مركز مشاوره روانشناسي حامي هنر زندگي
هنر زندگي اولين سامانه مشاوره روانشناسي تخصصي كشور با مجرب ترين مشاوران روانشناسي پاسخگوي سوالات و مشكلات شما در زمينه هاي مشاوره خانواده ، ازدواج ، طلاق ، تربيت كودك ، جوانان ، مهارت هاي ارتباطي ، ترك اعتياد ، مشاوره روانشناسي ، روان درماني و ... مي باشد. به اميد زندگي شاد و سالم براي يكايك مردم ايران...

آيا مي‌دانيد ارتباط بين تغذيه و اضطراب به چه صورت است؟ اضطراب، از جمله اختلالات رواني شايع است كه به دنبال صنعتي شدن روز افزون جوامع، شاهد رشد چشمگير آن در دنياي امروز هستيم؛ به طوري كه ساليانه افراد بيشتري در باتلاق اضطراب و نگراني غرق مي‌شوند. اضطراب، پيامدهاي منفي زيادي دارد چرا كه با افزايش تپش قلب، ضعف سيستم ايمني بدن، ضعف حافظه و تمركز، ناسازگاري اجتماعي، عدم پيشرفت تحصيلي و افزايش سهل انگاري‌هاي كاري، افسردگي و ... همراه است. درمان اضطراب، افق‌هاي جديدي پيش روي شما قرار مي‌دهد چرا كه اضطراب مانع اصلي در رسيدن به آرامش، رشد و شكوفايي در زندگي است. با توجه به ارتباط تغذيه با اضطراب، اين شرايط براي شما مهيا مي‌شود كه با تغذيه اي مناسب به مقابله با اضطراب برويد كه در اين مقاله به بررسي آن مي‌پردازيم.

منبع: تغذيه 

 

 

ارتباط تغذيه مناسب در كاهش اضطراب

تغذيه و اضطراب دو عامل مرتبط با يكديگر هستند پس در صورتي كه تغذيه شما مناسب باشد، اضطراب كاهش مي‌يابد و برعكس رژيم غذايي حاوي مواد بي‌ارزش و مضر، مي‌تواند اثر تشديد كننده‌اي در اضطراب داشته باشد. در واقع يكي از روش‌هاي مفيدي كه به واسطه آن مي‌توانيد اضطراب تان را كاهش دهيد، تغذيه مناسب است.

طي تحقيقات ارتباط مستقيم تغذيه و اضطراب ثابت شده است، به صورتي كه گنجاندن برخي مواد غذايي سرشار از ويتامين‌ها و پروتئين‌ها و همچنين حذف مواد غذايي پرچرب، پر كالري و دخانيات در كاهش اضطراب موثر است. اگر از جمله افرادي هستيد كه نمي‌خواهيد تحت دارو درماني قرار بگيريد و خواستار اين هستيد كه به آسان ترين روش مشكل اضطراب خود را درمان كنيد، تغذيه مناسب بهترين انتخاب است. هنگامي كه علائم اضطراب را در خود مشاهده كرديد لازم است كه براي دريافت يك برنامه تغذيه‌اي مناسب اقدام نماييد.

براي اطلاع از علائم اضطراب كليك كنيد.

مواد مغذي كنترل كننده‌ي اضطراب

با توجه به اهميت و تاثيرات مواد مغذي بر اضطراب، در ادامه به برخي از مواد مغذي كه ارتباطي منفي با اضطراب دارند اشاره مي‌كنيم.

_ كلسيم، پتاسيم، ويتامين ث موجود در ميوه‌هايي مانند كيوي و پرتقال

_ كروم، ملاتونين، منيزيم موجود در دانه‌ها، حبوبات، غلات و سبزيجات داراي برگ تيره

_ ويتامين E، روي، تريپتوفان موجود در مغزهاي گياهي؛ همچنين ويتامين‌هاي گروه ب مانند ب1 و ب12

_ سلنيوم موجود در غذاهاي دريايي، جگر، قلوه، گوشت و ماكيان

ارتباط تغذيه و اضطراب | گياهان دارويي

مصرف گياهان دارويي كه در طب سنتي نيز اهميت زيادي دارند، باعث كاهش اضطراب مي‌شوند؛ گياهاني مانند دارواش، بابونه، سنبل الطيب، بادرنجبويه، گل سرخ، هل، ميخك، ريحان، گشنيز، نعناع، زعفران، زرشك، دارچين و گل گاوزبان مي‌توانند در ايجاد آرامش و كاهش استرس شما كمك كننده باشند. همچنين شربت ليمو، شربت سيب و زعفران، شربت خاكشير، سكنجبين، بيدمشك و گلاب، شربت بهار نارنج براي رفع اضطراب و افسردگي مفيد هستند. 

