درك مفهوم بخشش

قبل از تلاش براي بخشيدن ديگران بايد در نظر داشته باشيد چه درخواستي از خودتان داريد. بخشش به اين معنا نيست كه فرد مقابل خطايي نكرده يا لايق سرزنش نيست و شما بايد جوري وانمود كنيد كه انگار هيچ اتفاقي نيفتاده است. حتي شما مجبور نيستيد رابطه تان با آن فرد را ادامه دهيد يا كاري برايش انجام دهيد.

بخشش يعني شما واقعيت اتفاقي كه افتاده است را پذيرفته باشيد و دنبال راه حلي براي بازگرداندن روند عادي زندگي تان باشيد. در واقع بخشش يك تصميم آگاهانه براي رهايي خودتان از بار مسئوليت، درد و استرس ناشي از نگه داشتن ناراحتي و كينه آن فرد مي‌باشد. با اين كار آرامش از دست رفته به صورت تدريجي باز مي‌گردد.

چرا بخشيدن ديگران دشوار است؟

ممكن است افراد به دلايل مختلف تصور كنند بخشيدن ديگران كاري بس دشوار است. برخي افراد تمام فكر و ذهنشان با انتقام جويي پر شده است و براي آن برنامه ريزي مي‌كنند يا نمي‌دانند چطور موقعيت را حل كنند. از طرف ديگر اعتياد بدن به هورمون آدرناليني كه به خاطر استرس ناشي از كينه، فرآيند بخشش را سخت‌تر مي‌كند يا شايد هويت فرد به گونه اي شكل گرفته است كه با بودن در نقش قرباني، قصد دارد بسياري از مسئوليت‌ها را از خودش سلب كند. براي حل اين مسائل شما بايد با خودتان، افكارتان، احساسات تان، مرزها و نيازهايتان رو به رو شويد. 

چگونه در جهت بخشش ديگران حركت كنيم؟

براي آن كه ديگران را واقعا ببخشيد بايد اقداماتي انجام دهيد، برخي از اين اقدامات براي بخشيدن خود تان نيز كاربرد دارد. در ادامه به بررسي گام‌هايي مي‌پردازيم كه به شما كمك مي‌كند در جهت بخشش ديگران حركت كنيد:

1- دردهايتان را احساس كنيد

در ابتدا شما بايد تمايل داشته باشيد كه فرد مقابل را ببخشيد. ممكن است درد آسيبي كه خورديد آن قدر عميق باشد كه الان فرصت مناسبي براي اين منظور نباشد، مخصوصا در شرايطي كه طرف مقابل تان هيچ احساس پشيماني ندارد. به خودتان اجازه دهيد تا از درد خود آگاهي پيدا كنيد. توجه كنيد كه اين درد را در كدام قسمت بدن خود احساس مي‌كنيد.

به خودتان فرصت دهيد تا احساس امنيت و آمادگي بيشتري به دست آوريد، پس با خودتان خلوت كنيد، به واقعيت اتفاقي كه افتاده است فكر كنيد، چطور به آن واكنش نشان مي‌دهيد و اين كه چگونه زندگي تان را تحت تاثير قرار داده است. زماني كه بار هيجاني آسيب كمتر مي‌شود با چالش جديدي رو به رو مي‌شويد. آيا مي‌توانيد فرد را ببخشيد؟

2- احساسات خود را نام گذاري كنيد

با خودتان صادق باشيد و احساسي را كه به همراه خاطرات لطمه ديگران برانگيخته مي‌شوند را نام گذاري كنيد. در آن لحظه چه احساساتي زنده مي‌شوند؟ احساس گناه، سوگ، شرم، خشم و عصبانيت، غم و اندوه؟ تحقيقات نشان داده است كه زماني كه شما نسبت به هيجان‌هاي خود آگاهي پيدا مي‌كنيد و آن‌ها را نام گذاري مي‌كنيد، تصميم گيري هايتان به جاي اينكه بر پايه احساس باشند، منطقي‌تر مي‌شوند.

3- تجربه خودتان را به اشتراك بگذاريد

زماني كه اتفاقات ناگوار و آسيب رسان را دروني مي‌كنيد و در مورد آن با كسي صحبت نمي‌كنيد، بيشتر استرس را تجربه خواهيد كرد. يك بار امتحان كنيد كه اگر در مورد آسيب خود با فردي قابل اطمينان صحبت كنيد احساستان چه تغييري خواهد كرد. مي‌توانيد حتي تجربه هايتان را در سايت‌ها به اشتراك بگذاريد يا نزد يك متخصص مراجعه كنيد. در اين صورت از ديدگاه‌ها و نگرش‌هاي ديگران آگاه خواهيد شد.

4- خودتان را جاي فرد مقصر بگذاريد

اگر برايتان مقدور است خودتان را جاي فرد ديگر بگذاريد. به اين فكر كنيد كه شرايط زندگي فردي كه به شما آسيب رسانده چگونه بوده و چه عاملي باعث شده كه براي رسيدن به خواسته خودش اين گونه بي ملاحظه رفتار كند. گرچه تمرين سختي است ولي به شما يادآوري مي‌كند كه به عنوان انسان تا چه حد تحت تاثير آسيب‌ها و تجارب زندگي خود هستيد. به اين فكر كنيد كه او چه نيازي داشته و چرا از راه‌هاي منفيي خواهان رسيدن به خواسته اش بوده؟ زماني كه قادر به انجام اين تمرين شويد، ريشه‌هاي شفقت ورزي در وجودتان شكوفه مي‌زند.

5- چه تجربه اي كسب كرديد؟ 

با وجود همه رنج‌هايي كه مي‌بينيد از دريچه ديگري نيز مي‌توان به حادثه آسيب رسان بنگريد. اين اتفاق چطور باعث شده شما رشد كنيد و بالغ‌تر شويد، چه اطلاعاتي در مورد خودتان و ديگران به دست آورديد، مي‌توانيد شرايط را تحليل كنيد و از اين موقعيت به عنوان تجربه اي ارزشمند در زندگي بهره ببريد.

6- صبور بودن؛ بخشش ديگران يك تمرين است

بخشش ديگران راه حلي نيست كه سريع اتفاق بيفتد بلكه فرآيندي ست كه نياز به صبور بودن دارد. مي‌توانيد در ابتداي كار با بدرفتاري‌هاي كوچك‌تر آغاز كنيد تا به تدريح موفق شويد فردي كه رنج عاطفي زيادي برايتان رقم زده است را ببخشيد.

7- ذهن آگاهي را تمرين كنيد

ذهن آگاهي يك روش درماني است كه به شما كمك مي‌كند در زمان حال زندگي كنيد. نتايج بررسي‌ها نشان داده است افرادي كه ذهن آگاهي بيشتري دارند نسبت به خود و ديگران شفقت بيشتري نشان مي‌دهند.

سخن آخر: معنايي براي زندگي بيابيد

در سخت‌ترين شرايط هم شما اين آزادي را داريد كه معنايي براي زندگي تان ايجاد كنيد كه شما را تشويق مي‌كند تا با انگيزه بيشتري در زندگي قدم برداريد. زماني كه تلاش مي‌كنيد كه با وجود دردهايتان زندگي كنيد، توانمندي‌هاي وجودي تان مانند شجاعت، همدلي و استقامت را تقويت مي‌كنيد.

براي دريافت مشاوره در زمينه راه هاي بخشيدن ديگران مي توانيد با مشاوران مركز مشاوره روانشناسي هنر زندگي از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگيريد.

منبع : راه هاي بخشيدن ديگران