چگونه نه بگوييم ؟

نه گفتن براي همه افراد آسان نيست و بسياري از اشخاص را با چالش مواجه مي كند. در ادامه به مهم ترين راهكارها براي نه گفتن موثر اشاره خواهيم كرد:

1- چگونه نه بگوييم | اهداف و خواسته هاي خود را بشناسيد

اولين نكته اي كه به شما در نه گفتن كمك مي كند اين است كه بدانيد كه اهداف زندگي شما در ابعاد مختلف شغل، زندگي مشترك، موقعيت اجتماعي، تحصيل و ... چيست. زماني كه اهداف و خواسته هاي خود را مي شناسيد نه گفتن خيلي راحت مي شود. چون دليل خوبي براي گفتن نه خواهيد داشت. در واقع هر چقدر خودتان را بهتر بشناسيد، راحتر تصميم مي گيريد كه چه چيزهايي شما را به روياهايتان نزديكتر مي كند و به چيز هايي بايد نه بگوييد. شناخت خود كه به مهارت خودآگاهي معروف است نيازمند دريافت آموزش و تمرين است.

براي كسب اطلاعات بيشتر در مورد مهارت خودآگاهي كليك كنيد. 

2- چگونه نه بگوييم | به پيامد هاي بله گفتن خود فكر كنيد

هميشه در نظر داشته باشيد زماني كه با درخواستي روبرو مي شويد. قبل از اينكه جواب بدهيد فكر كنيد. اگر جواب مثبت بدهيد چه اتفاقي مي افتد؟ چه پيامد هايي را به دنبال خواهد داشت ؟ چه چيز هايي را بدست مي آوريد؟ اگر موافقت كنيد چه چيزهايي را از دست خواهيد داد ؟ آيا حتما بايد اين درخواست را قبول كنيد ؟

يكي از نكاتي كه بسيار در چگونه نه بگوييم‌ ؟ به شما كمك مي كند كشف اعتقاداتي است كه در شما سبب مي شود نتوانيد دست رد به سينه ي كسي بزنيد. اگر به تنهايي نمي توانيد اين عقايد را پيدا كنيد مراجعه به روانشناس مي تواند كمك بسياري در اين زمينه به شما بكند. 

3- چگونه نه بگوييم‌ | از خود بپرسيد كه عواقب نه گفتن چيست؟

واقعا نه گفتن چه عواقبي دارد ؟ شايد سبب شود كه مدام با خودتان فكر كنيد كه نكند فردي از دستتان ناراحت شود، يا در نگاه و ديدگاه ديگران آدم بدي به نظر برسيد از ادب به دور است و يا خيلي دلايل ديگري براي نه نگفتن داشته باشيد. اين افكار نشان دهنده ي خير خواهي و حسن نيت شما است. اما خيلي از اين ترس هايي كه داريد فقط زاده ي ذهنتان هستند. اگر طرف مقابل شما شخص با ملاحظه اي باشد، و شما نيز نه گفتن را به شيوه ي درستي بيان كنيد، حتما دليل نه گفتن شما را درك خواهد كرد.

براي اينكه بتوانيد نه بگوييد ابتدا خودتان بپذيريد كه نه گفتن بخشي از زندگي شما است و شما نبايد تمامي در خواست هايي كه از شما مي شود را بپذيريد. نه گفتن هيچ اشكالي ندارد و شما تنهاي آدمي در اين دنيا نيستيد كه نه مي گويد. تنها نكته مهم در پاسخگويي شما چه بله و چه نه رعايت رفتاري توام با احترام است.

4- چگونه نه بگوييم‌ | بهترين روش براي نه گفتن را انتخاب كنيد

شما به روش هاي مختلفي مي توانيد پيام نه خود را انتقال دهيد. اين پيام را مي توانيد رو در رو، با استفاده از پيامك، ايميل، مكالمه تلفني و يا هر راه ديگري انتقال دهيد. اين كه شما چگونه درخواست را رد مي كنيد بسيار مهم است و به شرايط و چگونگي رابطه شما با آن شخص بستگي دارد. سعي كنيد كه بهترين روش را براي نه گفتن انتخاب كنيد.