ارتباط تغذيه و اضطراب | غذاهاي آرامبخش و ميوه هاي ضد اضطراب

غلات كامل، باعث ترشح سروتونين در بدن مي‌شود كه ماده‌اي آرامبخش است. همچنين تخم مرغ، هويج، سبزيجات برگدار مانند اسفناج، كرفس، سير، ماهي‌ها خصوصا ماهي قزل آلا، پياز، چغندر، برنج قهوه‌اي، گندم، جو، ارزن، مارچوبه، ميوه‌هايي مانند انبه، گلابي، آناناس، نارنگي و سيب رسيده شيرين، زرد آلو و موز به دليل دارا بودن مقدار زيادي ويتامين ب6؛ گل كلم، ميوه‌هاي خشك، انجير، حبوبات و ماست كم چرب كه حاوي پروتئين هستند، نقش مهمي در كاهش اضطراب دارند.

ارتباط تغذيه و اضطراب | غذاهاي محرك

برخي از مواد غذايي هستند كه باعث تقويت اضطراب مي‌شوند؛ به عنوان مثال چاي، قهوه، نوشابه و شكلات حاوي مقدار زيادي كافئين بوده كه باعث اختلال خواب، تپش قلب، اضطراب و بي قراري مي‌شوند و محرك اعصاب هستند. نوشيدن الكل، خوردن بستني يا كيك و تنقلاتي مانند چيپس، پفك، غذاهاي صنعتي آماده، نوشابه‌ها، نمك، شكلات، غذاهاي سرخ شده، گوشت گوساله، پيتزا، ساندويچ‌ها، غذاهاي اسيدي مانند گوجه فرنگي، بادمجان و فلفل همگي باعث افزايش اضطراب و استرس مي‌شوند، پس بهتر است از خوردن آن‌ها اجتناب كنيم. پرهيز غذايي خود يكي از راهكارهاي درمان اضطراب محسوب مي‌شود.

براي شناخت بيشتر درباره درمان اضطراب كليك كنيد.

توصيه هاي تغذيه اي براي كاهش اضطراب و استرس

  • عسل، خرما، كشمش و ... را جايگزين شكرهاي صنعتي كنيد (براي اطلاع از ارتباط شيريني و اضطراب كليك كنيد).
  • نوشيدن آب به اندازه كافي، به دليل افزايش سرعت جريان خود در بدن كارآيي كلي ذهن و بدن‌تان را افزايش مي‌دهد، از طرفي در كاهش استرس نيز نقش چشمگيري دارد.
  • وعده‌هاي غذايي سالم و سبك را در برنامه غذايي خود قرار دهيد.
  • از استعمال سيگار به شدت بپرهيزيد چرا كه نيكوتين باعث ايجاد اخلال در تنفس و افزايش ضربان قلب مي‌شود كه هر دو عامل كليدي در ايجاد اضطراب هستند.
  • بهتر است غذا خوردن در محيطي آرامبخش و به دور از تمام دغدغه‌هاي زندگي صورت بگيرد. همچنين براي كاهش استرس مي‌توانيد از تكنيك‌هاي ذهن آگاهي حين غذا خوردن استفاده كنيد. به اين صورت كه تمام تمركز و حواستان روي غذايي كه مي‌خوريد معطوف كنيد.

براي اطلاع از روش هاي ذهن آگاهي كليك كنيد.

