آيا صحبت كردن با خود ديوانگي است؟

بسياري از افراد موفق قبل از يك مصاحبه كاري يا در اولين قرار ملاقات با يك فرد به خودشان قوت قلب مي‌دهند و با خودشان صحبت مي‌كنند. اين افراد از اعتماد به نفس بالاتري برخوردارند و كمتر دچار استرس‌هاي موقعيتي و رنج آور مي‌شوند. آزمايشات روانشناسي نشان داده است افرادي كه با خود صحبت مي‌كنند، در وضعيت‌هاي استرس زا و رنج آور به خودشان كمك مي‌كنند و در زمان‌هاي مورد نياز با انگيزه دادن به خود، راحت‌تر به حل مشكل مي‌پردازند. گفتگو با خود نه تنها ديوانگي نيست، بلكه يك ابزار مناسب براي دستيابي به تمركز بيشتر در انجام يك كار و ايجاد انگيزه مي‌باشد.

فوايد و دلايل گفتگو با خود

ايجاد تمركز:

آزمايشات روانشناختي نشان داده است: زماني كه فرد با خودش بلند حرف مي‌زند، به شدت بر توانايي اش در انجام يك وظيفه پيچيده مي‌افزايد. مثلا خيلي از بلند خواندن يك جملۀ سخت به درك بهتر آن كمك مي‌كند. گفتگو با خود باعث افزايش تمركز و كنترل شناختي در شما مي‌شود. در صحبت با خود از زبان به منظور سازمان دهي افكار استفاده مي‌شود. براي اطلاع از راه‌هاي افزايش تمركز كليك كنيد.

ايجاد انگيزه:

شما مي‌توانيد با استفاده جملات ساده اي مثل تو مي‌تواني اين كار را انجام بدهي"، "اين بهترين انتخاب تو است" با خود صحبت كنيد و در خود انگيزه لازم جهت انجام امور را ايجاد كرده و از استرس خود بكاهيد. براي تاثير بيشتر مي‌توانيد از ضمير دوم شخص يا سوم شخص استفاده بكنيد.

البته لازم است به ياد داشته باشيد كه ممكن است قبل از انگيزه دادن با خودتان را سرزنش كرده، استرس تان بيشتر بشود. در حقيقت بهترين دوست و بدترين دشمن هر كس خودش است و شما مي‌توانيد با صحبت مناسب با خود اعتماد به نفس خود را افزايش داده و انگيزه بگيريد.

كنترل احساسات:

با گفتگو با خود نسبت به احساسات و هيجاناتتان نيز كنترل بيشتري داريد. قبل از شروع مصاحبه كاري يا حضور در يك قرار ملاقات، به وسيلهگفتگو با خود به آرامش برسيد و استرس تان را كاهش بدهيد. در صورتي كه در زمان صحبت كردن با خود متوجه شديد كه بيشتر از كمك و انگيزه به تخريب خودتان مي‌پردازيد، از تكنيك گيره‌هاي كاغذي كه در ادامه شرح داده ايم، استفاده كنيد.

شنيدن صداي خود:

در آزمايشي روانشناسي مشخص شد، زماني كه افراد دستورالعمل‌هاي نوشته شده اي را به صورت صريح و با صداي بلند براي خودشان مي‌خواندند؛ تمركز بيشتري پيدا مي‌كردند و با موفقيت بيشتري نسبت به كساني كه در سكوت كارهايشان را انجام داده بودند، تكليف را تكميل مي‌كردند.  

بر اين اساس عده اي از روانشناسان معتقدند كه علت اين اتفاق در شنيدن صداي خود است. به نظر مي‌رسد هر وقت كه تلاش مي‌كنيد يك چالش را تمام كنيد و با صداي بلند به گفتگو با خود مي‌پردازيد، از توانايي بيشتري برخوردار مي‌شويد. صحبت كردن با خود به ميزان زيادي در دستيابي شما به يك كنترل شناختي كمك مي‌كند.

از تكنيك گيره كاغذ استفاده كنيد.

براي افرادي كه متوجه صحبت با خود نيستند يا به سختي مي‌توانند گفتگو با خودشان را كنترل كنند؛ روش گيره كاغذ استفاده مي‌شود. بدين صورت كه فرد يكي از جيب‌هاي خود را پر از گيره‌هاي كاغذ مي‌كند و هر بار كه متوجه صحبت با خود شد، گيره كاغذ را از اين جيب به جيب ديگر آويزان مي‌كند. اين تمرين به فرد كمك مي‌كند تا صحبت‌هاي ناآگاه يا غير كنترلي با خود را بفهمد و كنترل كند.

از جملات بهتر استفاده كنيد.

زماني كه قدرت درك گفتگو با خود را پيدا كرديد و متوجه شديد بايد آن‌ها را كنترل كنيد؛ بررسي كنيد كه آيا با استفاده از جملات و مفاهيم منفي، خودتان را محدود مي‌كنيد؟! شما مي‌توانيد از جملات مناسب‌تر و مثبت‌تر استفاده كنيد تا انرژي بيشتر و انگيزه بيشتري داشته باشيد. همچنين از اين طريق مي‌توانيد اعتماد به نفس خود را بهبود ببخشيد و عزت نفس بيشتري نيز دريافت كنيد. براي مطالعه ديگر روش‌هايافزايش اعتماد به نفس كليك كنيد.

فوايد جانبي گفتگو با خود

1- صحبت با خود با تحريك حافظه موجب تقويت آن مي‌شود.

2- افزايش تمركز كلي حواس

3- صحبت كردن با خود به شما كمك مي‌كند تا نسبت به افكارتان آگاه‌تر باشيد و از افكار روشن‌تر و واضح‌تري برخوردار باشيد.

4- صحبت كردن با خود به دليل واضح‌تر كردن افكار بازده مغز را نيز افزايش مي‌دهد.

5- در يادگيري مطالب جديد شديدا موثر است (خصوصا در كودكان).

6- در دستيابي به هدف كمكتان مي‌كند.

7- در كاهش استرس و ايجاد آرامش شما را كمك مي‌كند.

8- در ايجاد اعتماد به نفس به شما كمك مي‌كند.

براي دريافت مشاوره در مورد گفت و گو با خود  مي‌توانيد با مشاوران مركز مشاوره روانشناسي هنر زندگي از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگيريد.

منبع : گفتگو با خود نشانه چيست؟