درد و ناراحتي هاي معده، دردهاي عصبي، تيك عصبي، تنفس و ضربان قلب سريع، تكرر ادرار، تغييرات اشتها، سرگيجه و سنگيني سر و سردردهاي مزمن بروز پيدا مي‌كند. همچنين اضطراب مي تواند باعث بروز بيماريهاي عصبي مانند ام.اس، تومور مغزي و سكته‌ي مغزي شود. ممكن است سردردهاي شديدي در اثر استرس زياد و عصبانيت بيش از حد رخ دهند كه تشخيص علت اين سردردها بايد تنها توسط پزشك متخصص صورت بگيرد.
براي اطلاع از بهترين روش هاي درمان استرس كليك كنيد.

چگونه اضطراب و استرس باعث سردرد عصبي مي شود؟

سردردهاي عصبي به 2 دسته‌ي حاد و مزمن تقسيم مي شوند. اضطراب و استرس، گرسنگي و خستگي مزمن، ناراحتي عضلات گردن و عوارض جانبي برخي از داروها مانند مسكن هاي غير تجويزي توسط پزشك، عفونت و آلرژي و زياده روي در مصرف بعضي از داروها مي توانند منجر به سردردهاي عصبي بشوند.

اضطراب و استرس باعث ايجاد فشارهاي رواني مانند ترس و عصبانيت، مشكلات تمركز و اختلال حافظه، گيجي و اختلال ادراك، بيقراري، خشم غيرمنطقي، خستگي و بيخوابي در فرد مي شود. اين فشارها گاه به صورت سردردهاي خفيف و گاه شديد در قسمت پيشاني، جانب و پشت سر، پشت گردن و عضلات شانه ميان استخوان هاي كتف بروز پيدا مي كنند. زماني كه شما فشارهاي روحي و رواني ،استرس، بدخوابي، بدغذايي، مشكلات بينايي و خستگي چشم، كار و فشار زياد و تنش هاي عضلاني را تجربه مي كنيد، عضلات اطراف گردن و چشم ها منقبض شده و اين گرفتگي و انقباض عضلاني به همراه فعاليت هورمون ها باعث ايجاد سردردهاي عصبي در فرد مي شود.

عوامل ايجاد استرس در زندگي انسان

عوامل بسياري در زندگي هر انساني دخيل مي باشند كه باعث ايجاد استرس و اضطراب براي او مي شوند. از ميان انها مي توان به ازدواج، تولد نوزاد جديد، نفل مكان، ازدست دادن يك عزيز، ابتلا به يك بيماري يا جراحت،و شروع يك كار جديد اشاره كرد.همچنين، استفاده از مواد مخدر و محرك، الكل، و كافئين زياد نيز باعث تشديد استرس و اضطراب در وجود انسان مي شوند.استفاده از قرص هاي رژيمي و داروهاي تيروئيد و اسپري هاي اسم نيز علائم استرس را افزايش مي دهند.

درمان سردرد عصبي با تكنيك هاي كاهش استرس و اضطراب 

كنترل اضطراب و استرس در شادي و شادابي فرد و ميزان موفقيت درمان هاي پزشكي او بسيار موثر است و لازم است براي كنترل و رفع آن ها بكوشيم. تغيير سبك زندگي مي تواند باعثكاهش استرس و اضطراب بشود. استفاده از توصيه‌ها و تكنيك‌هاي زير مي تواند در زمينه درمان سردرد عصبي به شما كمك كند. همچنين مي توانيد براي اطلاع از جديدترين روش هاي درمان اضطراب كليك كنيد.

1-رژيم غذايي سالم و متعادلي؛ آب زياد بنوشيد و از خوردن فست فودها اجتناب كنيد. استفاده از مواد غذايي مانند اووكادو، موز، ماهي، هويج، ماست، شيركم چرب، اسفناج، كلم بروكلي، اجيل، گوشت مرغ و بوقلمون، پرتقال، برگه زردالو، غلات،چاي سبز، سير، توت فرنگي، گوجه فرنگي، تخم مرغ، كلم پيچ، پياز و گردو براي كاهش استرس بسيار مفيدند.

2-مصرف كافئين، الكل و شكر را بسيار محدود كنيد.

3-استراحت و خواب كافي داشته و زماني را به مراقبه و گوش دادن به موسيقي دلخواهتان اختصاص دهيد.

4-احساسات روزانه تان را يادداشت كرده و زماني را براي تفريح و صحبت كردن با دوستان و افراد شاد در نظر بگيريد.

5-بطور منظم ورزش كرده و از پياده روي در هواي ازاد و زير نور خورشيد لذت ببريد و تنفس عميق را حتما تمرين كنيد.

شناختن عوامل بوجود آورنده‌ي استرس و رفع آنها مهمترين كار براي جلوگيري از پيشرويعوارض استرس مي باشد. شما با استفاده از تكنيك‌هاي مختلف مي‌توانيد استرس تان را تبديل به فرصتي براي يافتن بهترين راه حل ها بكنيد.

راهكارهاي درمان و تسكين سردردهاي عصبي

1- مديريت و كنترل استرس توسط تكنيك هاي كنترل استرس مثل يوگا و مديتيشن،تجسم سازي، ورزش،انجام كارهاي مورد علاقه

2-ماساژ سر و حمام با رزماري و اويشن و مقداري روغن زيتون يا نارگيل

3-كمپرس سرد و دوش اب داغ

4-استفاده از سركه‌ي سيب

5-مصرف نعناع فلفلي و چاي نعنا

6-استفاده از تكنيك هاي رفتار درماني شناختي براي كنترل استرس و كاهش سردرد

7-بهبود و اصلاح وضعيت بدن براي رفع تنش و گرفتگي عضلات كه باعث سردرد مي شود.

8-خسته نكردن چشم ها با ماساژ پلك ها

9-طب فشاري كه مانند طب سوزني ولي بدون سوزن بوده و با فشار دادن نقاط خاصي از سر باعث كاهش سردرد مي شود.

10-مواجه سازي و حساسيت زدايي

11-دارو درماني و استفاده از ضد افسردگي ها، عصاره‌ي گياهي گل مينا، قرص منيزيم، مسكن و ضد دردهاي حاوي كدئين و آرام بخش تحت نظر پزشك (براي اطلاع از داروهاي گياهي آرام بخش كليك كنيد).

براي مشاوره تلفني كاهش اضطراب و كنترل استرس مي توانيد از طريق تلفن ثابت با مشاوران مركز مشاوره روانشناسي هنر زندگي از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگيريد.

منبع : درمان سردرد عصبي | راه‌هاي كاهش سردردهاي ناشي از اضطراب و استرس