آرام سازي و حفظ خونسردي آن هم زماني كه هر روز با مشكلات و مسائل مختلف روبه رو مي‌شويد، غير ممكن به نظر مي‌رسد. اين تنش‌ها سلامت جسمي و رواني شما را تهديد مي‌كند. براي دوري از اين آسيب‌ها نه مي‌توانيد موقعيت را تغيير دهيد و نه آن را ترك كنيد. پس بايد به دنبال راهي براي كاهش آسيب‌ها بود. برخي افراد براي رسيدن به اين آرامش به دنبال دارو و موادي مي گردند كه بتوانند سريع به آن‌ها كمك كرده و خود را از شر افكار منفي نجات دهند؛ اما چنين روش‌هايي تنها در كوتاه مدت مؤثر بوده و بعد از مدتي فرد با عوارض جانبي داروها مواجه مي‌شود. برعكس، استفاده از روش‌هاي آرام سازي به طور طبيعي باعث آزاد شدن هورمون‌هاي موثر در شادي و آرامش مي‌شود. پيشنهاد ميكنيم براي آگاهي بيشتر در زمينه رهايي از افكار منفي كليك كنيد.

منبع: آرام سازي

روش‌هاي آرام سازي چيست؟

ترس، استرس و اضطراب منجر به انقباض عضلات و آسيب به جسم مي‌شود. روش‌هاي آرام سازي، مجموعه‌اي از تكنيك‌ها هستند كه در آن‌ها از شما خواسته مي‌شود توجه خود را به چيزهاي آرامش بخش جلب كنيد و يا آگاهي خود را بر روي بدنتان افزايش دهيد. به اين ترتيب مي‌توانيد عضلات خود را شل و سفت كنيد و بدنتان را به آرامش برسانيد. اين روش‌ها به شما كمك مي‌كند استرس خود را كاهش دهيد و با آن‌ها كنار بيايد تا بتوانيد زندگي با كيفيت تري داشته باشد. توصيه مي‌كنيم در اين زمينه مقاله آرامش را نيز مطالعه كنيد.

مزاياي استفاده از تكنيك‌هاي آرام سازي خود

تكنيك‌هاي آرام سازي مي‌توانند از راه‌هاي زير استرس شما را كاهش دهند:

• كاهش ضربان قلب و فشار خون
• كم كردن سرعت تنفس
• افزايش تمركز و اعتماد به نفس
• كاهش تنش عضلات
• كاهش خشم و عصبانيت
  
  

انواع تكنيك‌هاي آرام سازي خود

براي ايجاد آرامش بيشتر در خود، روش‌هاي مختلفي وجود دارد. شما مي‌توانيد اين روش‌ها را با كمك متخصصين ياد بگيريد و حتي در خانه و محل كار نيز به تنهايي آن‌ها را انجام دهيد. اين كه از كدام تكنيك استفاده كنيد، فرقي نمي‌كند؛ مهم‌تر از نوع تكنيك، انجام پيوسته و مداوم آن است. انواع تكنيك‌هاي آرام سازي عبارتند از:

1. تنفس عميق

تنفس عميق يك تكنيك آرام سازي ساده اما قدرتمند است كه با نفس‌هاي طولاني، آهسته و عميق شناخته مي‌شود. يادگيري اين روش بسيار آسان است و مي‌توان تقريبا در هر جايي آن را تمرين كرد. تنفس عميق سنگ بناي بسياري از ديگر اقدامات آرام سازي است. براي كسب اطلاعات بيشتر در اين زمينه پيشنهاد مي‌كنيم مقاله تكنيك هاي تنفسي را مطالعه كنيد.

كليد تنفس عميق اين است كه عميقا از شكم نفس بكشيد و تا آن جا كه مي‌توانيد هواي تازه وارد ريه‌هاي خود كنيد. در حالتي راحت بنشينيد، از راه بيني نفس بكشيد و از طريق دهان بازدم داشته باشيد و هوا را با فشار زياد از دهان بيرون بدهيد. همانطور كه نفس مي‌كشيد، سعي كنيد به آرامي ذهن خود را از افكار و احساسات منفي دور كنيد.

2. تن آرامي پيشرفته

در تن آرامي پيشرفته شما به طور مكرر قسمت‌هاي مختلف بدن خود را سفت و شل مي‌كنيد. اين روش آرام سازي باعث مي‌شود تا شما تفاوت بين حالت آرامش و حالت تنش در عضلات خود را متوجه شويد و بتوانيد تنش‌هايي كه همراه با استرس در شما به وجود مي‌آيد را درك كنيد. در اين روش شما از پا شروع مي‌كنيد و تا صورت ادامه مي‌دهيد و تك تك عضلات خود را به ترتيب سفت و شل مي‌كنيد.

