راه‌هاي افزايش انگيزه در بيمار افسرده

يكي از نشانه‌هاي بارز افسردگي كاهش انگيزۀ پايداراست. نداشتن تمايل به انجام تكاليف و فعاليت‌هاي روزانه، فرد را به طور عميق تري در افسردگي غرق مي‌كند. براي رهايي از افسردگي بايد عوامل ايجاد كننده آن بررسي و رفع شوند. ارزيابي سبك زندگي و سلامت فرد نيز بايد صورت گيرد. به اين ترتيب به فرد افسرده كمك شود زندگي با انگيزه تري داشته باشد. براي شناسايي علل بي انگيزگي كليك كنيد. براي افزايش انگيزه در افسردگي مي‌توانيد راه‌هاي زير را به كار بريد.

1- افزايش انگيزه در بيمار افسرده | شروع يك فعاليت فيزيكي

بر اساس مطالعات فعاليت فيزيكي مي‌تواند باعث سازگاري بهتر و افزايش انگيزه در افراد دچار افسردگي شود. فعاليت بدني يك راه طبيعي براي افزايش هورمون‌هاي شادي است كه مي‌تواند اثرات افسردگي را كاهش دهد. 

در دوره‌هاي افسردگي ورزش برايتان دشوار مي‌شود، تاحدي كه اين عموما انرژي و انگيزه كافي براي انجام تمرينات ورزشي را نداريد. براي حل اين مشكل بهتر است به جاي تمركز بر تمريتان دشوار و سنگين، تمريناتتان را به بخش‌هاي كوچك در طول روز تقسيم كنيد. نمونه‌هاي آن شامل موارد زير است:

_پياده روي 10 دقيقه اي در اطراف خانه

_انجام تمرينات كششي در طول تبليغات تلويزيون

_گوش دادن به موسيقي و رقصيدن براي 10 دقيقه در هر بار

_تعيين زمان‌هايي براي تمرينات كوتاه؛ براي مثال پنج نوع تمرين را در بازه‌هاي زماني 2 دقيقه اي انجام دهيد.

بدين شكل اهداف تمريني كه تعيين كرده ايد زودتر به واقعيت رسيده و براي ادامه انگيزه بيشتري خواهيد داشت. پس از شروع تمرينات بعد از مدتي متوجه مي‌شويد كه تمايل به گسترش آن‌ها به فعاليت‌هاي لذت بخش داريد. براي اطلاع از روش‌هاي درمان افسردگي كليك كنيد.

2- راز افزايش انگيزه در گسترش ارتباطات با بيمار افسرده

گرفتن حمايت از ديگران يكي از راه‌هاي افزايش انگيزه در بيمار افسرده است و مي‌تواند به شما كمك كند تا احساس بهتر و انگيزۀ بيشتري در زندگي داشته باشيد. دانستن اين موضوع كه عده اي به شما و سلامتيتان اهميت مي‌دهند، بر انگيزه‌هاي شما تاثير عميقي خواهد گذاشت. رفتن به مهماني‌هاي بزرگ يا ديگر جمع‌هاي اجتماعي مي‌تواند براي شما طاقت فرسا باشد؛ اما ديدن دوستان در جمع‌هاي كوچك‌تر مثل رفتن به كافه، سينما، موزه و .. مي‌تواند به كاهش اضطراب و افزايش ارتباطات شما كمك كند.

نيازي نيست دوستان خيلي زيادي داشته باشيد تا احساس بهتري پيدا كنيد. در عوض بر محكم كردن دوستي‌هاي موجود با افراد مورد علاقه و دوستان نزديك تمركز كنيد. گذراندن زمان با دوستان و خانواده مي‌تواند به شما كمك كند تا احساس بهتري درباره جهان پيرامون خود پيدا كنيد.

