چرا درمان افسردگي بدون دارو

درمان افسردگي بدون دارو، امروزه كاملا امكانپذير است. البته روش هاي درمان افسردگي بدون دارو بسته به نوع و شدت افسردگي، ميزان سازگاري و روش هاي حل مسئله در موقعيت مختلف همچنين سن شما و حوزه كاري درمانگر تعيين مي شود. به طور كلي در درمان افسردگي، درمانگر در تلاش است كه تعداد و شدت عوامل استرس زاي زندگي شما را كه در بروز و عود افسردگي نقش دارند، كاهش دهد. پس با يادگيري مهارت هاي زندگي وحل مسئله، تكنيك هاي ذهن آگاهي، تغيير باور ها و نگرش هاي اشتباه، افزايش اعتماد به نفس، تغيير ساحتار شخصيتي و... به هدف خود يعني درمان افسردگي برسد. 

روش هاي درمان افسردگي بدون دارو

در ادامه روش هاي غير دارويي درمان افسردگي را بررسي مي كنيم:

شناخت درماني

افراد افسرده توجه انتخابي بر شكست ها، فقدان ها و تجربيات منفي زندگي خود دارند. همين باورهاي غلط و نگرش هاي منفي از جمله علل افسردگي هستند. در رفتار درماني شناختي  افسردگي، با هدف قرار دادن باورهاي هسته اي يا طرحواره هاي منفي شما و به چالش كشاندن آن ها، كمك مي شود كه لنز بدبيني را از چشم هاي خود برداريد. در نهايت بتوانيد نتيجه گيري هايي واقع بينانه تر داشته باشيد كه در تسكين افسردگي بسيار موثر است. تخقيقات نشان داده است كه اين روش در درمان افسردگي موثر بوده است. عوارض كمتري نسبت به دارو درماني دارد و در پيگيري هاي انجام شده نيز نتايج بهتري نسبت به دارودرماني داشته است.

درمان بين فردي

در درمان بين فردي افسردگي، بر مشكلات اساسي بيمار در ارتباط با ديگران تاكيد مي شود. فرض اساسي اين نوع درمان افسردگي اين است كه مشكلات در رابطه با ديگران از ناهنجاري هاي موجود از روابط كودكي نشات ميگيرد. از طرفي اين مشكلات در بروز، تسريع و عود افسردگي دخيل هستند. در اين راهكار درمان افسردگي، درمانگر در صدد است كه با بهبود بخشيدن به مهارت هاي ارتباط بين فردي مشكل شما با اشخاص مهم زندگي تان از بين برود و بتوانيد از شبكه هاي حمايت اجتماعي بهره مند شويد. طبق برخي از تحقيقات درمان بين فردي موثرترين روش درماني براي دوره هاي شديد افسردگي است.

رفتار درماني

در رفتار درماني، رفتارهاي ناهنجار و غير انطباقي فرد مورد توجه قرار مي گيرد. چرا كه فرض بر اين است كه رفتارهاي ناهجار باعث مي شود كه فرد تقويت مثبتي از طرف جامعه دريافت نكند و طرد شود. برخي داده ها حاكي از آن است كه رفتار درماني در درمان افسردگي اساسي موثر بوده است.

درمان روانكاوي

هدف اين نوع درمان افسردگي صرفا تسكين يا بهبود علايم نيست بلكه هدف اساسي، تغيير ساختار شخصيتي ست. درمان روانكاوي طولاني مدت است و ممكن است چند سال طول بكشد.

خانواده درماني

خانواده درماني زماني توصيه مي شود كه افسردگي بيمار رابطه او با همسر يا خانواده اش را مختل كرده باشد. از طرفي چون استرس در عود افسردگي موثر است، نقش خانواده در تداوم يافتن علايم بيمار نيز بررسي مي شود.

تغيير سبك زندگي؛ درمان افسردگي بدون دارو

از ديگر روش هاي درمان افسردگي بدون دارو، تكيه بر تعادل هورموني با استفاده از مديتيشن يا ورزشهاي سبك و كوتاه هوازي است. ورزش با تنظيم كردن سطح سروتونين و توراپي نفرين، به كاهش افسردگي كمك ميكند. وزرش هوازي، روزانه به مدت 20 تا 30 دقيقه در بهبود و درمان افسردگي توصيه ميشود. اين روش البته يك متد روانشناختي نيست ولي در كنار روان درماني و درمانهاي دارويي افسردگي مي تواند مورد استفاده قرار بگيرد. همچنين از مديتيشنهاي مخصوص يوگا هم ميتوانيد جهت بهبود افسردگي استفاده كنيد چرا كه اثربخشي درمان را بالا مي برد. 

مزاياي درمان افسردگي بدون دارو

روانشناسي نوين در درمان افسردگي بدون دارو، به دنبال روشهايي است كه كمتر از دارو به عنوان متعادل كننده هورموني استفاده كند چرا كهعوارض داروهاي ضد افسردگي پايبندي بيماران به اين نوع درمان افسردگي را كم مي كند. همچنين اين داروها ممكن است در دراز مدت موجب كاهش قدرت حافظه و تمركز در فرد ميشود. از مزاياي درمان افسردگي بدون دارو، نداشتن عوارض داروها و نقش فعال شما در غلبه بر افسردگي است.

روشهاي درمان افسردگي بدون دارو و با استفاده از مشاوره افسردگي، تغديه مناسب و ورزش بهترين روشهاي درماني مي باشند. مزيت ديگر درمانهاي افسردگي بدون دارو ، اين است كه بعد از مدتي شما ميتوانيد اين تمرينها را براي همه موقعيتهاي مشابه در زندگي به كار بگيريد. البته دارو در برخي موارد حاد براي ابتداي درمان و مطابق نظر پزشك قابل توصيه است.

براي دريافت مشاوره در زمينه تشخيص و درمان افسردگي مي توانيد با مشاوران مركز مشاوره روانشناسي هنر زندگي از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگيريد.

منبع : درمان افسردگي بدون دارو | بهترين روش هاي درمان افسردگي بدون دارو