دلايل بي خوابي در دوران بارداري

بي خوابي در بارداري دلايل متفاوتي مي‌تواند داشته باشد. فكر و خيال‌ها، نگراني‌ها و عوامل فيزيولوژيكي بر بي خوابي در دوران بارداري تاثير مي‌گذارند. از ديگر عوامل مهم و شايع بي خوابي در زنان به شرح زير است:

وضعيت نامناسب بدن موقع خواب

درد كمر و عادت نداشتن به وضعيت خواب مناسب براي جنين، مهم‌ترين دلايل بي خوابي هستند. بهترين حالت خوابيدن براي زن باردار خوابيدن به پهلو مي‌باشد. اما خوابيدن به پشت نيز ايرادي ندارد. اما براي زناني كه عادت داشته‌اند قبل از بارداري بر روي شكم بخوابند، در دوران بارداري با دشواري بيشتري براي خوابيدن مواجه مي‌شوند. بهتر است از همان ماه‌هاي اول بارداري بر روي وضعيت خواب خود تغييراتي ايجاد كنيد تا در ماه‌هاي آخر كمتر با مشكل بي خوابي مواجه شويد.

مشكلات مربوط به هضم غذا

در دوران بارداري مولكول‌هاي غذا سريع‌تر شكسته شده و باعث سوء هاضمه در دوران بارداري مي‌گردند. سوزش سر معده، كه در نظر بعضي‌ها با رويش موي جنين رخ مي‌دهد، از ديگر دلايلي است كه موجب بي خوابي در دوران بارداري مي‌گردد. يبوست نيز ممكن است به اين مشكلات اضافه شود. در صورتي كه با اين دست مشكلات روبرو هستيد، با پزشكتان مشورت كرده و بيشتر از غذاهاي فيبر دار استفاده نمائيد.

تكرر دردسر ساز ادرار

كليه‌ها در دوران بارداري دوبرابر كار مي‌كنند. همچنين در ماه‌هاي آخر بارداري، به دليل بيشتر شدن وزن جنين، به مثانه فشار بيشتري وارد مي‌گردد. بنابراين نياز مادران به استفاده از دستشوئي بيشتر و بيشتر مي‌شود. وقتي كه فعاليت جنين در شب زياد شود، تكرر ادرار دردسر ساز شده و به بيخوابي در مادران منجر مي‌گردد. مي‌توانيد براي تاثير كمتر اين قضيه بر خوابتان، از روش‌هاي زير بهره بگيريد.

روش‌هاي رفع بيخوابي دوران بارداري

براي حل و درمان بيخوابي خود مي‌توانيد از روش‌هاي زير استفاده نماييد:

• در طول روز ميزان مايعات بيشتر مايعات بنوشيد و در شب مصرف آن را تا جاي ممكن كم كنيد.
• در طول روز تحرك داشته و به ورزش بپردازيد، اين گونه با افزايش گردش خون تان، كمتر در عضلات گرفتگي حس خواهيد كرد. البته در اواخر روز ورزش نكنيد؛ زيرا افزايش آدرنالين در بدنتان باعث بي خوابي در شب مي‌گردد.
• آرامش و كنترل اضطراب و استرس يكي از مهم‌ترين عواملي است كه به صورت ذهني در خوابيدن شبانه موثر است. بجاي نگراني‌هاي بيجا، سعي كنيد با صحبت كردن، مشكلات را حل كرده و خود را آرام نگه داريد. براي به دست آوردن آرامش با يك مشاور روانشناسي صحبت كنيد.
• برنامه ريزي منظم و پايدار مي‌تواند در ايجاد آرامش در شب به شما كمك مي‌كند تا بتوانيد به سهولت به خواب رويد. منظور انجام كارهايي مثل نوشيدن يك ليوان شير گرم يا فنجان چاي بدون كافئين، خواندن كتاب يا دوش آب گرم يا شانه كردن مو و گرفتن ماساژ

ديگر روش‌هايي كه مي‌تواند براي خوابيدن در دوران بارداري به شما كمك كند: 

• به دست آوردن يك حالت مناسب براي خوابيدن مي‌تواند به شما كمك شاياني بكند. اگر بتوانيد خودتان را به خوابيدن به پهلوي چپ عادت بدهيد، جريان خون به جنين و كليه خودتان بهتر شكل مي‌گيرد و آسوده‌تر به خواب خواهيد رفت.
• براي بهبود سوزش سر دل مي‌توانيد 1 تا 2 ساعت بعد از خوردن غذا، خم نشويد. روش ديگر قرار دادن سر خود در بالاي بالش در هنگام خواب است. همچنين سعي كنيد از خوردن غذاي سرخ شده، تند و اسيدي اجتناب كنيد.
• استفاده از بالش بارداري نيز به حمايت و محافظت از بدنتان به شما كمك مي‌كند. مي‌توانيد يك بالش زير شكم و يك بالش در زير زانوي خود قرار دهيد تا راحت‌تر بخوابيد.
• رژيم غذايي مناسب مثل پرهيز از مصرف الكل و كافئين؛ خالي نگه نداشتن معده و استفاد بيشتر از ميان وعده‌هاي شيرين در خواب بهتر مفيد هستند.

براي دريافت مشاوره در زمينه بي خوابي در دوران بارداري مي‌توانيد با مشاوران مركز مشاوره روانشناسي حامي هنر زندگي از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگيريد.

منبع : بي خوابي در بارداري | علل و درمان بي خوابي در دوران بارداري