به بيمار افسرده كمك كنيد تا به افسردگي دامن نزند

در واقع برخي عادات و رفتارها باعث افزايش نشانه‌هاي افسردگي مي‌شوند. شناسايي اين عوامل و تلاش براي دوري از آن‌ها مي‌تواند در بهبود افسردگي و افزايش انگيزه بيمار كمك كند. براي كمك به بيمار افسرده موارد زير را در نظر بگيريد. همچنين پيشنهاد مي‌كنيم مقاله كمك به افراد افسرده را مطالعه كنيد.

1- مصرف مواد، الكل و دارو

براي افزايش انگيزه در بيمار افسرده او را از مصرف هر گونه مواد مخدر دور كنيد. اگرچه مصرف مواد مخدر، الكل و دارو مي‌تواند به طور موقت حس آرامش يا شادي به او بدهد، اما وابستگي به اين مواد در طولاني مدت نشانه‌هاي افسردگي را تشديد مي‌كند. مواد و الكل همچنين مي‌تواند با داروهاي ضد افسردگي تداخل داشته باشند. بنابراين روند درمان را با مشكل بيشتر روبرو مي‌كند. اين موارد نشانه‌هاي افسردگي را شدت مي‌دهد. براي آگاهي كامل از علائم افسردگي كليك كنيد.

2- كمك كنيد بخوابد

نداشتن خواب كافي بر سطح انرژي فرد تاثير مي‌گذارد. ميزان خواب مناسب در افراد و سنين مختلف متفاوت است. با اين حال حدود 7 تا 8 ساعت خواب در شبانه روز براي سطح انرژي مناسب كافي است. براي داشتن خواب كافي موارد زير را رعايت كنيد:

-خودداري از خواب‌هاي بيش از نيم ساعت در وسط روز

-هر شب در ساعت‌هاي مشابه بخوابيد و در ساعات يكسان از خواب بيدار شويد

-پيش از خواب براي آرامش مي‌توانيد دوش بگيريد يا كتابي بخوانيد

-تنظيم نور در شب و روز براي منظم شدن خواب. افزايش نور در خانه و استفاده از نور طبيعي در روز مي‌تواند هشياري را بيشتر كند. همچنين كاهش نور در طول شب مي‌تواند خواب را بيشتر ترغيب كند.

3- افزايش انگيزه در بيمار افسرده | در معرض استرس بودن

استرس، بيمار افسرده را بيشتر تحت تاثير قرار مي‌دهد. شما در زمان‌هاي افسردگي تمايل بيشتري بر كنترل مشكلات داريد. نرسيدن به اين كنترل، استرس شما را بيشتر كرده در نتيجه افسردگي بيشتر مي‌شود. بنابراين تلاش براي دوري از استرس مي‌تواند به شما كمك مي‌كند كمتر افسردگي را تجربه كنيد. برخي راه‌ها براي كاهش استرس شامل موارد زير است:

-تمرين تكنيك‌هاي آرام سازي مثل گوش دادن موسيقي آرام، تمرين تنفسي و تمرين‌هايي مثل يوگا و مديتيشن

-در مواقع استرس و اضطراب شديد تا 10 بشماريد

-شناسايي افكار منفي؛ مي‌توانيد با نوشتن به افكار خود پي ببريد.

-جايگزين كردن افكار مثبت، مقاله مثبت انديشي را مطالعه كنيد.

-شركت در فعاليت‌هاي اجتماعي و كارهاي خيرخواهانه

-صحبت كردن با دوستان و افراد نزديك در مورد احساسات و نگراني‌ها

مراقبت از خود و سلامت تا حد ممكن مي‌تواند در افزايش انگيزه و كاهش علائم افسردگي موثر باشد. اما فراموش نكنيد كه افسردگي بيماري است كه تعادل انتقال دهنده‌هاي عصبي مغز را از بين مي‌برد و به درمان حرفه‌اي نياز دارد. بنابراين براي درمان افسردگي بايد از مشاوره افسردگي كمك بگيريد. 

براي دريافت مشاوره در زمينه افزايش انگيزه در بيمار افسرده مي توانيد با مشاوران مركز مشاوره روانشناسي حامي هنر زندگي از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگيريد.

منبع : افزايش انگيزه در بيمار افسرده | بررسي مشوق‌ها و موانع