با وجود حس خوبي كه سيگار به شما مي‌دهد ترك آن كار دشواري است و احتمال دچار شدن به افسردگي پس از ترك سيگار وجود دارد اما بالاخره به جايي مي‌رسيد ‌كه با وجود تمام سختي‌ها، بايد آن را براي منفعت و سلامت خود ترك كنيد. چالشي كه علاوه بر دشواري ترك سيگار با آن مواجه مي‌شويد افسردگي پس از ترك است كه برخي افراد به آن مبتلا مي‌شوند. افسردگي از عوارض احتمالي ترك سيگار است‌ اما اگر قصد ترك داشته‌ باشيد آگاهي از عوارض ترك سيگار و روش‌هاي مقابله با آن مسير را براي شما آسان‌تر مي‌كند. براي آگاهي از علل و نشانه‌هاي اين افسردگي و روش درمان آن تا انتهاي مقاله همراه ما باشيد. توجه داشته باشيد كه بهره بردن از كمك مشاوره و متخصص مي‌تواند روند بهبودي را براي شما تسهيل كند.

منبع: افسردگي پس از ترك سيگار

افسردگي پس از ترك سيگار : علت اصلي

دليل اصلي افسردگي پس از ترك سيگار ترك نيكوتين موجود در سيگار است. زماني كه براي مدت طولاني نيكوتين مصرف مي‌كنيد بدن و مغزتان به آن وابسته مي‌شود. نيكوتين به گيرنده‌هاي مغز متصل مي‌شود و باعث ترشح هورمون دوپامين (هورمون ايجاد احساسِ خوب) در بدن مي‌شود. زماني كه نيكوتين را ترك مي‌كنيد و ديگر اين حس خوب را مانند سابق دريافت نمي‌كنيد طبيعي است كه روانتان دچار تغييرات خلق و خو و افسردگي و ناراحتي مي‌شود. از دست دادن نيكوتين براي فرد سيگاري به منزله‌ از دست دادن آرام‌بخشي است كه در هنگام خستگي و عصبانيت از آن استفاده مي‌كرديد. اين مسئله باعث مي‌شود افرادي كه به تازگي سيگار را ترك كرده‌اند دچار حالت ناراحتي و پوچي شوند. البته اين اثرات و احساسات در تمام افراد موقتي و قابل حل است. براي جلوگيري از بروز اين مشكل از روش هاي ترك سيگار صحيح استفاده كنيد.

براي اطلاع بيشتر درباره عوامل تحريك كننده افسردگي و راه هاي  ترك سيگار كليك كنيد.

نشانه‌هاي افسردگي پس از ترك سيگار كدام‌اند؟

1- تغيير ميزان اشتها (افزايش يا كاهش اشتها)

2- بي‌علاقه شدن به سرگرمي‌ها و فعاليت‌ها

3- اضطراب يا احساس پوچي

4- تحريك‌پذيري احساسي

5- دشواري تمركز

6- بي‌خوابي

7- غمگيني

8- خستگي

توجه داشته باشيد كه ممكن است يك يا چند علامت را به طور همزمان تجربه كنيد يا اينكه علائم شدت متفاوتي داشته باشند. به همين خاطر بهتر است در صورتي كه علائم شدت يافتند هرچه سريع‌تر به متخصص مراجعه نماييد.

درمان افسردگي بعد از ترك سيگار

ترك سيگار به عنوان تغييري بزرگ در زندگي شما تلقي مي‌شود. هر تغيير مثبتي در ابتدا پيامدهايي را به دنبال دارد واكنش‌هاي احساسي و جسماني پيامدهاي كوتاه‌مدت ترك سيگار است. در طول دوره‌ افسردگي حتي ممكن است دوباره به سمت مصرف سيگار بازگرديد. استفاده از مشاور در اين زمينه به شما كمك مي‌كند. علاوه بر اين وقتي دچار افسردگي مي‌شويد مقاومت در برابر عدم مصرف سيگار بسيار سخت مي‌شود. فرد سيگاري براي كاهش تنش‌هاي خود به سيگار رو مي‌آورد و ممكن است غم، ناراحتي و عصبانيت خود را سركوب كند. اما روش بهتري كه به درمان افسردگي نيز كمك مي‌كند اين است كه احساسات خود را بروز دهيد. حتي اگر فكر مي‌كنيد توانايي تحمل اين احساسات را نداريد آن‌ها را بيرون بريزيد. براي درمان افسردگي مي‌توانيد روش‌هاي زير را به‌كار بگيريد و يا با دريافت مشاوره سريع تر به سلامت برسيد. براي شروع و درمان افسردگي كليك كنيد.

پياده‌روي براي كاهش افسردگي پس از ترك سيگار

براي پياده‌روي به دل طبيعت برويد. طبيعت و هوا و اكسيژن تازه هميشه حال شما را خوب مي‌كند؛ موجب سرحال شدن و سرزندگي مي‌شود. پياده‌روي و طبيعت گردي شما را نسبت به نيكوتين بي‌نياز مي‌كند. اثر ورزش بگونه‌اي است كه هورمون اندورفين (هورمون شادي) را در مغز آزاد مي‌كند و باعث ايجاد حال خوب مي‌شود. در كنار پياده روي مي‌توانيد از ورزش‌هاي ديگري از جمله يوگا، مراقبه و مديتيشن نيز استفاده كنيد. 

