علت ترس از صحبت كردن در جمع چيست؟

ترس از صحبت كردن در جمع تا حدودي طبيعي است، اما زماني كه فرد نتواند آن طور كه بايد صحبت كند، پس مشكلي وجود دارد. اصلي‌ترين علت آن هم انتظارات غير واقعي فرد از خودش است، كه عمدتا ريشه در شيوه تربيتي نادرست والدين دارند. بخش ديگري از ترس اين افراد نيز به دليل اضطراب به وجود مي‌آيد. به طوري كه حتي از تصور صحبت در جمع نيز دچار ترس وعلائم اضطراب مي‌شوند.

هم نين يكي ديگر از دلايل ترس ريشه در تفكر كمال گرايي دارد. زماني كه فرد احساس مي‌كند به قدر كافي خوب نيست ترس او را فرا مي‌گيرد. اين ترس زماني شروع مي‌شود كه فرد به قضاوت و داوري خود مي‌پردازد و به خود نمره مي‌دهد.

نقش خود فرد در بروز و ادامه ترس از صحبت در جمع

تعيين علت ترس براي درمان استرس و اضطراب بسيار مهم است. اگر از صحبت در جمع واهمه داريد مسلما برخي رفتارهاي خودتان نيز در در ايجاد اين ترس نقش دارد. نمونه‌هايي از اين رفتارها به شرح زير مي باشد:

1- حضور كمرنگ در اجتماع

بعضي از مردم به ندرت با ديگران وقت مي‌گذارند. افرادي كه در جمع حاضر نمي‌شود و از آن فرار مي‌كنند؛ پس موقعيت‌هاي كمتري براي مقابله با ترس‌هاي خود خواهند داشت. در نتيجه حتي در شرايطي كه لازم است در جمعي صحبت كنند از آن مي‌ترسند و احساس مي‌كنند كار بسيار سختي در انتظارشان است.

2- خود گويي منفي

اين مشكل بسيار جدي است و اصلا نبايد آن را دست كم بگيريد. بسياري از افرادي كه دچار ترس از صحبت هستند اين مشكل را دارند. آن‌ها هميشه بدترين اتفاق ممكن را در حين سخنراني تجسم مي‌كنند و فكر مي‌كنند همه چيز خراب مي‌شود. در اين حالت اصلا مهم نيست آن فكر چيست فقط بايد چيزي پيدا شود كه فرد مضطرب شود. بنابراين هر فكري كه به ذهن مي‌رسد باعث عدم موفقيت در نظر گرفته مي‌شود. براي از بين بردن افكار منفي كليك كنيد.

3- برنامه ريزي ضعيف

بيشتر افرادي كه ترس از صحبت در جمع دارند براي آن به خوبي برنامه ريزي نمي‌كنند. به همين دليل تمرين كافي ندارند در نتيجه در حين سخنراني اشتباهات بيشتري مي‌كنند.

ترس از مورد تمسخر قرار گرفتن ديگران نيز علت ديگري براي ترس از سخنراني است پس بهتر است پيش از سخنراني فقط كمي تمرين كنيد. افرادي كه خجالتي و كم رو هستند نيز از صحبت در جمع فراري هستند و معمولا هم اقدامي براي بهبود روابط اجتماعي خودشان انجام نمي‌دهند.

براي غلبه بر ترس از سخنراني چه كنيم؟

براي غلبه بر ترس از صحبت در جمع نيازي به عجله نيست. ابتدا ترس خود را بپذيريد و براي مقابله با آن متخصصان در اين زمينه كمك بگيريد. روانشناسان با به كارگيري روش‌هاي درمان فوبيا به طور تخصصي به درمان مي‌پردازند. شما مي‌توانيد با گام زير نيز شروع به از بين بردن اين ترس خود نيز بكنيد:

1- از صحبت در جمع‌هاي كوچك شروع كنيد

بهبود مهارت كلامي كاري قدم به قدم است. پس بهتر است در ابتدا از جمع‌هاي كوچك و خودماني شروع كنيد و كم كم با تعداد نفرات بيشتري رو به رو شويد تا صحبت در جمع برايتان عادي شود.

2- در كلاس‌ها و كارگاه‌هاي آموزش سخنراني شركت كنيد

اين كارگاه‌ها فنون بي نظيري براي مقابله با استرس و موضوعاتي مثل خشكي دهان و كنترل لرزش بدن در اختيار شما قرار مي‌دهند. براي مثال به شما ياد مي‌دهند كه با مكث كردن هم به خودتان و هم به حضار فرصت فكر كردن بدهيد.

3- شروع مقتدرانه

سخنراني خود را با اقتدار و محكم شروع كنيد. اگر ابتداي صحبت خود را با كم رويي و صداي آهسته شروع كنيد ديگر به سختي مي‌توانيد كنترل اوضاع را در دست بگيريد.

4- ورزش و رژيم منظم

براي يك سخنراني خوب بايد هم بدن و هم ذهن آماده اي داشته باشيد. ورزش منظم، خواب كافي و تغذيه مناسب داشته باشيد. تمرينات ورزشي علاوه بر اينكه ذهن شما را آماده مي‌كنند به افزايش اعتماد به نفس نيز كمك مي‌كنند.

5- بي خيال نشويد

اگر سخنراني خوبي را پشت سر گذاشتيد فكر نكنيد كه ديگر همه چيز حل شده و شما استاد سخنراني شده ايد! ترس از سخنراني كاملا برگشت پذير است و اگر تمرينات خود را ادامه ندهيد دوباره دچار ترس از مي‌شويد.

در نهايت اينكه فقط به فكر حل مشكل ترس از صحبت در اجتماع نباشيد بلكه تلاش كنيد اضطراب خود را به صورت ريشه اي از بين ببريد. افراد زيادي اين مشكل را داشته‌اند و با تمرين و مقابله با آن خود را حل كرده‌اند و اكنون به راحتي در جمع صحبت مي‌كنند.

براي دريافت مشاوره در زمينه راه هاي كاهش ترس از صحبت كردن در جمع مي‌توانيد با مشاوران مركز مشاوره روانشناسي هنر زندگي از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگيريد.

منبع : ترس از صحبت كردن در جمع | علت و راه هاي مقابله