آرامش ذهن چيزي است كه همه افراد براي رسيدن به آن به طريقي در تلاش هستند. حتما براي شما هم پيش آمده است كه در طول روز يا وقتي كه مي‌خواهيد استراحت كنيد، دچار درگيري‌هاي ذهني بي پاياني مي‌شويد كه آرامش را از شما سلب مي‌كنند. رسيدن به آرامش ذهن و روان كار راحتي نيست چرا كه درگيري ذهني، بخشي از وجود ذاتي انسان است و نمي‌توان آن را به طور كامل از بين برد. اما ذهن در اختيار انسان است و مي‌توان با انجام تكنيك‌ها و راهكارهايي موثر، اين افكار را تا حد زيادي كنترل كرد و آرامش ذهني را افزايش داد. در ادامه مقاله به بررسي تكنيك‌هايي براي رسيدن به آرامش ذهن و روان مي‌پردازيم.

منبع: آرامش 

ذهن ميموني در جنگ با آرامش ذهن و روان

ذهن ميموني اصطلاحي است كه براي نشان دادن درگيري بي پايان شك و ترديد، ترس‌ها و نگراني‌هاي ذهني استفاده مي‌شود. احتمالا شما هم گاهي كه به رختخواب مي‌رويد افكار مختلف به ذهن‌تان هجوم آورده و مانع از آرامش و استراحت‌تان مي‌شود. مهم نيست اين افكار بي پايان مربوط به خود شما يا ديگران باشد، چرا كه اثرات منفي ذهن ميموني يكسان است. حل نكردن مشكلات به طور موثر، به تاخير انداختن آن‌ها و فرار از حل مسائل، تنها باعث مي‌شود كه ذهن ميموني قوي تر شده و آرامش را از شما بگيرد؛ پس بايد راهي براي مقابله با آن پيدا كرد. براي كسب اطلاع بيشتر از آرامش كليك كنيد.

راه هايي براي آرامش ذهن

حال مي‌دانيم كه ذهن ميموني و افكار بي پايان، جزئي از خصوصيات انساني است كه از بين نمي‌رود. اما با انجام تكنيك‌هايي ساده مي‌توانيد ذهن‌تان را در اختيار خود بگيريد و آرامش‌تان را به دست بياورديد. اين تكنيك‌ها به شما مي‌آموزند كه چگونه به افكارتان جهت داده و از آن‌ها به عنوان راهي براي آرامش و سپس پيشرفت استفاده نماييد. اغلب اين تكنيك‌هاي آرامش براي درمان استرس و آرام سازي مراجع توسط روانشناسان در جلسات مشاوره روانشناسي ابداع و مورد استفاده قرار مي‌گيرد. براي كسب اطلاعات بيشتر در زمينه درمان استرس كليك كنيد.

1. مديتيشن اولين راه براي آرامش ذهن

مديتيشن يا مراقبه، از فنون تسلط بر ذهن هستند كه به طور كلي باعث افزايش تمركز و توجه مي‌شوند. مديتيشن انواع و روش‌هاي مختلفي دارد كه هدف مشترك همۀ آن‌ها رسيدن به آرامش ذهن و روان است. تمامي راهكارهايي كه در ادامه گفته مي‌شود در واقع به نوعي مديتيشن هستند كه به آرامش ذهن شما كمك مي‌كنند. براي كسب اطلاعات بيشتر از مديتيشن كليك كنيد. 

2. تنفس عميق

تنفس سطحي ميزان اكسيژن مورد نياز بدن را به خوبي تامين نمي‌كند و سطح عملكرد بدن را پايين مي‌آورد. تنفس عميق باعث تقويت سلول‌هاي مغزي، كاهش تنش و اضطراب و آرامش در فرد مي‌شود. شما با به كارگيري تكنيك‌هاي تنفسي مي‌توانيد سطح عملكرد مغز خود را افزايش دهيد. تنفس عميق در هر جا و مكاني قابل انجام و موثر بر علائم استرس و اضطراب و رسيدن به آرامش مي‌باشد. براي آگاهي بيشتر در زمينه تكنيك هاي تنفسي كليك كنيد. 

3. نويسندگي

نوشتن، يكي از بهترين راه‌ها براي مقابله با تنش‌ها و رسيدن به آرامش است. اين كار براي افكار منفي يك مكان خاص تعيين مي‌كند كه فقط در آن جا تخليه مي‌شوند. زماني كه افكار منفي روي كاغذ مي‌آيند، اثرات مخرب‌شان كم شده و فرد آن‌ها را به عنوان يك احساس گذرا تجربه مي‌كند. روانشناسان نيز از نوشتن براي كاهش استرس و ايجاد آرامش در مراجعان استفاده مي‌كنند. براي اطلاع بيشتر از نوشتن براي كاهش استرس كليك كنيد. 

4. آرامش ذهن | زندگي در لحظه 

ذهن انسان هميشه درگير گذشته و آينده است. مسلما عمل به زندگي در لحظه كار راحتي نيست چرا كه گذشته و نگراني آينده بخش مهمي از وجود انسان است. براي زندگي در لحظه نيازي نيست كه گذشته را كاملا فراموش كنيد و يا از تلاش براي آينده دست بكشيد. فقط بايد به اين باور برسيد كه گذشته را نمي‌توان تغيير داد و آينده نيز هنوز نرسيده، پس نگراني و غصه خوردن براي آن، كاري بيهوده است. ولي امروز و اين لحظه وجود دارد و اگر خوب به آن اهميت ندهيد تبديل به گذشته‌اي تلخ مي‌شود كه در آينده نيز آرامش ذهن شما را از بين مي‌برد. براي اطلاعات بيشتر در زمينه زندگي در لحظه كليك كنيد.

