ترك خود ارضايي مانند ترك ديگر اعتيادهاي رفتاري براي بسياري از افراد كار آساني نيست. خود ارضايي به عنوان يك عادت غلط و اعتياد گونه بين تمام افراد و فرهنگ‌ها شايع است. هر عادت غلطي به مرور زمان مي‌تواند باعث اعتياد شود. خود ارضايي آسيب‌هاي زيادي بر روي روان و جسم فرد خواهد گذاشت. عدم توانايي در كنترل ميل به خود ارضايي باعث اختلال در عملكرد تحصيلي، خانوادگي، اجتماعي و شغلي مي‌شود. همچنين مي‌تواند پيش زمينه احساس گناه، اختلالات جنسي و جسمي باشد. در اين مطلب راهكارهاي مناسب براي ترك خود ارضايي در زنان و مردان را بررسي خواهيم كرد. بهره بردن از مشاوره جنسي مي‌تواند در ترك خود ارضايي بسيار موثر واقع شود.

منبع: ترك خود ارضايي

خود ارضايي چيست؟

خود ارضايي يكي از روش‌هاي ارضاي ميل جنسي و تحريك اعضاي جنسي توسط خود فرد است. فرد با استفاده از ابزارهايي سعي در همانند سازي با رابطه جنسي حقيقي دارد. خود ارضايي در زنان نسبت به مردان كمتر شايع است، اما در هر دو جنس معمولا تا ارضاي كامل ميل جنسي ادامه پيدا مي‌كند. علت خود ارضايي در سنين مختلف، متفاوت است اما به طور كلي، خود ارضايي يكي از راه‌هاي طبيعي براي شناخت بدن و احساسات جنسي مي‌تواند باشد اما چه بسا به راحتي مي‌تواند تبديل به يك عادت رفتاري شود. 

براي شناخت بيشتر درباره علت خود ارضايي كليك كنيد.

چرا بايد خود ارضايي را ترك كنيد؟

در اينجا چند دليل براي اينكه چرا بايد خود ارضايي را متوقف كنيد آورده‌ايم.

1- خود ارضايي بدن شما را ضعيف مي‌كند و باعث از دست دادن پروتئين و كلسيم مي‌شود.

2- باعث ايجاد مشكلات عصبي و اضطراب مي‌شود.

3- خود ارضايي باعث خواب آلودگي، پرخاشگري و خستگي شما شده و عملكردتان را كاهش مي‌دهد.

4- عزت نفس شما را كاهش داده و احساس حقارت و خودكم بيني به شما دست مي‌دهد. براي اطلاع بيشتر درباره احساس خود كم بيني كليك كنيد.

5- باعث فشار و استرس‌هاي جسمي و روحي مي‌شود. 

6- خود ارضايي باعث مشكلات روانشناختي شده و احساس افسردگي و عذاب وجدان را به همراه خواهد آورد. براي اطلاع بيشتر درباره افسردگي كليك كنيد.

7- خود ارضايي باعث شكل گيري عادت و تمايل براي تكرار اين عمل در زمان و مكان نامناسب مي‌گردد و اين باعث مي‌شود مشكلات جنسي و اجتماعي براي فرد ايجاد شود.

8. در پي خود ارضايي احساس گناه شديدي را تجربه خواهيد كرد كه اگر اين مسئله تداوم يابد بهداشت جسمي و رواني شما را با مشكل مواجه خواهد كرد. براي اطلاع بيشتر درباره احساس گناه كليك كنيد.

9- خود ارضايي منجر به مشكلات ضعف حافظه در بلند مدت مي‌شود.

براي آگاهي بيشتر درباره خود ارضايي كليك كنيد.

روش هاي ترك خود ارضايي در زنان و مردان

خود ارضايي بخشي از روند رشد انسان نيز محسوب مي‌شود. خود ارضايي در كودكان نيز ديده مي‌شود، اما بايد اين نكته را در نظر بگيريم كه خود ارضايي يك عادت اعتياد آور غلط است و مي‌تواند به انجام كارها و مسئوليت‌هاي روزانه فرد آسيب برساند. براي ترك خود ارضايي مراحل زير را دنبال كنيد.

