كودك را تشويق كنيد با ترس هايش رو به رو شود

در موقعيت استرس زا بدن بين 45-20 دقيقه در شرايط تنش زا باقي مي‌ماند و بعد از آن به يك آرامش نسبي مي‌رسد. رويارويي كودك با ترس هايش بايد به تدريج و طبق اصول انجام شود. براي اين منظور مي‌توانيد از راهنمايي يك متخصص استفاده كنيد. در اين فرآيند رفتارهاي شجاعانه كودك خود را تقويت كنيد. زماني كه به تدريج كودك با ترس هايش مواجه مي‌شود او را تحسين كنيد، در آغوش بگيريد يا هديه اي كوچك به او بدهيد در نتيجه كودك تشويق مي‌شود اين كار را بيشتر انجام دهد.

توقعات بيشتر از سطح توانايي كودك نداشته باشيد

كمال گرايي برخي از والدين باعث مي‌شود كه انتظارات بيش از حدي از كودك خود داشته باشند. بچه‌ها در مدرسه مجبور مي‌شوند براي گرفتن نمره خوب و راضي كردن والدين خود درس بخوانند بدون آن كه بتوانند به فعاليت‌هاي مورد علاقه شان بپردازند. برخي والدين بر اين باورند كه فرزندشان حتما بايد در زمينه‌هاي مختلف ورزشي، درسي و هنري موفق باشد، اين انتظارات بالا فشار و استرس زيادي به كودك وارد مي‌كند. والدين فراموش مي‌كنند كه كودك بايد بچگي كند. كودك را تشويق كنيد تلاش خود را بكند ولي اگر در كاري موفق نشد نشان دهيد كه او را در هر صورت مي‌پذيريد و دوست داشتن شما مشروط به موفقيت‌هاي او نيست.

تمركز بر جنبه‌هاي مثبت كودك

زماني كه به جنبه‌هاي مثبت كودك توجه مي‌كنيد، به كودك خود مي‌آموزيد كه به جاي داشتن نگرش منفي و ديدن نيمه خالي ليوان به جنبه‌هاي مثبت خود و موقعيت‌ها توجه داشته باشد. خاطرات خوبي كه با او داشتيدرا مرور كنيد، او را به خاطر جنبه‌هاي مثبت شخصيت و كارهاي خوبي كه انجام مي‌دهد تشويق كنيد. در اين شرايط انتقاد از ديگران و خودسرزنشي در كودك كاهش پيدا مي‌كند.

برنامه ريزي براي تفريح و سرگرمي با كودك

كودكان به تفريحات و سرگرمي‌هايي نياز دارند كه صرف نظر از كسب موفقيت، فقط از آن لذت ببرند. ساعاتي از شبانه روز را به تفريح و سرگرمي با كودكتان اختصاص دهيد. بازي كردن با اسباب بازي‌ها، نقاشي كشيدن يا ورزش‌هايي كه حس رقابت جويي در آن‌ها وجود نداشته باشد مانند يوگا مي‌تواند در كاهش استرس موثر باشد.

انجام فعاليت‌هاي خود مراقبتي همراه با تفكر مثبت 

بچه‌ها بسياري از فعاليت‌ها را از والدين شان ياد مي‌گيرند و تقليد مي‌كنند، پس اگر به بهزيستي رواني خودتان اهميت دهيد، مراقبت از روان خود، در وجود او هم نهادينه مي‌شود. پس زماني كه شما به فعاليت‌هاي خود مراقبتي بپردازيد و به نيازهاي خودتان توجه داشته باشيد كودك تان نيز دوست داشتن خود را مي‌آموزد.

ساعات خواب كودك را تنظيم كنيد

زمان خواب كودكتان را به گونه اي تنظيم كنيد تا بتواند صبح به راحتي بيدار شود. اگر در خوابيدن مشكل دارد مي‌توانيد نيم ساعت قبل از خواب داستاني برايش تعريف كنيد. داشتن خواب كافي در كاهش استرس نقش به سزايي دارد.

كودك را تشويق كنيد تا استرس‌هايش را ابراز كند

اگر كودك تان مي‌گويد كه استرس دارد به او نگوييد "نه تو حالت خوب است" اين جمله كمكي به فرزندتان نمي‌كند؛ بلكه او پيش خود فكر مي‌كند كه به او گوش نمي‌دهيد يا دركش نمي‌كنيد. در عوض براي احساسات او ارزش قائل شويد و از او بپرسيد "چه چيزي تو را مضطرب يا نگران مي‌كند"، سپس درباره آن موضوع با او صحبت كنيد.

تقويت توانايي حل مسئله در كودك

زماني كه از استرس‌ها و نگراني‌هاي كودك تان آگاه شديد اكنون نوبت شماست كه وارد عمل شويد. به او در تقويت توانايي حل مسئله كمك كنيد، البته بدين معنا نيست كه شما بايد مشكلاتش را حل كنيد بلكه بايد به او كمك كنيد تا راه حل‌هاي پيش روي خود را پيدا كند، اگر خودش مي‌تواند راه حل‌هايي پيشنهاد دهد عالي است، در غير اين صورت به او كمك كنيد و از او بخواهيد بهترين راه حل را انتخاب كند.

تمرين‌هاي ريلكسيشن را با كودك انجام دهيد

آموزش تمرين‌هاي ريلكسيشن، تنفس‌هاي آرام و عميق به درمان استرس در كودكان كمك مي‌كند تا استرس خود را در مواقع لازم كاهش دهد. به عنوان مثال از او بخواهيد چشم هايش را ببندد، خودش را در مكاني آرام و لذت بخش تصور كند. صداها، بوها و احساساتي كه با آن تصوير ذهني زنده مي‌شود را تجسم كند. گوش دادن به صداي موجي كه به سمت ساحل مي‌آيد، صداي پرنده ايي كه در ساحل پرواز كنان به اين سمت و آن سو مي‌روند، گرماي مطبوع شن و ماسه زير انگشتان پا و... از جمله تكنيك‌هاي موثر هستند. كودك تان پس از چند بار تمرين مي‌تواند در زمان‌هاي استرس از اين تكنيك‌ها استفاده كند.

همچنين شما مي‌توانيد روش‌هايي كه خود براي كاهش استرس تان به كار مي‌گيريد را نيز به فرزندتان آموزش دهيد. البته فراموش نكنيد كه آن‌ها توان درك همه مسائل را ندارند، پس براي موثر بودن اين روش‌ها از مشاوره كودك بهره بگيريد.

براي دريافت مشاوره در زمينه درمان استرس در كودكان مي توانيد با مشاوران مركز مشاوره روانشناسي هنر زندگي از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگيريد.

منبع : درمان استرس در كودكان