ميزان خواب كافي چقدر است؟

ميزان خواب كافي در هر كس متفاوت و متناسب با سيستم فيزيولوژي بدن اوست. اما به طور كلي خواب كافي براي نوزادان بين 12 تا 18 ساعت در روز، كودكان بين 10 تا 12 ساعت در روز، نوجوانان بين 8 تا 10 ساعت و بزرگسالان بين 6 تا 8 ساعت در روز مي باشد. هر كسي بايد متناسب با ميزان نياز بدنش خواب خود را تنظيم كند. ممكن است فردي با 6 ساعت خواب عملكرد خوبي در طول روز داشته باشد و همين ميزان براي ديگري كم باشد. بنابراين مي توانيد خودتان ميزان خواب كافي را مشخص كنيد. براي اطلاع از ميزان خواب نوزاد و خواب كودك كليك كنيد.

خواب كافي چه اهميتي دارد؟

داشتن خواب كافي از ضروريات مهم در زندگي است، چرا كه ميزان و كيفيت خواب مستقيما بر عملكرد فرد در طول روز تاثير مي گذارد.خواب كافي در طول شبانه روز نيروي بدن، توازن احساساتي، خلاقيت، سرزندگي جسمي و حتي وزن را تحت تاثير قرار مي دهد. 

جالب است كه حتي در خواب، ذهن تان فعال بوده و فعاليت هاي محافظتي و زيستي را كنترل مي كند. اگر طول زمان خواب براي انجام اين فرآيندهاي ذهني كافي نباشد، قدرت كافي براي كار كردن، يادگيري، خلاقيت و برقراري ارتباط در طول روز را نخواهيد داشت. كمبود خواب سبب ابتلا به اختلالات رواني و جسمي مي شود. اما نگران نباشيد به محض اين كه ميزان خواب خود را تنظيم كنيد انرژي به بدن شما باز مي گردد و مي توانيد در طول روز كارهاي بيشتري انجام دهيد.

همچنين خواب كافي سبب سلامت قلب، پيشگيري از سرطان، كاهش استرس، بهبود حافظه، كاهش افسردگي، افزايش قدرت استدلال، تفكر و... مي شود.

پيامدهاي خواب ناكافي كدام اند؟

1- كمبود خواب در كودكان و نوجوانان باعث مي شود رفتارهاي ناهنجار از خود بروز دهند، رفتار مناسبي در مدرسه نداشته باشند و با همسالان خود به خوبي سازگار نشوند.

2- خواب آلودگي سبب افزايش تصادفات رانندگي مي شود.

3- خواب ناكافي احتمال مرگ زودرس را افزايش مي دهد.

4- اختلال در كيفيت و كميت خواب سبب چروك شدن پوست و ابتلا به پيري زودرس مي شود.

5- كم خوابي و خستگي سبب افزايش مشاجرات و بي حوصلگي مي شود.

6- خواب ناكافي كاركرد فرآيندهاي ذهني از جمله حافظه، يادگيري و توانايي قضاوت كردن را كاهش مي دهد.

اشتباهات رايج در مورد ميزان خواب كافي

1. با يك ساعت كمتر خوابيدن در طول شب مشكلي به وجود نمي آيد

برخي از افراد با خود مي گويند "پنج ساعت خواب با شش ساعت فرقي ندارد، پس مهم نيست كه يك ساعت كمتر بخوابم". شايد در اين شرايط  خواب‌ آلودگي  در طول روز آنقدر مشهود نباشد، اما توجه داشته باشيد كه حتي از دست دادن يك ساعت از ميزانخواب كافي مي‌‌‌‌ تواند در توانايي عكس العمل سريع و تفكر درست موثر باشد. همچنين اين كارسبب افزايش احتمال ابتلا به بيماري هاي قلبي-عروقي، از بين رفتن تعادل متابوليسم و كم شدن توانايي مقابله با عفونت ها مي شود.

2. زياد خوابيدن سبب از بين رفتن خستگي مي شود

ميزان خواب بسيار اهميت دارد. كم خوابيدن و زياد خوابيدن هر دو براي بدن ضرر دارند. آن چيزي كه بيشتر اهميت دارد كيفيت خواب است. بسياري از افراد ممكن است هشت الي نه ساعت در طول شبانه روز بخوابند، اما وقتي بيدار مي شوند احساس خوبي نداشته باشند.

خواب زياد علاوه بر اينكه باعث بي حوصلگي و بي حالي مي شود، كيفيت خواب را پايين مي آورد. كساني كه زياد مي خوابند، در طول خواب به دفعات زيادي، بيدار شده و براي خوابيدن دوباره تلاش مي كنند؛ اين موضوع سبب مي شود كه مغز، فعاليت هاي آماده سازي روز بعد را چندين بار از سر بگيرد. تكرار مكرر اين چرخه خواب مغز را خسته تر مي كند.

3. كمبود خواب در طول هفته با خواب اضافي در تعطيلات جبران مي شود

هر چند ممكن است اين الگوي خواب سبب  شود بخشي از كمبود خواب تان جبران شود، اما تمام كمبودهاي خواب در طول يك هفته را به طور كامل جبران نمي كند. خواب زياد در تعطيلات موجب نامنظم شدن خواب و بي حوصلگي شما شود. بي خوابي در آخر شب و عدم استراحت كافي براي روز كاري اول هفته، نتيجه خواب زياد در روزهاي تعطيل مي باشد.

حتي خواب بعد از ظهر نيز نمي تواند جايگزين خواب شب باشد. چرا كه در ساعات مشخصي از شبانه روز، هورمون هايي جهت رشد و سلامتي ترشح مي شوند كه در روز ترشح نمي شوند. اين موضوع در مورد خواب كودكان و خواب نوجوانان اهميت بيشتري دارد.

براي دريافت مشاوره در زمينه ميزان خواب كافي مي توانيد با مشاوران مركز مشاوره روانشناسي حامي هنر زندگي از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره9092305265 تماس بگيريد.

منبع : خواب كافي براي بدن چقدر بايد باشد؟