آيا شما هم به دنبال راهي براي درمان سردرد عصبي خود هستيد؟ يكي از روش‌هاي موثر در درمان سردردهاي عصبي شناخت علل و تلاش براي رفع عوامل آزاردهنده است. معمولا اضطراب و استرس، احساس ترس، نگراني‌ها و ناراحتي‌هاي فروخورده منجر به فشار رواني و بروز علائم جسماني مثل سردردهاي عصبي مي‌شوند. بنابراين سردردهاي عصبي نوعي بيماري روان تني هستند كه عاملي رواني موجب ايجاد آن‌ها شده است. يكي از راه‌هاي موثر و مفيد براي مقابله با اين دردها بالا بردن قوا و توان ذهني است. متخصصان روانشناسي با استفاده از تكنيك‌هاي مختلف به شما ياد مي‌دهند كه چطور اين عوامل بر شما تاثير گذاشته و چگونه با آن‌ها مقابله كنيد. در ادامه به بررسي كامل سردرد عصبي و راه‌هاي درمان آن مي‌پردازيم. 

منبع: درمان سردرد عصبي

سردرد عصبي چيست؟ 

سردرد عصبي يا تنشي يكي از انواع شايع سردرد در ميان مردم است. اين سردرد از نظر شدت از ميگرن خفيف‌تر است و معمولا به صورت موقعيتي يعني پس از مواجه شدن با شرايط برانگيزنده عصبانيت يا استرس بروز مي‌يابد. سردرد هاي عصبي معمولا به طور خود به خود با كاهش سطح تنش بهبود پيدا مي‌كنند اما در برخي موارد ممكن است به يك مشكل مزمن تبديل شوند كه در اين شرايط به درمان تخصصي نياز دارند.

علائم سردرد عصبي 

سردرد عصبي اغلب علائم خاص خود را دارد كه به واسطه اين علائم مي‌توان آن را از ساير سردردها متمايز كرد. از جمله علائم اختصاصي سردرد عصبي بايد به احساس گرفتگي در نواحي پيشاني، پشت سر، گردن يا دو طرف سر اشاره كرد. توجه داشته باشيد كه سردرد تنشي با حالت تهوع و استفراغ همراه نمي‌شود، احساس درد آن خفيف و مداوم است و به صورت ضربان دار اتفاق نمي‌افتد. هم چنين مواردي نظير حساسيت به نور و صدا نيز مربوط به سردرد ميگرني است و اغلب به عنوان علامتي از سردرد عصبي در نظر گرفته نمي‌شود. براي كسب اطلاعات در زمينه علائم استرس كليك كنيد.

نحوه تشخيص سردرد عصبي 

اگر سردرد به طور مكرر براي شما اتفاق مي‌افتد و عملكرد روزانه‌تان را مختل كرده، است لازم براي ارزيابي بيشتر وضعيت خود به يك متخصص مراجعه نماييد. براي تشخيص سردرد عصبي از ساير وضعيت‌هاي پزشكي كه منجر به درد در نواحي سر و گردن مي‌شود، پزشكان از روش‌هاي مختلفي استفاده مي‌كنند كه از جمله مهم‌ترين آن‌ها مي‌توان به موارد زير اشاره كرد:

- انجام ارزيابي‌هاي عصب شناختي براي بررسي بازتاب‌ها، هماهنگي حركتي و سلامت سيستم عصبي مركزي

- معاينه وضعيت سر و گردن از نظر ميزان شدت درد موجود

- ارزيابي و معاينه وضعيت چشم‌ها

- انجام آزمايش‌هاي تصويربرداري نظير MRI و CT اسكن  در مواردي كه سردرد به طور شديد و مزمن اتفاق مي‌افتد.

سردرد عصبي و عوامل تشديد كننده آن 

عوامل مختلفي وجود دارند كه مي‌توانند علائم مرتبط با سردرد تنشي را تشديد كرده و باعث شدت گرفتن درد بيمار شوند. از جمله مهم‌ترين آن‌ها مي‌توان به مصرف برخي داروها، خستگي جسماني شديد و مزمن، دچار بودن به مشكلات فك، دهان و دندان اشاره كرد. در نتيجه براي بهبود علائم سردرد بايد به رفع اين عوامل نيز توجه كنيد. براي اطلاع از بهترين روش هاي درمان استرس كليك كنيد.

انواع سردردهاي عصبي 

متخصصين به طور كلي سردرد عصبي را به 4 دسته تقسيم مي‌كنند كه شامل سردرد تنشي اپيزوديك مكرر، سردرد تنشي اپيزوديك غير مكرر، سردرد تنشي مزمن و سردرد تنشي محتمل مي‌باشد. در ادامه به توضيح هريك از اين‌ها پرداخته‌ايم.