به دنبال يك راهنما باشيد

براي حل مشكل و ترك خود ارضايي خجالت نكشيد. با اينكه ممكن است فكر كنيد اين يك رفتار سالم است اما در نهايت ممكن است به حدي برسيد كه نتوانيد در مقابل ميل به خود ارضايي مقاومت كنيد. مشاوران و روانشناسان، افرادي هستند كه در اين زمينه آموزش ديده‌اند و شما مي‌توانيد براي حل اين مشكل به آن‌ها مراجعه كنيد. سعي كنيد تمام جزئيات مشكل خود را براي درمانگر توضيح دهيد تا شرح حال كاملي از شما به دست بياورد. روانشناس بايد تاثيراتي كه خود ارضايي بر زندگي شما مي‌گذارد را بداند. مشاوره جنسي به شما كمك مي‌كند تا به تدريج بتوانيد اين عادت دردسرساز را ترك كنيد. 

براي اطلاع از روند دريافت مشاوره جنسي كليك كنيد.

خود را سرگرم و متمركز كنيد

سعي كنيد راه مناسبي براي تخليه انرژي و هيجانات خود پيدا كنيد. فعاليت‌هايي كه براي شما جذاب و سرگرم كننده است را انجام دهيد و با وسوسه خود ارضايي خود مبارزه كنيد. برخي از اين فعاليت‌ها شامل موارد زير مي‌باشد.

1- خلاقيت: سعي كنيد انرژي خود را براي توليد اثري خرج كنيد. نويسندگي، آواز خواندن، نواختن موسيقي يا هر كاري كه به شما احساس مفيد بودن بدهد.

2- ورزش كردن: ورزش تنش‌هاي شما را كاهش داده و به شما احساس خوشحالي و سرزندگي مي‌دهد. ورزش‌هاي گروهي مي‌تواند به شما در ايجاد حس‌هاي مثبت كمك كند. همچنين يوگا راه مناسبي براي آرامش و رفع احساس‌هاي بد ناگهاني است.

3- تغذيه سالم: ميوه‌ها و سبزيجات مي‌توانند انرژي بدنتان را تامين كنند و احساس كسلي و خستگي در شما را از بين ببرد. اين روحيه تازگي و سلامت، شما را از كارهايي مثل خود ارضايي كه به بدنتان آسيب مي‌زند، منع مي‌كند.

4- پيدا كردن يك سرگرمي جديد يا آموزش مهارتي جديد: فعاليت‌هاي جديد يا يادگيري يك مهارت تازه، باعث تمركز ذهن و افكار شما روي مهارت آموخته شده مي‌شود؛ در نتيجه براي مدتي از محرك‌هاي خود ارضايي دور مي‌شويد. عملي كه در دراز مدت تاثير بخش خواهد بود. 

5- كارهاي داوطلبانه: رفتن به سمت كارهاي عام المنفعه و كمك به ديگران به شما احساس خوبي خواهد داد و باعث افزايش عزت نفس شما مي‌شود و در ترك خود ارضايي موثر است.

6- خواب خود را تنظيم كنيد: افكار مربوط به خود ارضايي اكثرا نيمه‌هاي شب به سراغ شما مي‌آيد. تنظيم خواب و خوابيدن به اندازه كافي (8 ساعت در روز) و بيدار شدن سر ساعت مشخص به شما كمك بسياري خواهد كرد.

داشتن برنامه براي جلوگيري از خود ارضايي

1- قبل از رفتن به حمام يا رختخواب، خود را خسته كنيد. به طوري كه جز استحمام و خوابيدن فكر ديگري نداشته باشيد. هنگام استحمام از دوش آب سرد استفاده كنيد. سعي كنيد در هنگام خواب لباس‌هاي بيشتري بپوشيد.

2- اگر خيلي خود ارضايي مي‌كنيد پس احتمالا تنها هستيد. سعي كنيد روابط خود را گسترش داده و در گروه‌ها و فعاليت‌هاي اجتماعي شركت كنيد. كارهاي گروهي را انتخاب كنيد كه نياز به ارتباط با افراد ديگر دارد.

3- يك نكته ديگر محدود كردن زمان‌هايي است كه در خانه تنها هستيد. با دوستانتان قرار بگذاريد و بيرون برويد. اگر دوستان شما مشغول بودند، به پياده روي يا يك مكان عمومي برويد. براي خود خوراكي بخريد و با خودتان خوش بگذرانيد.