5. استفاده كمتر از تلويزيون و فضاي مجازي

وسايل ارتباطي مثل تلويزيون و فضاي مجازي، عمده ترين عوامل كنترل ذهن هستند. در اكثر مواقع، آن چيزي كه در تلويزيون و فضاي مجازي ديده مي‌شود با زندگي واقعي تناقض دارد. در نتيجه درك و نگرش فرد از واقعيت تغيير مي‌كند و باعث آشفتگي ذهن و از بين رفتن آرامش او مي‌شود. بهتر است در استفاده از اين ابزار كنترل بيشتري داشته باشيد تا ارتباط خود را با زندگي واقعي حفظ كنيد و آرامش ذهني و بيشتري تجربه نماييد. براي كسب اطلاعات در زمينه سلامت روان كليك كنيد. 

6. ارتباط با طبيعت

وقت گذراندن در طبيعت باعث احساس آرامش و نوازش روح مي‌شود. سعي كنيد در روزهاي تعطيل و اوقات فراغت خود به مكان‌هاي سرسبز يا ساحل برويد و از زيبايي‌هاي آن لذت ببريد. با داشتن برنامه‌اي منظم براي وقت گذراندن در طبيعت، به تدريج متوجه مي‌شويد كه علائم استرس كاهش يافته و آرامش بيشتري داريد. براي آگاهي بيشتر از علائم استرس و اضطراب كليك كنيد.

7. ورزش براي آرامش ذهن

حتما اين جمله را شنيده ايد كه عقل سالم در بدن سالم است. تمرينات فيزيكي باعث مي‌شوند كه گردش خون در بدن افزايش پيدا كند و مواد مغذي بيشتري به مغز برسد. همچنين ورزش با تحريك سيستم عصبي، هورمون‌هاي شادي بخش را در بدن فرد ترشح مي‌كند. در نتيجه فرد، احساس سرزندگي و آرامش بيشتري خواهد داشت.

8. رژيم غذايي مناسب

مصرف برخي غذاها باعث كاهش فعاليت هورمون‌هاي اضطراب مي‌شود و در نتيجه استرس شما كمتر شده و آرامش بيشتري را تجربه مي‌كنيد. از غذاهاي مفيد در كاهش اضطراب مي‌توان به مغزها، قارچ شيتيك، ماهي، اسفناج، تخم كدو، گوشت قرمز، شكلات تلخ و تن ماهي اشاره كرد. همچنين مصرف زياد آب در طول روز نيز بدن را از سموم خالي كرده و آرامش شما را بيشتر مي‌كند.

9. انجام فعاليت هاي تكراري

با انجام كارها و فعاليت‌هاي تكراري كه نيازي به فكر ندارند، استرس را از خود دور كنيد. مثلا به كشيدن نقاشي بپردازيد يا كارهاي ساده و روزمره‌اي همچون جارو كشيدن، ظرف شستن و تا كردن لباس‌ها را انجام دهيد. كارهايي كه ذهن را بسيار درگير مي‌كنند، استرس و اضطراب را افزايش مي‌دهند. 

10. گوش دادن به موسيقي براي آرامش ذهن

موسيقي‌هاي آرامبخش از بهترين گزينه‌ها براي آرامش ذهن هستند. از گوش دادن به موسيقي تند و صداي بسيار بلند بپرهيزيد چراكه استرس را بيشتر مي‌كند. آهنگ‌هاي بي كلام و يا صداي طبيعت تاثير بسيار زيادي بر آرامش ذهن مي‌گذارند. موسقي‌هاي سنتي و يا گروه نوازي‌هاي كلاسيك همچون باخ، بتهوون و موزارت نيز گزينه‌هاي بسيار عالي براي كسب آرامش ذهن هستند. 

11. آروماتراپي

آروماتراپي به روشي گفته مي‌شود كه طي آن با استفاده از رايحه‌هاي آرامشبخش، ذهن و بدن آرام مي‌شود. عطرها و بوهايي همچون نعنا، اوكاليپتوس و اسطوخودوس از بهترين رايحه‌هاي آرام بخش هستند. آن‌ها را استشمام كرده و يا با استفاده از اسپري كردن و محفظه بخور آن را در فضا پخش كنيد. 

12. اجتناب از محرك‌هاي اضطراب آور

از موقعيت‌ها، افراد و شرايطي كه شما را دچار استرس و اضطراب مي‌كند دوري كنيد. مثلا براي خودتان تعيين كنيد كه پس از ساعت كاري و آمدن به خانه، كار و فكر آن را رها كرده و فقط به امور خانه‌تان مي‌پردازيد. و يا در صورت نگراني از امتحان، ساعت مشخصي را درس بخوانيد و پس از آن ديگر درس و فكرهاي مربوط به آن را كنار بگذاريد.

13. كمك گرفتن از روانشناس 

با توجه به دنياي پر استرس امروز، ممكن است با وجود رعايت كردن تمام نكات فوق، همچنان استرس و اضطراب زيادي را متحمل شويد و آرامش‌تان از بين رفته باشد. در اين صورت ضروري است كه از يك روانشناس كمك بگيريد. روانشناس به شما كمك مي‌كند تا ريشه اضطراب را شناسايي كرده و با استفاده از راهكارهاي اصولي، آرامش ذهن خود را بازيابيد. متخصصان مركز مشاوره حامي هنر زندگي در خدمتتان هستند تا در اين زمينه شما را ياري كنند. 

براي دريافت مشاوره در زمينه آرامش ذهن و راه هاي كسب آرامش روان مي توانيد با مشاوران مركز مشاوره روانشناسي حامي هنر زندگي از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگيريد.

منبع: آرامش