درمان افسردگي بعد از ترك سيگار : تعيين اهداف زندگي

براي اين‌كه حس اميدواري را دوباره در خود بوجود آوريد اهدافتان را در زندگي مشخص كنيد اما نبايد انتظاراتي فراتر از توانايي‌تان داشته باشيد. وظايف خود را به بخش‌هاي كوچكتر تقسيم كنيد تا به خوبي و آساني بتوانيد از پس آن‌ها برآييد. با افرادي كه حس خوبي به شما مي‌دهند و در اهدافتان ياري‌تان مي‌كنند معاشرت كنيد. همچنين مي‌توانيد به گروه‌هايي ملحق شويد كه آن‌ها نيز به مانند شما شرايط مشابهي دارند و مي‌توانند كمكتان كنند.

براي كاهش افسردگي افكار منفي را ناديده بگيريد

زماني كه افكار منفي در مورد ترك سيگار و برگشت به سمت سيگار كشيدن به سراغ‌تان مي‌آيد به اين فكر كنيد كه اصلا چرا انقدر سختي كشيده‌ايد تا آن را ترك كنيد. شما قدم بزرگي در زندگي برداشته‌ايد پس افكار منفي را ناديده بگيريد و به آن‌ها بي‌توجهي كنيد. به خود يادآوري كنيد كه سيگار كشيدن نوعي اعتياد است و زماني كه اين افسردگي موقتي در شما درمان شود حالتان از هميشه بهتر مي‌شود چون هم سيگار را ترك كرده‌ايد و هم با افسردگي پس از آن مقابله كرديد.

تغيير ديدگاه نسبت به ترك سيگار

از بزرگ‌ترين چالش‌هايي كه پس از ترك سيگار براي فرد به وجود مي‌آيد، ايجاد تغييرات مهم در ديدگاه و باور اوست. در اين تغيير نگرش فرد ترك سيگار را به‌معني محروم كردن خود از چيزي كه به آن عادت كرده‌ و برايش خوشايند بوده نمي‌پندارد، بلكه اين حقيقت را درك مي‌كند كه درواقع ترك سيگار يكي از بهترين كارهايي است كه در طول عمرش انجام داده‌ است. اين تغيير ديدگاه قدم بزرگي در مسير رهايي از اعتياد به نيكوتين است و پس از آن علائم افسردگي نيز به تدريج كاهش مي‌يابند. براي رسيدن به چنين ديدگاه استفاده از روش‌هاي ترك اعتياد كمك شاياني مي‌كند. 

براي اطلاع بيشتر درباره بهترين روش هاي ترك اعتياد كليك كنيد.

چرا مركز مشاوره حامي هنر زندگي

مركز مشاوره حامي هنر زندگي با سابقه چندين ساله در ارائه خدمات درماني در زمينه اختلالات رواني از جمله افسردگي و همچنين در زمينه ترك اعتياد به مواد مخدر جزء بهترين و جامع ترين مراكز خدمات روانشناسي است. اين مركز با گردهم آوري جمعي از متخصصين توانسته خدمات خود را با بالاترين سطح كيفيت ارائه دهد. ما در اين مركز شرايطي را براي شما فرآهم آورده‌ايم تا بتوانيد از هر كجاي كشور با مشاوران ما به صورت تلفني و حضوري در ارتباط باشيد. اين مركز به شما تضمين خواهد داد تا در كمترين زمان ممكن بتوانيد سيگار را ترك كرده و همچنين از ابتلا به افسردگي بعد از آن نيز پيشگيري نماييد. همچنين در صورتي كه به افسردگي دچار شده‌ايد اين مركز با انتخاب بهترين راهكارهاي درماني به شما كمك مي‌كند تا بتوانيد روند عادي زندگي خود را دنبال كنيد. براي اطلاع از روند دريافت مشاوره ترك اعتياد و مشاوره افسردگي كليك كنيد.

سوالات متداول

مهم ترين علت افسردگي بعد از ترك سيگار چيست؟

زماني كه نيكوتين موجود در سيگار را ترك مي‌كنيد و ديگر اين حس خوب را مانند سابق دريافت نمي‌كنيد طبيعي است كه روانتان دچار تغييرات خلق و خو و افسردگي و ناراحتي مي‌شود. از دست دادن نيكوتين براي فرد سيگاري به منزله‌ از دست دادن آرام‌بخشي است كه در هنگام خستگي و عصبانيت از آن استفاده مي‌كرده است.

براي دريافت مشاوره در زمينه درمان افسردگي پس از ترك سيگار مي توانيد با مشاوران مركز مشاوره روانشناسي حامي هنر زندگي از طريق شماره 02122018502 و يا از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگيريد.

منبع: افسردگي پس از ترك سيگار