تمرينات كگل چيست و چه مزايايي دارد؟ تمرينات كگل تمريناتي بسيار ساده هستند كه مي‌توانيد آن‌ها را به راحتي در خانه انجام دهيد. اين تمرينات به تمام افراد كمك مي‌كند كه زندگي سالم‌تري داشته باشند. انجام منظم و روزانه تمرينات كگل مي‌تواند به درمان زود انزالي، درمان نعوظ، جلوگيري از بي‌اختياري ادرار، درمان يبوست و پروستات كمك كند. اغلب افراد براي درمان اين مشكلات به مصرف انواع داروهاي شيميايي و گياهي رو مي‌آورند و خود را در معرض خطر عوارض داروها قرار مي‌دهند. در حالي كه مي‌توانند با چند تمرين ساده به سلامت جسماني و افزايش اعتماد به نفس خود كمك كنند. براي اطلاع از شيوه انجام تمرينات كگل و ديگرفوايد آن‌ها با ما در ادامه مطلب همراه باشيد.

منبع: تمرينات كگل

فوايد تمرينات كگل

تمرينات كگل فوايد بسيار زيادي دارد كه برخي از آن‌ها عبارتند از:

1. جلوگيري و درمان بي اختياري ادرار

بي اختياري ادرار بسيار شايع بوده و در زنان بيشتر از مردان است. بي اختياري ادرار سبب بروز مشكلاتي از جمله انقباض عضلاني و بيش فعالي مثانه مي‌شود. تمرينات كگل مي‌توانند يك روش موثر و جايگزين جراحي در درمان مشكلات مثانه براي زنان باشد. تاثير اين تمرينات به گونه‌ايست كه توانايي مثانه را افزايش داده و عضلات كف لگن را براي جريان بهتر ادرار بهبود مي‌بخشد.

تمرينات كگل اختلال استرس ادراري در مردان را نيز كاهش داده و باعث بهبود چشمگير پروستات مي‌شود. توجه داشته باشيد كه بي اختياري ادرار گاه منشا رواني دارد كه ناشي از استرس زياد است. در اين صورت حتما به روانشناس مراجعه كنيد.

2. جلوگيري و درمان بي اختياري مدفوع

بي اختياري در مدفوع بر اثر كنترل غير طبيعي روده رخ مي‌دهد كه بعد از مدتي حتي مي‌تواند منجر به يبوست شود. كنترل غير طبيعي در روده نيز به واسطۀ رژيم غذايي نامناسب، محيط و يا ژنتيك رخ مي‌دهد. براي درمان مشكلات روده علاوه بر مصرف غذاهاي سالم تمرينات روزانه كگل بسيار موثرند. انجام تمرينات كگل 3 بار در هفته و به مدت بيش از يك ماه، عضلات لگن را تقويت كرده و مشكلات را بهبود مي‌بخشد. حتي در بسياري از موارد نياز به جراحي نيز از بين مي‌رود.

3. كاهش ناراحتي هاي عضلاني و درد در دوران بارداري

براي كاهش درد عضلات و حفظ سلامت مثانه، رحم و روده در دوران بارداري، تمرينات كگل بسيار كمك كننده هستند. اگر مي‌خواهيد بر بافت‌هاي ميان ‌دوراه و عضلات كف لگن كنترل بيشتري داشته باشيد تا زايمان راحت تري را تجربه كنيد، تمرينات كگل را جدي بگيريد. اين تمرين‌ها درد، سفتي و بي ‌حركتي پس از زايمان را كاهش مي‌دهند. توجه داشته باشيد كه تمرين كگل در مادران باردار بايد بدون درگير كردن عضلات شكم و ساق پا صورت بگيرد. براي كسب اطلاعات بيشتر در زمينه دوران بارداري كليك كنيد.

4. بهترين روش درمان يبوست

تمرينات كگل در درمان يبوست مزمن، كاملا تضمين كننده هستند. اين تمرينات سلامت گوارشي را افزايش داده و سبب رفع ناراحتي‌هاي روده مي‌شوند. مشكل عبور مدفوع از مخرج از جمله عواملي است كه در يبوست نقش دارد؛ تمرينات كگل اين موضوع را نيز هدف درمان قرار مي‌دهد. مشكلات عصب اسفنكتر مقعد نيز از عوامل ديگر يبوست مي‌باشد. با فشار دادن عضلات لگن كه بخش اصلي تمرينات كگل است، مي‌توانيد تمام اعضاي لگن را در جاي مناسب خود نگه داشته و مشكلات عصب اسفنكتر را بهبود ببخشيد.

5. درمان اختلالات جنسي و نعوظ

اختلال نعوظ مشكلي است كه بسياري از مردان براي رفع آن به دنبال درمان هستند. بسياري از افراد در اين شرايط  از قرص‌هاي اختلال نعوظ استفاده مي‌كنند. انجام تمرينات كگل به مدت 6 ماه همراه با رژيم غذايي مناسب مي‌تواند تا 35 درصد در درمان نعوظ موثر باشد. سفت كردن و تقويت عضلات انتهايي لگن در تمرينات كگل باعث افزايش جريان خون در آلت تناسلي و بهبود عملكرد جنسي مي‌شود. براي كسب اطلاع از قرص اختلال نعوظ كليك كنيد.