5- چگونه نه بگوييم | حاشيه سازي نكنيد و اصل مطلب را بگوييد

براي اينكه نه بگوييد لازم نيست كه داستان بسازيد. فقط بگوييد نمي توانيد و توضيح كوتاهي بدهيد كه چرا اين درخواست را رد مي كنيد. لازم نيست توضيحاتي را بدهيد كه اصلا به آن شخص مربوط نمي شود. شما تنها مي خواهيد اين پيام را برسانيد ((نه، ممنون)) و هر توضيحي غير از اين اضافه مي باشد. دليل تراشي هاي زياد تنها منجر به اصرار بيشتر طرف مقابل و تحت فشار قرار گرفتن خودتان مي شود. 

6- چگونه نه بگوييم‌ | با احترام رفتار نماييد

بسياري از اوقات نه نمي گوييد چرا كه فكر مي كنيد كه بي احترامي است. اما محترمانه يا نامحترمانه بودن اين رفتار، ربطي به نه گفتن يا آره گفتن شما ندارد. بلكه به نحوه بيان و گفتن آن مربوط مي شود. در پاسخي مي دهيد بايد ادب را رعايت نماييد و براي احساس طرق مقابل خود ارزش قائل شويد. هم چنين تلاش كنيد تا هنگام نه گفتن حالت پرخاشگرانه اي به خود نگيريد. 

براي آگاهي از مهارت كنترل خشم كليك كنيد. 

7- چگونه نه بگوييم | يك پيشنهاد جايگزين بدهيد

اگر خواستيد مي توانيد يك پيشهاد جايگزين را به فرد مقابل ارائه دهيد. اگر شخص مناسبي براي درخواست ايشان نيستيد، شخص ديگري را مي توانيد به او معرفي كنيد كه براي انجام آن كار مناسب است. اگر الان براي انجام كاري وقت نداريد زمان ديگري پيشنهاد دهيد كه وقتتان آزاد است يا اگر راه حلي براي مشكل به نظرتان مي رسد، آن شخص را راهنمايي كنيد.

فراموش نكنيد كه شما به خاطر حسن نيتي كه داريد يك راه حل جايگزين پيشنهاد مي دهيد و هيچ تعهدي براي اين كار نداريد. در واقع نه گفتن شما هيچ مسئوليتي را براي شما ايجاد نخواهد كرد. 

8- چگونه نه بگوييم | وقتي نمي دانيد نه بگوييد يا بله

در مواردي كه نمي دانيد كه بايد چه كاري بكنيد و چه جوابي دهيد. بهترين كار نوشتن است. شروع به نوشتن كنيد هر چيزي كه به ذهنتان مي رسد را بر روي يك برگه كاغذ بنويسيد. وقتي كه تمام شد. بعد از اينكه تمامي افكار خود را نوشتيد. شروع به نوشتن دلايل و جوابي كه مي خواهيد به طرف مقابلتان بدهيد، بكنيد. اين كار به شما كمك مي كند تا به مقدار زيادي از احساس درماندگيتان كم شود. بر اساس تحقيقات روانشناسي انجام شده نوشتن به شما كمك مي كند تا با خود زودتر به نتيجه برسيد و بهترين تصميم ممكن را در شرايطي كه داريد بگيريد. وقتي كه داريد مي نويسيد خيلي زود مي فهميد كه در جواب چه بگوييد. هنگام نوشتن به طور دقيق پيامدهاي مثبت و منفي پذيرفتن يا رد كردن خواسته هاي افراد را در نظر بگيريد. 

چگونه نه بگوييم | زماني كه راهكار ها پاسخگو نيستند؟ 

در بسياري از مواقع افراد با وجود دانستن راهكارهاي مختلف نمي توانند در عمل آن ها را اجرا كنند. اين امر مي تواند به دليل مهارت جرات ورزي پايين در شما باشد. در واقع نه گفتن نمود بارزي از مهارت جرات ورزي است. اگر در اين مهارت ضعف زيادي داريد مراجعه به كارگاه هاي آموزشي در زمينه مهارت هاي زندگي، مطالعه كتاب هاي آموزشي و مراجعه به روانشناس از جمله گزينه هاي بسيار موثري هستند كه مي توانند به شما كمك كنند.

براي كسب اطلاعات بيشتر در مورد مهارت جرات ورزي كليك كنيد. 

براي دريافت مشاوره در زمينه مهارت هاي ارتباطي مي‌توانيد با مشاوران مركز مشاوره روانشناسي حامي هنر زندگي از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگيريد.

منبع : چگونه نه بگوييم‌ | مهارت نه گفتن موثر را بياموزيم