براي همسر افسرده چكار كنيم؟

در ابتدا بايد بدانيد كه هيچ برنامه اي بدون حمايت همه جانبه شما امكان پذير نيست. شما نمي‌توانيد همسرتان را درمان كنيد اما مي‌توانيد راه بهبودي او را هموارتر كرده و به بازيابي او كمك كنيد. همانطور كه گفته شد، اولين كاري كه بايد بكنيد شناخت بيماري افسردگي و ملاك‌هاي تشخيصي آن است.

قدم اول: شناخت افسردگي

افراد افسرده ممكن است روزهاي بسيار خوبي نيز داشته باشند اما تجربه دوباره حالات افسردگي، چيزي است كه معمولا عزيزان و نزديكان متوجه آن نمي‌شوند. نشانه‌هاي شديد افسردگي حداقل به مدت دو هفته در فرد ديده مي‌شوند، در صورت عدم درمان، احتمالا علائم به صورت مزمن در مي‌آيند. همسر افسرده شما ممكن است تنها برخي نشانه‌ها را داشته باشد، افسردگي پنهان تشخيص را سخت‌تر كند. 

بنابراين اولين گام، درك بيماري افسردگي توسط شما و پذيرش اين مسئله كه همسرتان دچار بيماري شده است مي‌باشد. علائم افسردگي مي‌تواند در هر فرد متفاوت باشد و با گذشت زمان تغيير كند. طبيعتا مطالعه كافي شما براي تشخيص افسردگي كافي نيست و بايد از روانشناس كمك بگيريد اما به طور كلي بهترين راه اين است كه شما از سوالات باز و گوش دادن همدلانه و درست، به درون همسرتان پي ببريد.

گام دوم: در كنارش باشيد

يافتن بهترين روانشناس، جمع كردن دوستان، صحبت با افرادي كه تجربه شما را داشتند مي‌تواند گزينه‌هاي پيش روي شما باشد اما معمولا بهترين كاري كه مي‌توانيد براي همسر افسرده تان بكنيد خودش را به سادگي نشان مي‌دهد.

شما جواب تمام سوالات را نداريد و اين طبيعي است، اما شما مي‌توانيد كنار همسرتان بنشينيد و گوش بدهيد. دست او را بگيريد، او را در آغوش بگيريد و مهمتر از همه، تنهايش نگذاريد. البته نيازي نيست هميشه و در همه حال كنارش باشيد و به او بچسبيد، فقط باشيد و او بداند كه شما كنارش هستيد. برخي از اين اصطلاحات مي‌تواند به شما كمك كند:

_ بگو من چكار مي‌تونم بكنم؟

_ تو براي من مهمي.

_ من بخاطر تو اينجام. اينجام كه باهام حرف بزني.

گام سوم: او را براي درمان تشويق كنيد.

علائم افسردگي در همسرتان ممكن است آنقدر شديد باشد كه زندگي وي را مختل كند. با اين حال ضرورت مراجعه به متخصص را درك نكند و آن را نپذيرد و فقط فكر كنند كه احساساتي زودگذر است.

بنابراين وظيفه شماست كه او را براي درمان تشويق كنيد. افسردگي نه تنها خود به خود خوب نمي‌شود، بلكه به مرور زمان كهنه‌تر و شديدتر خواهد شد. براي اين كار مي‌توانيد علائم همسرتان را با يك درمانگر مطرح كنيد، نگراني خود را به همسرتان ابراز كنيد، قرار ملاقات يا تماس با روانشناس ترتيب دهيد و درباره چيزهايي كه درباره افسردگي و درمان آن مي‌دانيد به او توضيح دهيد.

گام چهارم: ايجاد يك محيط امن و حامي

فراموش نكنيد كه همسر افسرده تان تنها بيمار است كه بايد براي درمانش به او كمك كنيد. تغيير در سبك زندگي بسيار مهم است. تغييراتي مثل تغذيه سالم و مقوي، كم كردن تنش‌ها و فشارهاي رواني، برنامه ريزي براي ديدن دوستان و ترتيب دادن مهماني، خوشگذراني با هم، تشويق همسر و تاييد مثبت او، تمجيد از نقاط قوت و ورزش بسيار موثر هستند.

