فوايد تمرينات كگل

1- جلوگيري و درمان بي اختياري ادرار

بي اختياري ادرار بسيار شايع و در زنان بيشتر از مردان است. بي اختياري ادرار سبب بروز مشكلاتي از جمله انقباض عضلاني و بيش فعالي مثانه مي شود. تمرينات كگل مي تواند يك روش موثر و جايگزين جراحي در درمان مشكلات مثانه در زنان باشد. تاثير اين تمرينات به گونه ايست كه توانايي مثانه را افزايش مي دهد و عضلات كف لگن را براي جريان بهتر ادرار بهبود مي بخشد.

تمرينات كگل اختلال استرس ادراري در مردان را نيز كاهش مي دهد و باعث بهبود چشمگير پروستات مي شود. توجه داشته باشيد كه بي اختياري ادرار گاه منشا رواني دارد كه ناشي از استرس زياد مي باشد، در اين صورت حتما به مشاوره روانشناسي مراجعه كنيد.

2- جلوگيري و درمان بي اختياري مدفوع

بي اختياري در مدفوع بر اثر كنترل غير طبيعي روده رخ مي دهد كه بعد از مدتي حتي مي تواند برعكس منجر به يبوست شود. كنترل غير طبيعي در روده نيز به واسطۀ رژيم غذايي نامناسب، محيط و يا ژنتيك رخ مي دهد. براي درمان مشكلات روده علاوه بر مصرف غذاهاي سالم تمرينات روزانه كگل بسيار موثرند. انجام تمرينات كگل 3 بار در هفته و به مدت بيش از يك ماه، عضلات لگن را تقويت مي كند و مشكلات را بهبود مي بخشد. در بسياري از موارد نياز به جراحي از بين مي رود.

3- كاهش ناراحتي هاي عضلاني و درد در دوران بارداري

براي كاهش درد عضلات و حفظ سلامت مثانه، رحم و روده در دوران بارداري، تمرينات كگل بسيار كمك كننده هستند. اگر مي خواهيد بر بافت‌هاي ميان ‌دوراه و عضلات كف لگن كنترل بيشتري داشته باشيد تا زايمان راحت تري را تجربه كنيد، تمرينات كگل را جدي بگيريد. اين تمرين ها درد، سفتي و بي ‌حركتي پس از زايمان را كاهش مي‌دهند. توجه داشته باشيد كه تمرين كگل در مادران باردار بايد بدون درگير كردن عضلات شكم و ساق پا صورت بگيرد.

4- بهترين روش درمان يبوست

تمرينات كگل در درمان يبوست مزمن كاملا تضمين كننده اند. تمرينات كگل سلامت گوارشي را افزايش مي دهند و سبب رفع ناراحتي هاي روده مي شوند. مشكل عبور مدفوع از مخرج از جمله عواملي است كه در يبوست نقش دارد، تمرينات كگل اين موضوع را نيز هدف درمان قرار مي دهد. مشكلات عصب اسفنكتر مقعد نيز عامل ديگر يبوست مي باشد. با فشار دادن عضلات لگن كه بخش اصلي تمرينات كگل است مي‌توانيد تمام اعضاي لگن را در جاي مناسب خود نگه داريد و مشكلات عصب اسفنكتر را بهبود ببخشيد.

5- درمان اختلالات جنسي و نعوظ

اختلال نعوظ مشكلي است كه بسياري از مردان براي رفع آن به دنبال درمان هستند. بسياري از افراد در اين شرايط به از قرص هاي اختلال نعوظ مصرف مي كنند. انجام تمرينات كگل به مدت 6 ماه همراه با رژيم غذايي مناسب مي تواند تا 35 درصد در درمان نعوظ موثر باشد. سفت كردن و تقويت عضلات انتهايي لگن در تمرينات كگل باعث افزايش جريان خون در آلت تناسلي و بهبود عملكرد جنسي مي شود. اين تمرينات همچنين در درمان زود انزالي موثراند.

مراحل انجام تمرينات كگل

1. در موقعيتي قرار بگيريد كه عضلات بدنتان شل و ريلكس باشد. بهترين حالت اين است كه به پشت دراز بكشيد و زانوهايتان بالا باشد. در تمام مراحل تمرين، از كشش گردن خودداري كنيد. در غير اين صورت ممكن است سبب بروز سر درد يا گردن درد شويد.

2. عضلات انتهايي باسن (عضلاتي كه وقتي مي خواهيد ادرار خود را نگه داريد درگير مي شوند) و لگن خود را منقبض كنيد و به آن فشار وارد كنيد. اين كار سبب تقويت عضلات لگن مي شود و باعث مي شود عضلات در جاي خود قرار بگيرند.

3. بعد از 10 تا 12 ثانيه عضلات را شل كنيد و دوباره در حالت ريلكس قرار بگيريد. در اين زمان سعي كنيد به دم و بازدم بيشتري داشته باشيد. اگر در انجام تمرينات كگل تازه كار هستيد بين هر بار انقباض عضلات فاصله بدهيد تا درد كمتري احساس كنيد.

4. دوباره عضلات لگن را به مدت 5 تا 7 ثانيه منقبض كنيد و سعي كنيد اين بار فشار بيشتري وارد كنيد. سپس دوباره خود را شل كنيد. اين روند را تا 10 بار ادامه دهيد و هر روز در سه نوبت تمرين را انجام دهيد. مي توانيد تعداد تكرارها را به مرور زمان افزايش دهيد.

5. در نهايت بدنتان را گرم كنيد. به اين صورت كه زانوها را به قفسه سينه بچسبانيد و 5 ثانيه نگه داريد.

نكاتي جهت انجام شيوۀ صحيح تمرينات كگل

_ قبل از انجام تمرين كگل حتما مثانۀ خود را خالي كنيد. اگر مثانه در هنگام انجام تمرين پر باشد ادرار به كليه ها مي رود و باعث بروز عفونت مي شود.

_ به عضلات باسن بيش از حد فشار نياوريد، اين كار مي تواند موجب تشديد بيماري شود. بنابراين تمرينات را بيش از سه بار در روز انجام ندهيد؛ بلكه به تدريج و طي هفته هاي بعدي آنها را افزايش دهيد. ممكن است فكر كنيد چون اين تمرينات سبك و آسان هستند مي توانيد آنها را با سرعت انجام دهيد. اما براي تاثير گذاري تمارين از اين كار خودداري كنيد و مراحل را با آرامش انجام دهيد.

_ حتما در طي تمرين نفس عميق بكشيد. آشنايي با تكنيك هاي تنفسي مي تواند شما را در تنفس صحيح و در نتيجه آسان تر شدن حركات ياري دهد.

_ شما مي توانيد تمرينات كگل را حتي در حالت ايستاده و زماني كه مشغول به كاري (مثل مسواك زدن) هستيد، انجام دهيد.

_ بعد از انجام ورزش حتما بدن خود را گرم كنيد و از حركات كششي استفاده كنيد. اين كار از بروز دردهاي عضلاني ناشي از تمرين جلوگيري مي كند.

براي دريافت مشاوره در زمينه تمرينات كگل مي توانيد با مشاوران مركز مشاوره روانشناسي حامي هنر زندگي از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگيريد.

منبع : تمرينات كگل | كاربرد و نحوه اجراي تمرينان كگل