4- تماشاي فيلم‌هاي پورن را محدود كنيد. اين عمل تنها با اراده خودتان قابل انجام است. سعي كنيد براي دسترسي خود به پورن، رمزي بگذاريد كه فراموش مي‌كنيد. همچنين مي‌توانيد كامپيوتر خود را در جايي قرار دهيد كه ديگران به آن ديد دارند.

5- در اين فرايند صبور و مقاوم باشيد. خود ارضايي يك نوع اعتياد رفتاري است و قرار نيست در يك ثانيه برطرف شود. در اين مسير براي خود هدف‌هاي كوتاه مدت تعيين كنيد و پس از رسيدن به آن‌ها به خود پاداش دهيد.

براي اطلاع بيشتر درباره اعتياد رفتاري كليك كنيد.

ايجاد يك ذهنيت درست و صداقت با خود

از تنبيه و تحقير خودتان دست برداريد. شما انسانيد و تمايلات انساني داريد. طبق آمار خود ارضايي در مردان حدود 95 درصد گزارش شده است همچنين 89 درصد زنان گفته‌اند كه حداقل چندبار خود ارضايي كرده‌اند. خود ارضايي در همه سنين و جوامع اتفاق مي‌افتد. احساس گناه خود را كنار بگذاريد و با عزم قوي براي سلامتي خودتان گام برداريد. اگر واقعا اعتقاد داشته باشيد كه در نبرد با اين مشكل، پيروز خواهيد شد پس حتما موفق مي‌شويد. ممكن است روزها و لحظات سختي پيش بيايد اما با اين باور كه بهتر خواهيد شد پيش برويد. همه اين اقدامات مبنايي براي جلوگيري از ديگر كژكاري هاي جنسي براي خودتان خواهد بود.

براي آشنايي بيشتر با ديگر كژكاري هاي جنسي كليك كنيد.

موانع ترك خود ارضايي

اكثر موانع ترك را در پيشتر ذكر كرديم، اما لازم است در اينجا برخي از اصلي‌ترين موانع ترك خود ارضايي را بيان كنيم.

1- دور بودن از محيط هاي اجتماعي و انزوا

2- تنها بودن در منزل

3- افسردگي و خلق پايين

4- سرد مزاجي همسر و ضعف در برقراري رابطه جنسي مناسب

5- تماشاي فيلم هاي پورن

6- خواب نامناسب

7- ذهنيت نادرست درباره عوارض خود ارضايي

براي آگاهي بيشتر درباره رابطه جنسي كليك كنيد.

آشنايي با مركز مشاوره حامي هنر زندگي

مركز مشاوره روانشناسي حامي هنر زندگي با سابقه چندين ساله در ارائه خدمات درماني در زمينه هاي مختلف روانشناسي اعم از خانواده، ازدواج، اعتياد، جنسي، كودك، مشاوره شغلي، تحصيلي و ... جزء بهترين و جامع ترين مراكز خدمات روانشناسي است. اين مركز با گردهم آوري جمعي از متخصصين توانسته خدمات خود را با بالاترين سطح كيفيت ارائه دهد. حامي هنر زندگي با استفاده از ابزارهايي چون تلفن و اينترنت به مراجعان اين امكان را داده تا در كمترين زمان ممكن در هر موقع از روز با بهترين متخصصان در زمينه مربوطه ارتباط برقرار كنند.

براي اطلاع بيشتر درباره روند دريافت مشاوره حضوري و مشاوره تلفني كليك كنيد.

سوالات متداول

آيا تغيير در سبك زندگي مي‌تواند به ترك خود ارضايي كمك كند؟

بله. تغييرات در سبك زندگي مي‌تواند شامل تغذيه مناسب، خواب كافي، سرگرمي‌هاي روزانه و ورزش منظم و روتين باشد كه همه اين مسائل مي‌توانند در ترك خود ارضايي و حتي ديگر اختلالات جنسي موثر واقع شوند. 

براي اطلاع بيشتر درباره ديگر اختلالات جنسي كليك كنيد.

براي دريافت مشاوره در زمينه ترك خود ارضايي مي توانيد با مشاوران مركز مشاوره روانشناسي حامي هنر زندگي از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگيريد.

منبع: ترك خود ارضايي