ورزش كردن ميتواند مانند قرص‌هاي ضد افسردگي عمل كرده و شما حتي با يك پياده روي ده دقيقه اي روزانه، مي‌توانيد قدم‌هاي بزرگي براي درمان افسردگي برداريد. براي اطلاعات بيشتر تاثير ورزش بر افسردگي را مطالعه كنيد. 

گام پنجم: هدف‌هاي كوچك تعيين كنيد:

بي هدفي و بي انگيزگي يكي از مهمترين علائم افسردگي است، بنابراين حتي بلند شدن از تختخواب نيز براي همسر افسرده تان يك موفقيت محسوب مي‌شود. اهداف بزرگ را به اهداف كوچك تقسيم كنيد و هيچ قدم مثبتي در همسرتان را بدون بازخورد نگذاريد. همين گام‌هاي كوچك به برگشتن او به زندگي و فعاليت‌هاي روزمره كمك مي‌كند. روزانه دوش گرفتن، زود بيدار شدن، تغذيه سالم و ... قسمت‌هايي از اين گام‌هاي كوچك است.

خطر خودكشي را جدي بگيريد!

خطر خودكشي هميشه در طول اختلال افسردگي افزايش مي‌يابد. بنابراين بايد نسبت به نشانه‌هاي آن كاملا هوشيار بوده و براي پيشگيري از خودكشي اقداماتي انجام دهيد. برخي از اين نشانه‌هاي خطر عبارت‌اند از:

1- صحبت كردن درباره خودكشي

2- صحبت درباره پوچي زندگي و جهان پس از مرگ

3- تهيه وسايلي كه براي خودكشي استفاده مي‌شود، مثل طناب، اسلحه يا قرص

4- نوسانات خلقي افراطي

5- خروج شديد از اجتماع

6- احساس نااميدي شديد

7- شركت در رفتار‌هاي مخاطره آميز مثل اعتراضات خياباني، سو مصرف مواد، روابط جنسي متعدد و رانندگي خطرناك

8- خداحافظي كردن

9- مديريت و يا بخشش دارايي‌ها

10- تغييرات شديد شخيصتي و رفتاري

به شدت بايد مراقب اين نشانه‌ها باشيد و توجه و مواظبت خود را در اين مواقع افزايش دهيد. در صورت مشاهده آنها، حتما روانشناس و مراجع ذي ربط را مطلع كنيد.

براي دريافت مشاوره در زمينه نحوه ارتباط با همسر افسرده مي‌توانيد با مشاوران مركز مشاوره روانشناسي حامي هنر زندگي از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره9099075228  و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگيريد.

خدمات مركز مشاوره تلفني خانواده هنر زندگي

  مركز مشاوره روانشناسي تلفني خانواده هنر زندگي با بهره مندي از كادر مجرب خدمات خود در زمينه مشاوره تلفني خانواده با موضوعاتي شامل مشاوره تلفني خانواده با موضوع مشاوره پيش از ازدواج، مشاوره تلفني خانواده با موضوع مشاوره دوستي دختر و پسر،  مشاوره تلفني خانواده با موضوع مشاوره دوستي‌هاي پيش از ازدواج،  مشاوره تلفني خانواده با موضوع مشاوره دوران نامزدي، مشاوره تلفني خانواده با موضوع مشاوره اعتياد، مشاوره تلفني خانواده با موضوع مشاوره همسريابي مشاوره خانواده تلفني با موضوع مشاوره ازدواج، مشاوره تلفني خانواده با موضوع مشاوره قبل از ازدواج، مشاوره تلفني خانواده با موضوع مشاوره زندگي مشترك،  مشاوره تلفني خانواده با موضوع مشاوره جنسي

منبع: چگونه به همسر افسرده ام كمك كنم؟