غذاهاي مناسب براي افسردگي را مي‌شناسيد؟ افسردگي يكي از اختلالات شايع و فراواني است كه اكثر افراد حداقل براي يك بار آن را در زندگي خود تجربه كرده‌اند. زماني كه احساس افسردگي، غم و خستگي مي‌كنيد، بيشتر به خوردن غذاهاي مضر و شيريني جات تمايل داريد. برخي حتي ممكن است به مصرف مواد اعتياد آور روي آورند تا با خوردن آن‌ها بتوانند براي مدت كوتاهي حال خود را بهبود بخشند. مسلما خوردن اين غذاها جز ضرر و زيان منفعت ديگري براي بدن نخواهند داشت. اين درحالي است كه شما مي‌توانيد با خوردن غذاها و خوراكي‌هاي مفيد، به بهبود سلامت روحي يا رواني خود كمك كنيد. همچنين با استفاده از خدمات مشاوره افسردگي مي‌توانيد به جاي مصرف داروهاي ضد افسردگي با عوارض جانبي فراوان، از ديگر روش‌هاي درمان غير دارويي افسردگي بهره بگيريد. 

منبع: غذا افسردگي

كمبود چه مواد غذايي باعث بروز افسردگي مي شود؟

كمبود برخي مواد مغذي در بدن مانند روي، آهن، منيزيم و ويتامين‌ها باعث بروز علائم افسردگي مي‌شود. در ادامه به برخي از تاثيرات آن‌ها اشاره مي‌كنيم.

عوارض كاهش روي: كاهش اشتها، ايجاد احساس خستگي و افسردگي

عوارض كمبود ويتامين C: ايجاد خستگي، افزايش افسردگي و رفتارهاي عصبي

عوارض كاهش ويتامين B12: بروز جنون، هذيان گويي و آسيب هاي روحي يا رواني

عوارض كمبود ويتامين B1: بداخلاقي، كاهش قدرت تمركز و حافظه، اضطراب و افسردگي

عوارض كاهش ويتامين B6: بروز جنون و افسردگي

عوارض كاهش ويتامين B3: بروز اضطراب و آشفتگيهاي رواني

عوارض كمبود ويتامين B5: ايجاد جنون، افسردگي، بي خوابي و خستگي شديد

عوارض كمبود اسيد فوليك: گيجي، پريشاني، اختلالات هيجاني و افسردگي

براي شناخت بيشتر درباره علائم افسردگي كليك كنيد.

غذاهاي مناسب براي افسردگي

از آنجايي كه منيزيم باعث توليد ماده شيميايي سروتونين در مغز مي‌شود، در سلامت روحي شما و افزايش انرژي بدن نقش به سزايي دارد. مي‌توان با مصرف مواد غذايي حاوي منيزيم مانند بادام، پسته، آووكادو، اسفناج، تخمه كدو يا آفتابگردان، سويا، ماهي قزل آلا، صدف خوراكي و حبوباتي مانند گندم، جو و لوبيا نياز بدن به اين ماده را تامين كرد. خوردن موز كه سرشاز از منيزيم و پتاسيم است به همراه كره بادام زميني در زمان افسردگي مي‌تواند جايگزين بسيار خوبي براي بيسكوئيت و شيريني جات باشد. در ادامه به برخي گروه‌هاي غذايي مناسب در درمان افسردگي اشاره مي‌كنيم.

براي اطلاع بيشتر درباره درمان افسردگي كليك كنيد.

1- كربوهيدرات‌ها: استفاده از كربوهيدرات‌ها مانند شيريني‌ها باعث توليد سروتونين مي‌شوند ولي بهتر آن است كه بجاي خوردن شيريني جات مضر و پر كالري؛ از نشاسته، انواع حبوبات و سبزي‌ها مانند سيب زميني شيرين و لوبيا كه حاوي قندهاي ساده هستند استفاده شود. تركيب كربوهيدرات‌ها به همراه پروتئين مانند يك فنجان سرشير نيز مي‌تواند باعث كاهش افسردگي شود. 

2- چربي‌ها: از آنجايي كه مقدار مناسبي از چربي براي بدن تمامي افراد و حفظ مايع غشاي سلولي براي سلامت مغز حائز اهميت است، مي‌توان از چربي‌هاي مفيد مانند روغن‌هاي گياهي مثل روغن زيتون و خوراكي‌هايي مانند آووكادو و انواع دانه‌هاي گياهي به عنوان يكي از انواع غذاهاي مناسب براي افسردگي استفاده كرد.

