ورزش دارويي براي افسردگي

دارو هاي ضد افسردگي به عنوان پررنگ ترين راه درمان افسردگي مطرح است. با اين حال بايد بدانيد كه قرص ها تنها راه حل نيستند. تحقيقات نشان مي دهد اثر ورزش بر افسردگي كه ورزش يكي از موثر ترين درمان ها براي افسردگي است. يكي از استادان روانپزشكي دانشگاه هاروارد مي گويد "براي بسياري از بيماران افسرده، ورزش به عنوان دارو هاي ضدافسردگي عمل مي كند و اثر مشابهي روي مغز مي گذارد. البته براي بيماراني كه دچار افسردگي شديد هستند ورزش لازم، اما كافي نيست."

ورزش چگونه روي مغز افسرده اثر مي گذارد؟

ورزش كردن، باعث ايجاد يك آبشار بيولوژيكي از حوادثي مي شود كه مزايايي مثل حفاظت در برابر بيماري هاي قلبي و ديابت، بهبود خواب و كاهش فشار خون را به همراه دارد. ورزش هاي سخت (به شكل سالم)، باعث ترشح هورمون آندورفين (معروف به هورمون حس خوب) مي شود و ميزان فعاليت فرد را افزايش مي دهد.

اما براي بسياري از افراد كه امكان و توانايي ورزش حرفه اي را ندارند، ارزش واقعي ورزش در ميزان كم و پيوستگي آن خود را نشان مي دهد. اين نوع فعاليت باعث آزاد سازي پروتئين هايي مي شود كه به رشد سلول هاي عصبي جديد و ايجاد ارتباطات جديد در مغز كمك مي كند؛ تمام اين فرايندها باعث بهبود عملكرد مغز مي شود.

ورزش تاثير افسردگي بر مغز از بين برده و باعث بهبود عملكرد مغز مي شود؛ در نتيجه فرد احساس بهتري نسبت به خود و زندگي اش خواهد داشت. هيپوكامپ افراد افسرده، كوچك تر از حد عادي است. هيپوكامپ منطقه اي است كه در تنظيم خلق و خوي فرد موثر است و ورزش با رشد سلول هاي عصبي و فعاليت بيشتر آن، باعث بزرگتر شدن هيپوكامپ شده، ارتباطات سلولهاي عصبي را بهبود بخشيده، خلق و خو و هيجانات فرد را تنظيم كرده و به همين راحتي به كاهش افسردگي كمك مي كند.

از كجا بايد شروع كنيم؟

افسردگي در بدن به وسيله تخريب الگو هاي خواب راحت، كاهش انرژي، تغيير شديد اشتها، دردهاي بدني و افزايش دركِ درد، خود را نشان مي دهد. اين جريانات به طور كلي مي تواند انگيزه شما را براي ورزش كردن كاهش دهد و اين مسئله طبيعي است. اما هر آساني، سختي دارد و شكستن چرخه افسردگي كمي سخت است.

هر اتفاق بزرگي از قدم هاي كوچك شروع مي شود. براي شروع سعي كنيد روزانه 5 دقيقه، فقط 5 دقيقه پياده روي يا هر فعاليتي كه به شما لذت مي دهد را انجام دهيد. به مرور زمان 5 دقيقه به 10 و 10 دقيقه به 15 دقيقه مي رسد. اينجاست كه اثرات مثبت خود را نشان مي دهد.

آنچه شما مي توانيد انجام دهيد.

هنوز معلوم نيست براي كاهش افسردگي به چه ميزان ورزش نياز داريد يا چه ميزان از سلول هاي عصبي در مغز شما بايد رشد پيدا كرده يا ترميم شود. اما بعد از شروع تمرينات شما بعد از فقط چند هفته، بايد اثرات بهبودي را حس كنيد. بايد بپذيريد كه اين درمان طولاني مدت است و ناگهان اتفاق نمي افتد اما شما بايد راهي را به پايان برسانيد كه بتواند شما را در طول زندگي سالم و ثابت نگه دارد. كليد معما اين است كه شما بايد آن چيزي را كه دوست داريد بسازيد. چيزي را كه مي خواهيد ادامه دهيد. براي اطلاع از ديگر روش هاي درمان افسردگي بدون دارو كليك كنيد.

براي دريافت مشاوره در زمينه تاثير ورزش بر افسردگي و درمان غير دارويي افسردگي مي توانيد با مشاوران مركز مشاوره روانشناسي حامي هنر زندگي از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره 9099075228  و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگيريد.

خدمات مركز مشاوره تلفني خانواده هنر زندگي

  مركز مشاوره روانشناسي تلفني خانواده هنر زندگي با بهره مندي از كادر مجرب خدمات خود در زمينه مشاوره تلفني خانواده با موضوعاتي شامل مشاوره تلفني خانواده با موضوع مشاوره پيش از ازدواج، مشاوره تلفني خانواده با موضوع مشاوره دوستي دختر و پسر،  مشاوره تلفني خانواده با موضوع مشاوره دوستي‌هاي پيش از ازدواج،  مشاوره تلفني خانواده با موضوع مشاوره دوران نامزدي، مشاوره تلفني خانواده با موضوع مشاوره اعتياد، مشاوره تلفني خانواده با موضوع مشاوره همسريابي مشاوره خانواده تلفني با موضوع مشاوره ازدواج، مشاوره تلفني خانواده با موضوع مشاوره قبل از ازدواج، مشاوره تلفني خانواده با موضوع مشاوره زندگي مشترك،  مشاوره تلفني خانواده با موضوع مشاوره جنسي

منبع: با ورزش افسردگي را درمان كنيد!