اضطراب عمومي چيست و چه علايمي دارد؟

اضطراب و بي قراري به درجات مختلف ترس، نگراني و ناخوشي مي گويند كه مقدار معمول آن براي شما مفيد و سازنده است چرا كه به آمادگي و برنامه ريزي براي رسيدن به هدف منجر مي شود، ولي اگر ميزان آن به حدي برسد كه باعث ناتواني و ناخوشي مداوم، اختلال و ايجاد مشكل در عملكرد روزانه و فعاليت هاي شغلي، تحصيلي يا روابط شخصي و اجتماعي شما شود، ديگر از حالت هنجار خود خارج شده است.

تجربه اضطراب مداوم، باعث بروز بيماري اختلال اضطراب فراگيريا عمومي مي شود كه در خانم ها شايع تر بوده و فرد به مدت حداقل 6 ماه از ناخوشي و نگراني طولاني مدت رنج مي برد. از علائم اضطراب عمومي مي توان به اضطراب شديد، ترس و نگراني زياد، لرزش، تپش قلب، بالارفتن فشارخون، تعريق، سرگيجه و تهوع، لرز يا گرگرفتگي، سردرد و دردهاي عضلاني، احساس ضعف و خستگي اشاره كرد كه همگي اين علائم باعث ايجاد بي قراري و عدم آرامش شما مي شوند.

عوامل بروز اضطراب و بي قراري چيست؟

همه ي افراد زمان هايي از زندگي خود دچار احساس بي قراري و ناآرامي مي شوند ولي افراد افسرده و مضطرب كه تحت فشارهاي روحي و استرس فراواني هستند، بيشتر از ديگران در معرض اين حالت قرار مي گيرند. از عوامل بروز اضطراب، بي قراري و ناخوشي مي توان به ترس، تلاش براي درك محيط نا آشنا، برداشت نادرست از تحريكات محيطي مانند سر و صداها، استرس هاي رواني مانند از دست دادن عزيزان يا مشكلات مالي، جابجايي محل سكونت، مسافرت، بستري شدن در بيمارستان، مصرف داروي جديد و عوارض جانبي آن، تداخلات دارويي، ابتلا به بيماري هاي صعب العلاج، خستگي و نااميدي در اثر پيشرفت بيماري اشاره كرد.

احساس خطر يا نا امني، سردرگمي و ابهام مي تواند باعث پيدايش احساس اضطراب و بي قراري شود. مهمترين اقدام براي درمان اين اضطراب شناخت عوامل تنش زا در زندگي تان است. لازم است با آگاهي كامل و شناخت دقيق اين عوامل در جهت رفع سريع آن ها بكوشيد تا منجر به بي قراري، عصبانيت، ناخوشي يا تشديد اضطراب نشود.

• ايجاد محيطي ساكت و آرامبخش
• دريافت حمايت و دلگرمي از نزديكان
• تلاش در جهت شناسايي و رفع عوامل محيطي استرس زا
• عدم تمركز بر جزئيات مسائل اضطراب زا
• كسب اطمينان در مورد عدم وجود بيماري هاي ديگر
• استفاده از تكنيك هاي ذهن آگاهي و مراقبه
• مديريت و كنترل استرس با استفاده از روش هاي شناختي تنظيم هيجان
• ورزش منظم، رژيم غذايي سرشار از ويتامين ها و نوشيدن آب فراوان

درمان اضطراب، بي قراري و ناخوشي

از آنجايي كه اضطراب و بي قراري شديد باعث اختلال در تمام جوانب زندگي مي شود، لازم است در اسرع وقت اقدامات لازم براي درمان انجام شود. طي جلسات درمان اضطراب و استرس، درمانگر با مصاحبه باليني و گرفتن شرح حال، سعي مي كند تمامي عواملي كه باعث بي قراري و ناخوشي شما مي شود، شناسايي و تحليل كند. در اين فرايند فكر، احساس و نحوه رفتار شما نسبت به استرسورهاي زندگي به دقت بررسي مي شود. سپس درمانگر با وضع يك سري آزمايش هاي رفتاري به چالش كشيدن طرحواره هاي منفي شما مي پردازد. در نهايت شما قادر مي شويد با تنظيم شناختي هيحان و كسب آگاهي بيش تر از هيجان هاي خود و علت بروز آن ها در جهت مقابله با احساس هاي منفي خود مانند اضطراب، بي قراري و ناخوشي حركت كنيد.

براي دريافت مشاوره در زمينه اضطراب، بي قراري و ناخوشي مي توانيد با مشاوران مركز مشاوره روانشناسي هنر زندگي از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگيريد.

منبع : اضطراب و احساس بي قراري و ناخوشي