3. اسكن بدني

اسكن بدن بسيار شبيه تن آرامي پيشرفته است اما شما در آن بر احساسات قسمت‌هاي مختلف بدن خود تمركز مي‌كنيد. پس از چند دقيقه تنفس عميق، سعي كنيد بر يك قسمت از بدن و يا گروهي از ماهيچه‌هاي خود در يك زمان تمركز كنيد و تلاش كنيد هر گونه تنش فيزيكي كه در آن منطقه وجود دارد را با ذهن خود از بين ببريد. اسكن بدن مي‌تواند به ارتباط بين ذهن و بدن شما كمك كند و باعث افزايش كنترل ذهن بر بدن شود.

4. ذهن آگاهي

در تكنيك ذهن آگاهي، شما سعي مي‌كنيد تا براي آرام كردن و دور كردن اضطراب‌ها از ذهن خود، بر لحظه لحظه زندگي خود آگاهي پيدا كنيد و و رابطه‌اي واقع گرايانه با آن برقرار كنيد. در ذهن آگاهي شما از افكار، هيجان، احساسات و شناخت‌هاي خود آگاهي كامل مي‌يابيد و در پي كنترل كردن آن‌ها مي‌رويد. به طور مثال به هنگام غذا خوردن سعي مي‌كنيد تا تمام تمركز شما بر غذايي باشد كه مي‌خوريد تا مزه و طعم آن‌ها را بهترين نحو ممكن درك كنيد و يا اگر در حال صحبت با شخصي هستيد، تنها به او و صحبت هايش توجه كنيد. با شركت در جلسات مشاوره روانشناسي مي‌توانيد بيشتر با اصول ذهن آگاهي آشنا شويد.

5. تجسم سازي

براي اين تكنيك، شما مي‌توانيد صحنه‌ها، مكان‌ها يا تجربيات آرام بخش را در ذهن خود تجسم كنيد تا به شما در كسب كردن آرامش و تمركز كمك كند. براي اين كار، يك فضاي آرام را انتخاب كنيد، چشمانتان را ببنديد و يك مكان آرام و راحت كه مورد علاقه شما است را تجسم كنيد. اين تصورات هدايت شده ممكن است به شما كمك كند كه ديد مثبت از خودتان را تقويت كنيد.

6. يوگا

يوگا مجموعه‌اي از حركات بدني و كششي در حالت متحرك و ثابت است كه با تنفس عميق همراه است. يوگا مي‌تواند انعطاف پذيري، قدرت، تعادل و استقامت را بهبود بخشد و اضطراب و استرس را كاهش مي‌دهد. اگر حركات يوگا اشتباه انجام شود، آسيب‌هايي ممكن است اتفاق بيفتد، بهتر است يوگا را از طريق شركت در كلاس‌هاي گروهي يا حداقل ويدئو‌هاي آموزشي ياد بگيريد. براي كسب اطلاعات بيشتر در مورد يوگا كليك كنيد.

هنگامي كه اصول اوليه را آموختيد، به تنهايي هم مي‌توانيد تمرين كنيد. ساير تكنيك‌هايي كه مي‌توان از آن‌ها براي آرام سازي استفاده كرد شامل مواردي همچون هيپنوتيزم، ماساژ، مديتيشن (مراقبه)، تاي چي مي‌شود. همچنين مي‌توانيد مقاله مديتيشن را مطالعه كنيد.

آرام سازي و كاهش اضطراب

انجام روش‌هاي آرام سازي به ميزان زيادي استرس و اضطراب‌هاي شما را كاهش مي‌دهد و موجب از بين رفتن تنش‌هاي رواني مي‌شود؛ اما در بسياري موارد افراد خود به تنهايي نمي‌توانند تكنيك‌هاي ذكر شده را انجام دهند. از طرفي لازم است تا اضطراب و تنش‌هاي رواني به بهترين شكل برطرف شوند تا از ابتلا به بيماري‌هاي روحي ديگر و اختلال در زندگي و روابط جلوگيري شود؛ در اين زمينه مشاوره كنترل استرس شما را براي انتخاب بهترين درمان‌ها و اجراي نحوه صحيح تكنيك‌هاي آرام سازي ياري مي‌كند.

براي دريافت مشاوره در زمينه كاهش اضطراب و آرام سازي مي توانيد با مشاوران مركز مشاوره روانشناسي حامي هنر زندگي از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگيريد.

منبع: آرام سازي