3- امگا3: امگا3 (اسيد چرب اشباع نشده) كه به مقدار فراوان در ماهي آزاد، قزل آلا، ماهي ساردين، گردو، گياه شاهدانه و دانه‌هاي گياهي يافت مي‌شود، يكي از بهترين مواد براي كاهش افسردگي و فشارهاي روحي و رواني افراد مي‌باشد. همچنين، اين اسيدهاي چرب ضروري باعث كاهش علائم اضطراب، اختلالات خواب و ناراحتي عميق افراد مي‌شود.

براي آشنايي بيشتر با علائم اضطراب كليك كنيد.

توصيه هاي پيشنهادي براي استفاده از يك رژيم غذايي مناسب براي افسردگي

برنامه غذايي شما بايد كامل و شامل چربي، كربوهيدرات، پروتئين و مايعات كافي باشد. لازم نيست هيچ كدام از سه وعده غذايي را حذف كنيد. استفاده از وعده‌هاي سبك و خوراكي‌هاي فيبردار مانند ميوه‌ها و سبزيجات بيشتر در سلامت روان موثر است. مصرف كافئين بيش از حد باعث تحريك سيستم عصبي مركزي شده و باعث بروز افسردگي و آشفتگي ذهني در فرد مي‌شود. مصرف بعضي از داروها مانند آنتي بيوتيك‌ها، باربيتورات‌ها، آمفتامين‌ها، مسكن‌ها، داروهاي قلبي و فشارخون و داروهاي ضد بارداري نيز مي‌توانند باعث بروز افسردگي و ديگر انواع افسردگي در افراد بشوند. سيگار و الكل نيز از مواردي هستند كه ظاهرا باعث آرامش و تمدد اعصاب مي‌شوند ولي به اعصاب آسيب رسانده و براي بدن كاملا مضر مي باشند.

براي آگاهي بيشتر درباره انواع افسردگي كليك كنيد.

كلام آخر

بسياري از افرادي كه به افسردگي مبتلا مي‌شوند تمايل دارند تا با مصرف دارو هرچه سريع‌تر به نتيجه دلخواه دست يابند. اما توجه داشته باشيد كه داروهاي ضد افسردگي با وابستگي جسمي و رواني براي فرد همراه است و عوارض زيادي نيز دارد. در كنار اين مسئله دارو درماني نمي‌تواند به درمان كامل منجر شود و در كنار آن نياز به بهره بردن از روان درماني و درمان‌هاي مكمل از جمله توجه به رژيم غذايي وجود دارد. با بهره بردن از غذاهاي مناسب براي افسردگي مي‌توانيد در كنار درمان به سلامت خود نيز توجه ويژه‌اي داشته باشيد. درمان‌هاي غير دارويي افسردگي مي‌تواند مشكلات شما را در مدت زمان بيشتر اما به طور كامل درمان نمايد. 

براي آشنايي با داروهاي ضد افسردگي و درمان غير دارويي افسردگي كليك كنيد.

يه خبر خوب

مركز مشاوره حامي هنر زندگي با سابقه چندين ساله در ارائه خدمات درماني در زمينه اختلالات رواني از جمله افسردگي جزء بهترين و جامع ترين مراكز خدمات روانشناسي است. اين مركز با گردهم آوري جمعي از متخصصين توانسته خدمات خود را با بالاترين سطح كيفيت ارائه دهد. ما در اين مركز شرايطي را براي شما فرآهم آورده‌ايم تا بتوانيد از هر كجاي كشور با مشاوران ما به صورت تلفني و حضوري در ارتباط باشيد. اين مركز به شما تضمين خواهد داد تا در كمترين زمان ممكن به درمان مشكلات و مسائل خود بپردازيد. همچنين در صورتي كه در اطرافيان شما كسي از اين اختلال رنج مي‌برد با دريافت راهكارها و روش‌هاي گوناگون به درمان او كمك نماييد.

براي آگاهي از روند دريافت مشاوره حضوري و مشاوره تلفني كليك كنيد.

سوالات متداول درباره غذاهاي مناسب براي افسردگي

نقش تغذيه در درمان افسردگي چگونه است؟

تغذيه در واقع به عنوان يك درمان مكمل مي‌تواند در كنار روان درماني و دارو درماني بسيار موثر واقع شود. اما اگر شدت افسردگي پايين باشد دريافت غذاهاي مناسب كه براي درمان افسردگي مفيد هستند مي‌تواند نقش بسياري در درمان ايفا كند. 

براي دريافت مشاوره در زمينه تشخيص و مقابله با افسردگي اساسي مي توانيد با مشاوران مركز مشاوره روانشناسي حامي هنر زندگي از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگيريد.

منبع: غذا افسردگي