1- سردرد تنشي اپيزوديك مكرر

اين نوع سردرد به طور مكرر و در يك بازه زماني 3 ماهه حداقل 1 الي 15 بار اتفاق مي‌افتد. اين سردردها در هر دوره ممكن است به مدت 30 دقيقه تا 7 روز ادامه پيدا كنند. حداقل دوره سردردهاي اپيزوديك مكرر 12 الي 180 روز در سال خواهد بود.

2- سردرد تنشي اپيزوديك غير مكرر 

اين سردرد عصبي همان طور كه از نامش پيداست به طور مكرر اتفاق نمي‌افتند. در واقع حداكثر ميزان بروز آن‌ها در سال چيزي حدود 12 روز است. همين امر باعث مي‌شود كه نسبت به سردردهاي اپيزوديك مكرر كمتر فرد را درگير كنند و مشكلات عملكردي زيادي را به بار نياورند.

3- سردرد تنشي مزمن

در سردرد تنشي مزمن دفعات بروز سردرد در يك بازه زماني سه ماهه حداقل 45 بار خواهد بود. به عبارت ديگر در اين شرايط بيمار در هرماه حداقل 15 بار درگير سردرد مي‌شود كه هر بار مي‌تواند چند ساعت تا چند روز ادامه پيدا كند.

4- سردرد عصبي محتمل 

سردرد عصبي محتمل در واقع مي‌تواند همان اپيزوديك مكرر، غير مكرر يا مزمن باشد با اين تفاوت كه علل بروز آن نامشخص است. در واقع فرد بدون هيچ پيش درآمدي نظير استرس دچار سردرد مي‌شود. اين مسئله در بسياري از موارد مي‌تواند از مصرف برخي داروها نشات بگيرد.

پيش از درمان منشا سردرد هاي عصبي را بشناسيد

يكي از علل اصلي سردرد عصبي احساس اضطراب و استرس است. علائم استرس به شكل‌هاي مختلفي از جمله تعريق دست و پا، لرزش دست، دل درد و ناراحتي‌هاي معده، دردهاي عصبي، تيك عصبي، تنفس و ضربان قلب سريع، تكرر ادرار، تغييرات اشتها، سرگيجه و سنگيني سر و سردردهاي مزمن بروز پيدا مي‌كند. همچنين اضطراب مي‌تواند باعث بروز بيماري‌هاي عصبي مانند ام اس، تومور مغزي و سكته‌ي مغزي شود. ممكن است سردردهاي شديدي در اثر استرس زياد و عصبانيت بيش از حد رخ دهند كه تشخيص علت اين سردردها بايد تنها توسط پزشك متخصص صورت بگيرد.

چگونه اضطراب و استرس باعث سردرد عصبي مي شود؟

سردردهاي عصبي به 2 دسته‌ي حاد و مزمن تقسيم مي‌شوند. اضطراب و استرس، گرسنگي و خستگي مزمن، ناراحتي عضلات گردن و عوارض جانبي برخي از داروها مانند مسكن‌هاي غير تجويزي توسط پزشك، عفونت و آلرژي و زياده روي در مصرف بعضي از داروها مي‌توانند منجر به سردردهاي عصبي بشوند.

اضطراب و استرس باعث ايجاد فشارهاي رواني مانند ترس و عصبانيت، مشكلات تمركز و اختلال حافظه، گيجي و اختلال ادراك، بيقراري، خشم غيرمنطقي، خستگي و بيخوابي در فرد مي‌شود. اين فشارها گاه به صورت سردردهاي خفيف و گاه شديد در قسمت پيشاني، پشت سر و پشت گردن و عضلات شانه ميان استخوان‌هاي كتف بروز پيدا مي‌كنند. زماني كه شما فشارهاي روحي و رواني، استرس، بدخوابي، بدغذايي، مشكلات بينايي و خستگي چشم، كار و فشار زياد و تنش‌هاي عضلاني را تجربه مي‌كنيد، عضلات اطراف گردن و چشم‌ها منقبض شده و اين گرفتگي و انقباض عضلاني به همراه فعاليت هورمون‌ها باعث ايجاد سردرد عصبي در فرد مي‌شود.

عوامل ايجاد استرس در زندگي انسان

عوامل بسياري در زندگي هر انساني دخيل‌اند كه باعث ايجاد استرس و اضطراب براي او مي‌شوند. از ميان آن‌ها مي‌توان به ازدواج، تولد نوزاد جديد، نفل مكان، ازدست دادن يك عزيز، ابتلا به يك بيماري يا جراحت و شروع يك كار جديد اشاره كرد.همچنين استفاده از مواد مخدر و محرك، الكل، و كافئين زياد نيز باعث تشديد استرس و اضطراب در وجود انسان مي‌شوند. استفاده از قرص‌هاي رژيمي و داروهاي تيروئيد و اسپري‌هاي آسم نيز علائم استرس را افزايش مي‌دهند. براي اطلاع از جديدترين روش‌هاي درمان اضطراب و كاهش استرس كليك كنيد.