چرا مركز مشاوره روانشاسي حامي هنر زندگي

مركز مشاوره حامي هنر زندگي با سابقه چندين ساله در ارائه خدمات درماني در زمينه‌هاي مختلف روانشناسي جزء بهترين و جامع ترين مراكز خدمات روانشناسي است كه مي‌تواند به شما در زمينه درمان مشكلات و بيماري‌ها كمك كند. در كنار اين موضوع اين مركز با برگزاري كارگاه‌هايي در زمينه اختلالات رواني اين امكان را فراهم كرده است تا به كاهش استرس و اضطراب‌هاي روزمره خود كمك كرده و در راستاي افزايش بهداشت جسمي و رواني خود حركت كنيد. با توجه به ارتباط و نقشي كه تغذيه مناسب در اضطراب دارد، متخصصان اين مركز با ارائه برنامه تغذيه‌اي شما را در راستاي كاهش اضطراب كمك خواهند كرد.

همچنين مركز حامي هنر زندگي با گردهم آوري جمعي از متخصصين توانسته خدمات خود را با بالاترين سطح كيفيت ارائه دهد و امكان مشاوره حضوري و تلفني را براي افراد امكان پذير كند. كافي است كه با انجام يك كليك از خدمات مركز مشاوره روانشناسي بهره مند شويد.

براي اطلاع از روند دريافت مشاوره كنترل استرس و اضطراب كليك كنيد.

سوالات متداول درباره ارتباط تغذيه و اضطراب

بهترين ميوه‌هاي ضد اضطراب كدام‌اند؟

ميوه‌هايي كه داراي آنتي اكسيدان هستند مانند توت، تمشك و ذغال اخته از جمله ميوه‌هاي ضد اضطراب مي‌باشند. همچنين مواد داراي ويتامين ب6 از جمله انبه، گلابي، آناناس، نارنگي و سيب رسيده شيرين، زرد آلو و موز تاثيرات مستقيمي در كاهش اضطراب دارند.

تغذيه مناسب تا چه ميزان اضطراب را كاهش مي‌دهد؟

تغذيه معمولا هنگامي كه شما دچار اضطراب‌هاي روزمره شده‌ايد مي‌تواند بسيار موثر باشد اما هنگامي كه به اختلالات اضطرابي مبتلا باشيد برنامه تغذيه‌اي مناسب نقش درمان مكمل را دارد كه در كنار روان درماني و دارو درماني مي‌تواند موثر واقع شود.

براي دريافت مشاوره در زمينه ارتباط بين تغذيه و كاهش اضطراب مي توانيد با مشاوران مركز مشاوره روانشناسي حامي هنر زندگي از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگيريد.

منبع: تغذيه 

امتیاز:
بازدید:
برچسب: تغذيه،
موضوع:
[ ۲۱ مرداد ۱۳۹۹ ] [ ۰۱:۵۶:۵۵ ] [ هنر زندگي ] [ نظرات (0) ]
[ ]
.: Weblog Themes By sitearia :.

درباره وبلاگ

نويسندگان
نظرسنجی
لینک های تبادلی
فاقد لینک
تبادل لینک اتوماتیک
لینک :
خبرنامه
عضویت لغو عضویت
پيوندهای روزانه
لينكي ثبت نشده است
پنل کاربری
نام کاربری :
پسورد :
عضویت
نام کاربری :
پسورد :
تکرار پسورد:
ایمیل :
نام اصلی :
آمار
امروز : ---
دیروز : ---
افراد آنلاین : 2
همه : ---
چت باکس
موضوعات وب
موضوعي ثبت نشده است
امکانات وب

سئو کار حرفه ای / خرید پیج اینستاگرام / باربری / دانلود نرم افزار اندروید  / شرکت خدمات نظافتی در مشهد / شرکت نظافت منزل و راه پله در مشهد / شرکت نظافت راه پله در مشهد / شرکت نظافت منزل در مشهد  /سایت ایرونی  / بازی اندروید  /  خدمات گرافیک آریا گستر  / فروش پیج آماده آریا گستر / نیازمندی های نظافتی / وکیل در مشهد / ارز دیجیتال / نیازمندی های قالیشویی / مبل شویی / املاک شمال  / آرد واحد تهران / فیزیوتراپی سیناطب / sell Instagram account safely / نیازمندی های گردشگری / نیازمندی های سالن زیبایی