افزايش هورمون اكسي توسين | چگونه شادي و عشق را زياد كنيم؟

همانطور كه مي‌دانيد رابطه ذهن و بدن يك رابطه دو طرفه است. به اين معنا كه هم ذهن بر بدن و هم بدن بر ذهن تأثير مي‌گذارد. بنابراين تغييراتي كه در هورمون‌هاي بدن ايجاد مي‌شود مي‌تواند بر احساسات شما تأثير بگذارد. لازم به ذكر است كه شايد بتوان با قرص‌ها و موادي در كوتاه مدت به احساس لذت رسيد، اما زماني كه اين تاثيرات به صورت طبيعي رخ دهد، در طولاني مدت نيز شما احساس خوبي خواهيد داشت.

در ادامه به روش‌هايي براي افزايش هورمون اكسي توسين مي‌پردازيم. شايد اين متدها به نظرتان پيش پا افتاده بيايند، اما طبق مشاهدات و تحقيقات روانشناسي عشق همين اقدامات ساده در شما شادي لذت بخشي ايجاد مي كند. با خواندن مقاله روانشناسي عشق در اين باره بيشتر بدانيد.

1. تماس‌هاي جسمي و جنسي با كسي كه دوستش داريد

عشق بازي و اعمال لذت بخش با فردي كه دوست داريد، مانند آغوش و بوسه و بغل كردن به سرعت اكسي توسين را در شما افزايش مي‌دهد. در تحقيقاتي مشخص شد كه اكثر مردان تنها در زماني هورمون اكسي توسين ترشح مي‌كنند كه چهره همسرشان يا كسي كه دوست دارند را بينند و در زماني كه زنان ديگر را نگاه مي‌كنند به سركوب اكسي توسين مي‌پردازند. براي كسب اطلاعات بيشتر در زمينه عشق بازي كليك كنيد.

اكسي توسين مستقيما بر فعال شدن دو ناحيۀ مغز كه مسئول احساس پاداش و لذت است تاثير مي‌گذارد. بدن اكسي توسين را به عشق و فردي كه با او روابط عاشقانه داريد تشخيص مي‌دهد و تنها در زمان‌هايي كه تماس‌هاي جسمي و جنسي حاوي عشق باشد، ترشح مي‌گردد. براي اطلاع از انواع اشكال ابراز عشق كليك كنيد.

2. افزايش هورمون اكسي توسين با تشويق شدن

شنيدن حرف‌هاي تشويقي، باور به عشق كسي و مورد احترام و اهميت ديگران بودن نيز هورمون اكسي توسين ترشح مي‌شود. همچنين در زمان‌هايي كه به شخص ديگري اهميت مي‌دهيد و با مهرباني با او برخورد مي‌كنيد؛ هورمون عشق شروع به ترشح مي‌نمايد. كلمات قدرت زيادي دارند؛ وقتي كلمات شادي بخش و محبت آميز ميگوييد يا دريافت مي‌كنيد و زمان‌هايي كه از مهرباني خود به جهان مي‌بخشيد؛ هورمون اكسي توسين افزايش مي‌يابد.

4. گوش كردن

پذيرفتن ديگران و همچنين پذيرفته شدن از سوي ديگران هورمون اكسي توسين را افزايش مي‌دهد. وقتي با ديگران ارتباط برقرار مي‌كنيد و با دقت به حرف‌هاي آن‌ها گوش مي‌كنيد و به صورت چهره به چهره به صحبت‌هاي او گوش مي‌كنيد به ميزان قابل توجهي هورمون اكسي توسين را افزايش مي‌دهيد. شنيدن موسيقي نيز همين كار را انجام مي‌دهد.

5. افزايش هورمون اكسي توسين و خنديدن با صداي بلند

اگر دلتان مي‌خواهد تا هورمون اكسي توسين را درست و حسابي در بدنتان حس كنيد بايد به ياد بياوريد كه كودكان به چه حالت بازي مي‌كنند و چطور به راحتي قاه قاه زير خنده مي‌زنند. خنده يك اتفاق مسري است كه وقتي به سمتتان پرت مي‌شود كاري به جز خنديدن يا لبخند زدن لازم نيست انجام دهيد. طبق تحقيقات خنديدن و لبخند زدن به ميزان قابل توجهي در ايجاد تغييرات فيزيولوژي و بهبود سلامت در بدن موثر است. مانند افراد خوشحال براي لحظات شادي آور زندگي كنيد و ببينيد اكسي توسين چگونه افزايش پيدا مي‌كند.

