مهارت كنترل احساسات

مهارت كنترل احساسات يكي از مهارت‌هاي مهم زندگي است كه با استفاده از آن فرد مي‌تواند به شكل موثري يك واقعه هيجاني را مديريت كند يا به آن پاسخ دهد. انسان‌ها به شكل ناخودآگاه از استراتژي‌هاي تنظيم هيجان استفاده مي‌كنند تا بر موقعيت‌هاي دشوار غلبه كنند. براي اطلاعات بيشتر در اين زمينه مقاله مهارت هاي زندگي را مطالعه كنيد.

در زندگي روزمره، افراد با احساسات مختلفي روبرو مي‌شوند. احساسات اصلي انسان‌ها شامل غم، خشم، ترس، شادي، تعجب، شرم، حسادت مي‌باشد. اين احساسات هميشه نياز به تنظيم ندارند. براي مثال وقتي در يك جمع هستيد كه همه در حال خنديدند، شما هم مي‌توانيد با خيال راحت بخنديد و از جمع لذت ببريد.

نيازي به كنترل احساسات در اين شرايط نيست. اما ممكن است شما بعد از يك روز كاري سخت در ترافيك باشيد كه ناگهان رفتار راننده ماشين جلويي در شما خشم زيادي ايجاد كند. در اين شرايط ممكن است خشم شما باعث رفتاري شود كه بعدا از آن پشيمان شويد. مهارت كنترل احساسات در اينجا بسيار اهميت پيدا مي‌كند.

فوايد مهارت كنترل احساسات

فردي كه بتواند احساساتش را كنترل كند، مي‌تواند از مهارت هايش در شرايط مناسب بهره ببرد. در نتيجه احساس فشار نخواهد كرد و مجبور به سركوب آن‌ها نمي‌شود. براي مثال اگر فرد درست تشخيص دهد كه الان عصباني است، مي‌تواند محرك عصبانيت را شناسايي كند، سپس راجع به كاري كه صحيح است، بهتر تصميم بگيرد.

كنترل احساسات منجر به تصميم گيري‌هاي بهتر و در نتيجه موجب ساختن و تجربه زندگي بهتري مي‌شود. با داشتن مهارت كنترل احساسات داشتن ارتباط صحيح با همسرو يا ديگر افراد نيز ميسر مي‌شود. براي اطلاعات بيشتر در زمينه ارتباط صحيح با همسر كليك كنيد.

معايب عدم كنترل احساسات

افرادي كه توانايي تنظيم هيجاني ندارند، به خاطر احساساتشان احساس فشار و تنش مي‌كنند. ممكن است مجبور به انجام كارهايي شوند كه آن‌ها را از احساس بد دور كند، ولي هريك از اين رفتار‌ها ممكن است پر خطر بوده يا منجر به آسيب شوند. نداشتن مهارت كنترل احساسات مي‌تواند در روابط اجتماعي و ارتباطات شما تأثيرات سوءي به جا بگذارد. پيشنهاد مي‌كنيم مقاله مهارت هاي ارتباطي را مطالعه كنيد.

فردي كه كنترل بر احساساتش نداشته باشد، ممكن است فقط آن‌ها را سركوب كند و در نهايت به خاطر احساسات سركوب شده، دچار اضطراب و افسردگي بشود. گاهي نداشتن مهارت كنترل احساسات باعث مي‌شود فرد براي فرار از احساسات منفي اش به سمت راه حل‌هايي مثل مصرف مواد برود كه در كوتاه مدت تنها اثربخش هستند.

معمولا شروع مصرف مواد به دليل نا آگاهي از مواد اعتياد آورو حتي داروهاي اعتياد آور رخ مي‌دهد. براي اطلاعات بيشتر در مورد افسردگي كليك كنيد.

راهكارهاي كسب مهارت كنترل احساسات

يادگيري مهارت كنترل احساسات و تمرين آن مثل خوردن دارو نيست كه زمان مشخصي را برايش در نظر بگيريد. زندگي ما در بستري از احساسات جاري است بنابراين ما دائما درحال تجربه آن‌ها هستيم. اگر مي‌خواهيد كنترل احساساتتان را در نظر بگيريد، دائما بايد در حال تلاش باشيد. انجام مراحل زير به شما كمك مي‌كنند در كنترل احساسات خود بهتر عمل كنيد.

1_ براي كنترل احساسات، خود را تحت نظارت قرار دهيد. به احساساتي كه تجربه مي‌كنيد دقت كنيد. به آن‌ها اسم دهيد. بين آن‌ها تمايز قائل شويد و به هر يك اسم دهيد: خشم، غم، ترس، اضطراب و...