درمان سردرد عصبي با تكنيك هاي كاهش استرس و اضطراب 

كنترل اضطراب و استرس در شادي و شادابي فرد و ميزان موفقيت درمان‌هاي پزشكي او بسيار موثر است. تغيير سبك زندگي مي‌تواند باعث كاهش استرس و اضطراب بشود. استفاده از توصيه‌ها و تكنيك‌هاي زير مي‌تواند در اين زمينه به شما كمك كند.

1. رژيم غذايي سالم و متعادل داشته باشيد. آب زياد بنوشيد و از خوردن فست فودها اجتناب كنيد. استفاده از مواد غذايي مانند آووكادو، موز، ماهي، هويج، ماست، شيركم چرب، اسفناج، كلم بروكلي، آجيل، گوشت مرغ و بوقلمون، پرتقال، برگه زردالو، غلات، چاي سبز، سير، توت فرنگي، گوجه فرنگي، تخم مرغ، كلم پيچ، پياز و گردو براي كاهش استرس بسيار مفيدند.

2. مصرف كافئين، الكل و شكر را بسيار محدود كنيد.

3. استراحت و خواب كافي داشته و زماني را به مراقبه و گوش دادن به موسيقي دلخواهتان اختصاص دهيد.

4. احساسات روزانه‌تان را يادداشت كرده و زماني را براي تفريح و صحبت كردن با دوستان و افراد شاد در نظر بگيريد.

5. بطور منظم ورزش كرده و از پياده روي در هواي آزاد و زير نور خورشيد لذت ببريد و تنفس عميق را حتما تمرين كنيد.

شناختن عوامل بوجود آورنده‌ي استرس و رفع آن‌ها مهم‌ترين كار براي جلوگيري از پيشروي عوارض استرس است. شما با استفاده از تكنيك‌هاي مختلف مي‌توانيد استرس‌تان را تبديل به فرصتي براي يافتن بهترين راه حل‌ها بكنيد. براي كسب اطلاع بيشتر در زمينه عوارض استرس كليك كنيد. 

راهكارهاي درمان و تسكين سردرد عصبي

1. مديريت و كنترل استرس توسط تكنيك‌هاي كنترل استرس مثل يوگا و مديتيشن، تجسم سازي، ورزش و انجام كارهاي مورد علاقه (براي اطلاع بيشتر از كنترل استرس كليك كنيد.) 

2. ماساژ سر و حمام با رزماري وآويشن و مقداري روغن زيتون يا نارگيل

3. كمپرس سرد و دوش آب داغ

4. استفاده از سركه‌ سيب

5. مصرف نعناع فلفلي و چاي نعنا

6. استفاده از تكنيك‌هاي رفتار درماني شناختي براي كنترل استرس و كاهش سردرد

7. بهبود و اصلاح وضعيت بدن براي رفع تنش و گرفتگي عضلات كه باعث سردرد مي‌شود.

8. خسته نكردن چشم‌ها با ماساژ پلك‌ها

9. طب فشاري كه مانند طب سوزني ولي بدون سوزن بوده و با فشار دادن نقاط خاصي از سر باعث كاهش سردرد مي‌شود.

10. مواجه سازي و حساسيت زدايي

11. دارو درماني و استفاده از ضد افسردگي‌ها، عصاره‌ي گياهي گل مينا، قرص منيزيم، مسكن و ضد دردهاي حاوي كدئين و آرام بخش تحت نظر پزشك (براي اطلاع از داروهاي گياهي آرام بخش كليك كنيد).

سوالات متداول 

- آيا فيزيوتراپي مي تواند به كاهش سردرد تنشي كمك كند؟

دريافت خدمات فيزيوتراپي حرفه‌اي با ماساژ نواحي سر و گردن مي‌تواند تنش موجود در عضلات را كاهش داده و در نتيجه به بهبود سردرد كمك نمايد. با اين حال مهم‌ترين مسئله اين است كه بتوانيد عامل زيربنايي يعني استرس‌هايي كه باعث بروز اين مسئله مي‌شود را مديريت نماييد.

براي دريافت مشاوره در زمينه كاهش اضطراب و كنترل استرس مي توانيد با مشاوران مركز مشاوره روانشناسي حامي هنر زندگي از طريق شماره 02122018502 و يا از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگيريد.

منبع: درمان سردرد عصبي