6. مراقبه و دعا باعث افزايش هورمون اكسي توسين مي‌شود

تعادل هورمون‌هاي بدن در حالتي صورت مي‌گيرد كه ذهنتان خالي باشيد و احساس آرامش داشته باشيد. در وضعيت جنگ و گريز، بدن اكسي توسين ترشح نمي‌كند. از طريق دعا و مراقبه مي‌توانيد ذهن خود را از استرس رها كنيد. كاهش استرس مي‌تواند با كاهش فشار خون به ايجاد تعادل در بدن كمك كند. ذهن، جسم و روح بايد به يك ارتباط مناسب دست يابند. بهتر است زماني از روز را براي آن وقت بگذاريد. تنها پنج دقيقه در جايي كه هستيد. براي كسب اطلاعات بيشتر در مورد مراقبه كليك كنيد.

7. افزايش اكسي توسين با ورزش كردن

افزايش اكسيژن در مغز و ساير بخش‌هاي بدن به توليد بيشتر اندورفين‌ها و اكسي توسين‌ها منجر مي‌شود. ورزش نه تنها در سالم ماندن و عملكرد تاثيرات مناسبي دارد؛ بلكه در مقدار هورمون‌هاي ترشح شونده در مغز نيز مفيد عمل مي‌كند. منظور از ورزش حتما به معني باشگاه رفتن نيست. شما مي‌توانيد با پياده روي در اطراف خانه يا انجام تمرينات سبك يوگا به اين فوايد دست پيدا كنيد.

8. گريه كردن باعث افزايش هورمون عشق مي‌شود

سركوب كردن عواطف باعث كاهش اكسي توسين مي‌گردد. وقتي جلو احساستان را مي‌گيريد و از بروز يا از مواجهه با لحظات خودداري مي‌كنيد؛ استرس و مسائل جسمي ديگري براي شما پيش خواهد آمد. شما بهتر است بياموزيد كه اشك ريختن و ناراحت بودن نيز قسمت‌هاي مهمي از زندگي هستند و به جاي نگه داشتن خشم‌ها و ناميدي مي‌توانيد با آزاد كردن اشك‌ها به بدن اجازه بدهيد تا به آرامش بازگردد. براي اطلاع از فوائد و مضرات گريه كردن كليك كنيد.

9. افزايش اكسي توسين با بخشيدن

حس بسيار خوبي كه در زمان بخشيدن يا انجام دادن يك كار نيك به صورت داوطبانه در شما ايجاد مي‌شود؛ نشانه‌هاي ترشح هورمون اكسي توسين است. بنابراين سعي كنيد هديه بدهيد؛ زمانتان را براي ديگران تقسيم كنيد؛ به خيريه‌ها اهدا كنيد و تشكر كنيد. بخشندگي يكي از مهم‌ترين عوامل تاثير گذار بر چگونگي احساس راجع به خود است. بخشيدن يكي از اشكال پيوند انساني است. در اين روش هم به خود و ديگران ياري مي‌رسانيد.

10. خلق كنيد و خلاق باشيد

خلاق بودن از طرفي باعث ايجاد عزت نفس در شما مي‌شود و با ايجاد حس خوب مي‌تواند اكسي توسين را افزايش بدهد و همچنين از طرف ديگر به روانتان جهت استرس زدايي كمك كند. زمان‌هايي كه به خلق مي‌پردازيد؛ ذهنتان را خالي مي‌كنيد، نگران چيزي نيستيد و يا هراسي نداريد. وقت‌هايي كه به دوخت و دوز مي‌پردازيد و يا زمان‌هايي كه جملات را به هم بند مي‌زنيد و مي‌نويسيد؛ جهانتان را به مسير تازه اي مي‌رسانيد و از روال عادي خارج مي‌شويد و هورمون‌ها اجازه بيشتري براي در دست گرفتن مغز شما پيدا مي‌كنند.

11. يك حيوان خانگي بگيريد

وقتي يك حيوان خانگي داشته باشيد؛ در زمان‌هايي كه به خانه وارد مي‌شويد، گربه يا سگ شما بي قرار منتظر است تا با او بازي كنيد و به او عشق بورزيد. مراقبت از او مي‌تواند در شما حس‌هاي جالب ايجاد كند. نوازش كردن او حتي بر كاهش فشار خون شما تاثير مي‌گذارد و به كلام ساده‌تر در آرامش بخشيدن به زندگيتان به شما كمك مي‌كند. براي كسب اطلاعات بيشتر مقاله حيوانات خانگي و انسان را مطالعه كنيد.