2_ به محض اينكه يك احساس خاصي را تجربه مي‌كنيد، به دنبال علت بگرديد. چه چيزي اين احساس شما را برانگيخته است؟ علت برانگيخته شدن احساسات مي‌تواند دروني، بيروني يا تركيبي از آن‌ها باشد. يك فكر، حرف فرد ديگر و يا حتي يك احساس ديگر مي‌تواند منجر به برانگيختگي احساسات شما شود. از خودتان سوال بپرسيد و به دنبال علت باشيد.

3_ بعد از فهميدن پاسخ، از خود بپرسيد راه حل چيست؟ گاهي اوقات شما مجبور به تغيير شيوه فكر كردن خود هستيد. افكار شما مرتبط به احساساتتان هستند. گاهي اوقات يك شيوه فكر ناكارآمد يا به اصطلاح يك خطاي شناختي مي تواند باعث ايجاد احساسات منفي در شما بشود.

4_ در نهايت شما بايد تصميم بگيريد چگونه عمل كنيد. اين سخت‌ترين قسمت ماجراست. نحوه عكس العمل ما به احساسات و مديريت آن‌ها، يك عادت است و عادات هم با گذر زمان و تمرين تغيير مي‌كنند.

مهارت كنترل احساسات | نحوه‌ي طي كردن مراحل كنترل احساسات

تصور كنيد يك روز سخت كاري را داشته ايد كه در محل كار، رئيستان از كارتان بي جهت ايرادهايي گرفته است. شما تحت فشار رواني بوده ايد و با همان احوالات محل كار را ترك و به سمت منزل حركت مي‌كنيد. در مسير خانه در طي ترافيك راننده‌اي به جلوي شما مي‌پيچد و نزديك است كه تصادف سختي بكنيد. در اين شرايط شديدا احساس عصبانيت كرده و از خشم در حال منفجر شدن هستيد.

مرحله اول: شما متوجه احساس عصبانيت خود شده‌ايد. در اين مرحله بايد خشم خود را بپذيريد.

مرحله دوم: مي‌دانيد چرا عصباني هستيد. چون روز سختي داشته‌ايد و اكنون نيز به جهت رانندگي پر خطر فردي ديگر در معرض خطر قرار گرفته‌ايد. ولي مي‌دانيد همه عصبانيتتان از راننده نيست (رسيدن به اين مورد سخت است و در طول زمان به دست مي‌آيد. ممكن است درآن لحظه شما ندانيد كه خشمتان از رئيستان هم هست).

مرحله سوم: راه حل چيست؟ ممكن است فكر كنيد بهتر است ادبش كنم! چند لحظه صبر كنيد و اولين راهكار را بررسي كنيد. عوارض دعوا كردن در خيابان چيست؟

مرحله چهارم: تصميم گيري براي عمل. مي‌خواهيد چه كنيد؟ ممكن است تصميم بگيريد رد شويد و هيج نگوييد. يا ممكن است ترجيح دهيد با پليس تماس بگيريد. يا هر راهكار منطقي ديگر.
مشاوران و رواشناسان با ارائه خدمات درماني و آموزشي، سعي در بالا بردن سطح كيفي زندگي افراد دارند.

به همين سبب براي كنترل خشم و احساسات خود و يادگيري مهارت حل مسئله توصيه مي‌كنيم از افراد متخصص كمك بگيريد. همچنين مي‌توانيد مقاله مهارت هاي حل مسئله را مطالعه كنيد.

سوالات متداول

كنترل احساسات در نوجوانان چگونه است؟

كنترل احساسات در دوران نوجواني به دلايلي همچون بلوغ و بحران‌هاي هويت كمي سخت‌تر از ديگر دوره‌هاي ديگر زندگي است. كسب اگاهي، ريشه‌يابي علل به وجود آمدن احساسات خاص، شناسايي و كنترل تنش‌هاي اين دوران و حمايت والدين مي‌تواند به كنترل احساسات در نوجوانان كمك كند.

چگونه احساسات خود را در روابط اجتماعي كنترل كنيم؟

احساسات خود را بپذيريد و از احساسات منفي خود درس بگيريد. معمولا انتخاب نوع احساساتي كه به شما دست مي‌دهد در كنترل شما نيست اما دركي كه از آن‌ها داريد به خودتان بستگي دارد. با درك مناسب و مثبت احساسات مي‌توانيد در روابط اجتماعي احساسات خود را كنترل كنيد.

براي دريافت مشاوره روانشناسي در زمينه كنترل احساسات مي‌توانيد با مشاوران مركز مشاوره حامي هنر زندگي از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگيريد. 

منبع : مهارت كنترل احساسات | چگونه احساساتي نباشيم؟