درمان غير دارويي افسردگي

درمان غير دارويي افسردگي شامل موارد زيادي مي باشد و طيف وسيعي از اين درمان ها براي مراجع داراي افسردگي مناسب شناخته مي شوند. اين درمان ها شامل موارد زير مي باشند:

درمان روانكاوانه

اين نوع درمان مبتني بر نظريه روانكاوي مي باشد. هدف درمان روانكاوانه تغيير شخصيت بيمار و قوي كردن خود بيمار مي باشد. در واقع درمان روانكاوانه به دنبال تسكين يا كاهش نشانه ها نيست؛ بلكه با برخي تكنيك هاي خاص اعتماد ميان فردي بيمار، روش هاي برقراري ارتباط، مكانيسم هاي سازگاري و مدارا، قدرت برخوردار شدن از طيف وسيع هيجانات، توانايي تجربه هيجانات مراجع بالا مي رود. اين شكل از درمان، زماني طولاني مي طلبد.

رفتار درماني

در رفتار درماني به فرد افسرده رفتارهايي آموزش داده مي شود كه فرد با انجام دادن آن ها بتواند از جامعه بازخورد مثبت بگيرد و تشويق شود. در واقع فرض بر اين است كه با اين كار الگوهاي غير انطباقي گذشته فرد كه باعث طرد شدن وي مي شده است، از بين مي رود. بنابراين فرد احساس بهتري پيدا مي كند و نسبت به گذشته فعال تر مي شود.

شناخت درماني

شناخت درماني با تاكيد بر نحوه تفكر افراد، اختلال افسردگي را توجيه كرده و توضيح مي دهد. در واقع در شناخت درماني فرض بر اين است كه فرد افسرده، شناخت ها (افكار) ناكارآمد دارد و دائما از اين الگوي فكري در زندگي استفاده مي كند. اين شناخت هاي ناكارآمد باعث ايجاد احساسات غم و اندوه شده و در نتيجه اختلال افسردگي را به وجود مي آورد. بنابراين براي درمان فرد افسرده نياز هست كه خطاهاي شناختي وي شناسايي و اصلاح شوند.

درمان بين فردي

اين نوع درمان، بر روابط بين فردي انسان افسرده تاكيد مي كند. در واقع فرض اصلي در درمان بين فردي اين است كه مشكلات ارتباطي فرد افسرده باعث به وجود آمدن و تداوم نشانه هاي افسردگي شده و اين مشكلات ارتباطي ريشه در كودكي وي دارند. در واقع در اين درمان مهارت هاي مشخصي مثل جرئت مندي آموزش داده مي شود و يكي از رويكردهاي واقعا موثر در درمان مي باشد.

خانواده درماني

خانواده درماني از رويكردهاي درماني اصلي نمي باشد ولي در زمان هايي كه خانواده فرد در تداوم يا شكل گيري نشانه هاي وي موثر باشند، درمان كمكي بسيار مفيدي خواهد بود. با خانواده درماني فرد حمايت مورد نيازش را به دست مي آورد و بسياري از فرايند هاي غلط خانوادگي اش را اصلاح مي كند و همين امر در بهبود وي تاثير مي گذارند.

درمان دارويي افسردگي

يكي ديگر از گزينه هاي درمان افسردگي دارو درماني مي باشد. در واقع افسردگي همراه با تغييراتي شيميايي در مغز افراد مي باشد كه دارو مي تواند اين تغييرات را تنظيم كرده و به بهبود فرد كمك كند. عوارض جانبي داروها در ابتدا مي توانند براي فرد اذيت كننده باشند. البته مي توان به فرد مصرف كننده داروهاي ضد افسردگي اين اطمينان را داد كه در صورت تداوم مصرف و عدم قطع، عوارض اين داروها از بين مي رود و در واقع فوائد مصرف خود را نشان مي دهند. 

مزيت درمان غير دارويي افسردگي چيست؟

درمان غير دارويي افسردگي به شما كمك مي كند كه از ماهيت بيماري خود بينش آگاهي پيدا كنيد. در مشاوره افسردگي تخصصي با بررسي كردن شرح حال و يافتن علل افسردگي، به شما كمك مي كند كه تا حد امكان از عوامل زمينه ساز افسردگي خود فاصله بگيريد. در جلسات درماني مهارت هاي حل مسئله، مديريت بحران و كنترل استرس آموخته مي شود. در نهايت قادر مي شويد با تغيير سبك زندگي خود، به صورت فعال در بهبودي و درمان خود شركت داشته باشيد. 

ميزان اثربخشي درمان غير دارويي افسردگي

اثربخشي روان درماني هاي كوتاه مدت مانند شناخت درماني، رفتار درماني، درمان بين فردي و... در درمان اختلال افسردگي تائيد شده است. البته درمان بلند مدت مانند روانكاوي نيز در بهبود افسردگي موثر است. تفاوت روان درماني هاي كوتاه مدت با با رويكرد روانكاوي در نقش فعال و هدايتگرانه متخصص و مشخص بودن اهداف درماني هر جلسه است. علاوه بر روش هاي گفته شده با تغيير سبك زندگي خود مي توانيد تاثير روش هاي درمان غير دارويي افسردگي را بيشتر كنيد. براي خواندن مقاله هاي غذاهاي مناسب براي افسردگي و تاثير ورزش بر افسردگي كليك كنيد.

براي دريافت مشاوره در زمينه تشخيص و درمان افسردگي مي توانيد با مشاوران مركز مشاوره روانشناسي هنر زندگي از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگيريد.

منبع : درمان غيردارويي افسردگي | درمان افسردگي بدون دارو