12. تنظيم هورمون‌هاي ديگر بدن

برخي از هورمون‌ها و ويتامين‌هاي بدن ارتباط نزديكي با توليد اكسي توسين دارند. براي مثال ويتامين دي به ترشح اين هورمون كمك زيادي مي‌كند. ملاتونين كه هورمون مرتبط با خواب است، باعث مي‌شود بدن در برابر اكسي توسين حساس تر شده و ميزان بيشتري از آن را توليد كند. بنابراين خواب كافي و با كيفيت منجر به افزايش ملاتونين و در نهايت افزايش اكسي توسين مي‌شود. علاوه بر اين‌ها كاهش كورتيزول براي افزايش هورمون عشق مفيد است.

روش‌هاي خوراكي و طب سنتي براي افزايش هورمون اكسي توسين

با مصرف برخي از مواد غذايي حاوي ويتامين‌ها و يا روش‌هاي طب سنتي مي‌توانيد عشق ميان خود و اطرافيانتان را زياد كنيد و از اين طريق روابط عاطفي خود را بهبود ببخشيد. براي حل مشكلات ارتباطي خود و يادگيري مهارت ابراز عشق مي‌توانيد از مشاوره روانشناسي و  مشاوره خانواده كمك بگيريد.

مصرف ويتامين D : توليد هورمون اكسي توسين به صورت مستقيم تحت كنترل ويتامين دي قرار دارد. به اين منظور قرار گرفتن در معرض نور آفتاب بسيار كمك كننده است. اما مي‌توانيد از مكمل‌هاي ويتامين دي نيز استفاده كنيد.

مصرف ويتامين C : مصرف ويتامين سي يكي از آسان‌ترين روش‌هاي توليد اكسي توسين در بدن است. اين ويتامين در ميوه‌جات و سبزيجات، فلفل، گل كلم و گوجه فرنگي يافت مي‌شود.

مصرف منيزيم: همچنين مصرف بسياري از خوراكي‌هاي سرشار از منزيم مثل چغندر، بادام، آواكادو، تخمه كدو و اسفناج در ترشح هورمون عشق به شما كمك مي‌كنند. علاوه بر اين منيزيم به كاهش اضطراب و استرس در شما كمك مي‌كند.

روش‌هاي طب سنتي

ماساژ: ماساژ از جمله مواردي است كه اكسي توسين را به ميزان زيادي در بدن شما افزايش مي‌دهد و موجب تحريكات پوستي مي‌شود.

طب سوزني: اين روش به ويژه اگر بر روي گوش صورت بگيرد منجر به ترشح اكسي توسين مي‌شود. طب سوزني به عنوان درماني جايگزين جهت جبران كمبود اكسي توسين استفاده مي‌شود اما بايد توسط متخصص صورت بگيرد.

استفاده از روغن‌ها: روغن ياسمن و يا روغن مريم گلي را استنشاق كنيد و يا بر روي پوست خود بماليد. اين روغن‌ها در كاهش كورتيزول و افزايش اكسي توسين مؤثرند.

مصرف شنبليله: شنبليله گياه دارويي پر فايده‌اي است كه باعث افزايش ميل جنسي و اكسي توسين مي‌شود. مي‌توانيد آن را دم كنيد و روزانه بنوشيد.

سؤالات متداول

اكسي توسين در چه مواد غذايي وجود دارد؟

انجير، هندوانه، اسفناج، چاي سبز، قهوه، ويتامين سي و انواع مغزها از جمله مواد غذايي هستند كه مصرف آن‌ها باعث افزايش هورمون عشق در دراز مدت مي‌شود. مصرف شكلات تلخ و شنبليله نيز مي‌تواند كمك كننده باشد.

علائم كمبود اكسي توسين چيست؟

عدم وجود دلبستگي عاشقانه، عدم وجود حس همدلي با ديگران، غم و ناراحتي، نداشتن حس اعتماد، استرس و اضطراب و بروز رفتارهاي تهاجمي مي‌تواند از نشانه‌هاي كمبود اين هورمون در بدن باشد.

براي دريافت مشاوره در زمينه روش‌هاي افزايش هورمون عشق مي توانيد با مشاوران مركز مشاوره روانشناسي حامي هنر زندگي از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگيريد.

منبع : هورمون اكسي توسين چيست | راه‌هاي افزايش هورمون عشق را بدانيد