راهكارهايي براي بازگشت به زندگي بعد از مرگ پدر

اين مساله بسيار حائز اهميت است كه بتوانيد هنگام مواجه با سوگ عزيزان هيجاناتتان را درست مديريت كنيد؛ چرا كه آسيب پذيري شما در اين شرايط بسيار بالا مي رود و واكنش هاي نادرست مي تواند شما را به سمت اختلال هاي روحي و رواني نظير افسردگي سوق دهد. براي آنكه بتوانيد راحت تر بازگشت به زندگي بعد از مرگ پدر داشته باشيد، به نكات زير توجه كنيد:

1- هيجانات خود را به موقع بروز دهيد

واكنش غم و اندوه در برابر فوت پدر در واقع واكنش طبيعي مغز است. هرگز توصيه هايي مبني بر اينكه خوددار باشيد و گريه نكنيد را جدي نگيريد. چرا كه عدم بروز احساساتتان باعث مي شود تا واكنشي طبيعي را به يك بيماري مزمن تبديل كنيد و رنج و اندوه زيادي را سال ها در درون خود احساس كنيد. هم چنين اين رنج مزمن در شما باعث بيماري هاي روان تني نظير سردردهاي آزار دهنده، زخم معده و... مي شوند كه اوضاع را از آنچه هست دشوارتر خواهد كرد.

2- بازگشت به زندگي عادي

بسياري از افراد فكر مي كنند اگر به روال سابق زندگي خود برگردند به اين معني است كه فرد از دست رفته را فراموش كرده اند و به همين خاطر احساس گناه مي كنند. اما واقعيت اين است كه شما همچنان كه عملكرد زندگي خود را حفظ مي كنيد، مي توانيد ياد پدر را همواره زنده نگه داريد. در واقع بازگشت شما به زندگي به معني فراموش كردن پدرتان نيست.

3- سازگاري با تغييرات ايجاد شده

بسياري از دشواري هايي كه هنگام از دست دادن عزيزتان تجربه مي كنيد به خاطر تغييراتي است كه به خاطر نبود او در زندگي شما ايجاد مي شود. براي مثال با فوت پدرتان امكان دارد ارتباط شما با خانه پدري كمتر شود يا برخي مسئوليت هاي او بر دوش شما بيافتد. اين تغييرات را بپذيريد و تلاش كنيد راه حلي برايسبك زندگي جديدتان پيدا كنيد.

4- مراحل سوگ را بشناسيد و از آن ها عبور كنيد

به طور طبيعي همه افراد در مواجهه با سوگ يكسري واكنش ها از خود نشان مي دهند. اگر اين واكنش ها به حالتي مزمن تبديل نشود و فرد با آگاهي آن ها را بخشي از فرايند سازگاري رواني در نظر بگيرد، مشكلي براي فرد داغديده ايجاد نخواهد كرد.

مراحل سوگ؛ انكار، خشم،  چانه زني و حسرت، احساس غم و اندوه و پذيرش را شامل مي شود. درواقع در ابتدا افراد نسبت به خبر مرگ دچار انكار مي شوند، اين مساله به خصوص در مرگ هاي ناگهاني بيشتر اتفاق مي افتد.

پس از آنكه به تدريج باور مرگ در او بيشتر شد احساس خشم را تجربه خواهد كرد، ممكن است بسيار شنيده باشيد كه افراد ميگويند: "چرا من؟" درواقع خودشان را مستحق اين غم و اندوه نمي دانند و از اين بابت احساس خشم را تجربه مي كنند.

در مرحله چاني زني و حسرت فرد به عقب باز مي گردد. مدام كارهايي كه مي توانست براي متوفي انجام دهد را بررسي مي كند و به خاطر انجام ندادن آن ها حسرت مي خورد. اين افكار به شدت مي توانند هيجانات منفي نظير احساس گناه را براي فرد به بار بياورد.

به دنبال همه اين افكار فرد غم و اندوه شديدي را تجربه خواهد كرد كه در نهايت با گذر از آن مي تواند به پذيرش و سازگاري برسد.  آگاهي از اين مراحل به شما كمك مي كند كه بدانيد فقط شما نيستيد كه افكار و احساسات آزاردهنده را تجربه مي كنيد. در واقع اين ها واكنش هايي طبيعي است كه اكثر افراد براي تحمل مرگ عزيزان خود با آن رو به رو مي شوند.

5- به خود زمان بدهيد

مرگ پدر يكي از رويدادهاي آسيب زايي است كه كنار آمدن با آن در بسياري از افراد زمان زيادي را مي طلبد. اگر هيجانات و احساس منفي كه عملكرد روزمره شما را تحت تاثير قرار مي دهد تا 6 ماه ادامه يابد؛ جاي نگراني نيست. اما پس از آن اگر همچنان شما نمي توانيد به زندگي عادي خود برگرديد حتما براي حل مشكل خود مشاوره روانشناسي دريافت كنيد.

براي دريافت مشاوره در زمينه بازگشت به زندگي بعد از مرگ پدر مي توانيد با مشاوران مركز مشاوره روانشناسي حامي هنر زندگي از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگيريد.

منبع : بازگشت به زندگي بعد از مرگ پدر