همچنين تمرينات كگل در درمان زود انزالي نيز تاثير گذاشته و باعث بهبود اين اختلال مي‌شوند. براي كسب اطلاعات بيشتر در زمينه درمان زود انزالي كليك كنيد.

مراحل انجام تمرينات كگل

1. در موقعيتي قرار بگيريد كه عضلات بدنتان شل و ريلكس باشد. بهترين حالت اين است كه به پشت دراز كشيده و زانوهايتان بالا باشد. در تمام مراحل تمرين، از كشش گردن خودداري كنيد. در غير اين صورت ممكن است سبب بروز سر درد يا گردن درد شود.

2. عضلات انتهايي باسن (عضلاتي كه وقتي مي‌خواهيد ادرار خود را نگه داريد درگير مي‌شوند) و لگن خود را منقبض كنيد و به آن فشار بياوريد. اين كار سبب تقويت عضلات لگن شده و باعث مي‌شود كه عضلات در جاي خود قرار بگيرند.

3. بعد از 10 تا 12 ثانيه عضلات را شل كنيد و دوباره در حالت ريلكس قرار بگيريد. در اين زمان بايد دم و بازدم بيشتري داشته باشيد. اگر در انجام تمرينات كگل تازه كار هستيد، بين هر بار انقباض عضلات فاصله بدهيد تا درد كمتري احساس كنيد.

4. دوباره عضلات لگن را به مدت 5 تا 7 ثانيه منقبض كرده و سعي كنيد اين بار فشار بيشتري بياوريد. سپس دوباره خود را شل كنيد. اين روند را تا 10 بار ادامه داده و هر روز در سه نوبت تمرين را انجام دهيد. مي‌توانيد تعداد تكرارها را به مرور زمان بالا ببريد.

5. در نهايت بدنتان را گرم كنيد. به اين صورت كه زانوها را به قفسه سينه بچسبانيد و 5 ثانيه نگه داريد. اگر دچار اختلال نعوظ هستيد، توصيه مي‌شود كه مقاله‌هاي اختلال نعوظ و درمان نعوظ را مطالعه نماييد. 

نكاتي جهت انجام شيوۀ صحيح تمرينات كگل

1. قبل از انجام تمرين كگل حتما مثانۀ خود را خالي كنيد. اگر مثانه در هنگام انجام تمرين پر باشد ادرار به كليه ها رفته و باعث بروز عفونت مي‌شود.

2. به عضلات باسن بيش از حد فشار نياوريد، اين كار مي‌تواند موجب تشديد بيماري شود. بنابراين تمرينات را بيش از سه بار در روز انجام ندهيد؛ بلكه به تدريج و طي هفته‌هاي بعدي آن‌ها را افزايش دهيد. ممكن است فكر كنيد چون اين تمرينات سبك و آسان هستند مي‌توانيد آنها را با سرعت انجام دهيد. اما براي تاثير گذاري بيشتر تمرين‌ها از اين كار خودداري كرده و مراحل را با آرامش انجام دهيد.

3. حتما در طي تمرين نفس عميق بكشيد. آشنايي با تكنيك‌هاي تنفسي مي‌تواند شما را در تنفس صحيح و در نتيجه آسان‌تر شدن حركات ياري دهد.

4. شما مي‌توانيد تمرينات كگل را حتي در حالت ايستاده و زماني كه مشغول به كاري (مثل مسواك زدن) هستيد، انجام دهيد.

5. بعد از انجام ورزش حتما بدن خود را گرم كرده  و از حركات كششي استفاده كنيد. اين كار از بروز دردهاي عضلاني ناشي از تمرين جلوگيري مي‌كند.
درمان اختلالات جنسي حتما بايد تحت نظر مشاوره جنسي صورت بگيرد، پس براي جلوگيري از عوارض ناخواسته از انجام كارهاي خودسرانه خودداري كنيد. براي كسب اطلاعات بيشتر در زمينه درمان اختلالات جنسي كليك كنيد.

سخن آخر

تمرينات كگل در زمينه درمان اختلالات جنسي بسيار تاثير گذار هستند اما روش صحيح انجام دادن آن‌ها بسيار مهم است. چراكه در صورت انجام اشتباه آن‌ها باعث بروز مشكلاتي در بدن مي‌شود. بهترين راه اين است كه براي درمان، قبل از هر اقدامي با يك روانشناس صحبت كرده و مشاوره جنسي دريافت كنيد. براي كسب اطلاعات بيشتر در زمينه مشاوره جنسي كليك كنيد.

براي دريافت مشاوره در زمينه نمرينات كگل مي توانيد با مشاوران مركز مشاوره روانشناسي حامي هنر زندگي از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگيريد.

منبع: تمرينات كگل