بي خوابي بعد از ترك اعتياد

بي خوابي بعد از ترك اعتياد يكي از شايع‌ترين عوارضي است كه بعد از ترك مواد مخدر به وجود مي‌آيد و حدوداً بين 97 درصد افراد ترك كرده ديده مي‌شود. خواب كافي يكي از مهم‌ترين مسائلي است كه در زندگي شما وجود دارد و بر كيفيت زندگي‌تان اثر مي‌گذارد. خواب باعث ايجاد آرامش و كاهش استرس مي‌شود، سيستم ايمني بدن را تقويت كرده و مغز را فعال‌تر مي‌كند و مي‌تواند در بهبود سريع‌تر و رهايي از اعتياد نيز بسيار كمك كننده باشد. اما در مقابل، كمبود خواب موجب تحريك‌پذيري، عصبانيت، اضطراب و افسردگي مي‌شود و قدرت تصميم‌گيري و تمركز افراد را كاهش مي‌دهد.

مشكلات خواب مي‌توانند تا حدي غير قابل تحمل شوند كه فكر فرد را به سمتي بكشانند كه تنها راه خوب خوابيدن، مصرف مجدد مواد مخدر است و اين يعني خطر بازگشت اعتياد افزايش مي‌يابد. بنابراين مشكلات خواب، يكي از مهم‌ترين بخش‌هاي درماني براي ترك اعتياد پايدار است و بايد به آن توجه ويژه‌اي شود.

مشكلات خواب بعد از ترك اعتياد

بسياري از افراد بعد از ترك اعتياد به مواد اعتياد آور، دچار مشكلات خواب مي شوند اما در بعضي افراد اين مشكل بعد از چند روز از بين مي رود و خواب آن ها، نرمال مي شود. در ساير افراد ممكن است اين مشكلات خواب به سه شكل زير ادامه پيدا كند :

كم خوابي : اين افراد شب ها نمي توانند به راحتي به خواب بروند، دچار بي خوابي مي شوند و اين مشكل بسيار آن ها را آزار مي دهد.

كاهش كيفيت خواب : گروهي از افراد از كيفيت خواب خود شكايت مي كنند و مدعي هستند خواب آن ها، خستگي آن ها را از بين نمي برد و روز بعد به قدري خسته اند كه انگار شب گذشته اصلا خوابي نداشته اند.

خواب بريده بريده : اگر چه اين افراد بيشتر از گروه هاي قبلي مي خوابند اما خواب هاي آن ها منقطع و بريده بريده است و بدن نمي تواند به آرامش لازم برسد.

درمان بي خوابي بعد از ترك اعتياد

همان طور كه گفتيم، مشكلات خواب مي‌تواند خطر عود اعتياد را افزايش دهد. براي جلوگيري از اين اتفاق بايد به درمان مشكلات خواب خود بپردازيد  براي درمان بي خوابي روش‌هاي مختلفي وجود دارد ولي اصلي‌ترين كار براي درمان اين مشكل، پيدا كردن ريشه اصلي بي‌خوابي است. گاهي ريشه بي خوابي در استرس و اضطراب شما است. علاوه بر اين بي خوابي يكي از بارزترين علائم افسردگي است در نتيجه قدم اول اين است كه به يك روانشناس مراجعه كنيد تا با انجام يك ارزيابي رواني دقيق به فهم بهتري از مشكل خود دست پيدا كنيد و با ديد روشن‌تري براي درمان بي‌خوابي اقدام كنيد.

دارو درماني براي درمان بي خوابي بعد از ترك اعتياد

دارو درماني، يكي از روش هاي موثر براي درمان بي خوابي است. بنزوديازپين ها و باربيتورات ها از جمله گروه هاي دارويي هستند كه در درمان بي خوابي استفاده مي شوند. اما بايد از مصرف خودسرانه اين داروها خودداري كنيد و براي گرفتن نسخه مناسب به پزشك مراجعه نماييد. زيرا اين داروها خود اعتياد آورند و مي‌توانند منجر به اعتياد دارويي شوند. يكي ديگر از معايب درمان دارويي اين است كه معمولا با قطع مصرف دارو، بي خوابي با شدت بيشتري برمي‌گردد. 

رفتار درماني شناختي

در اين نوع روش درماني به شما كمك مي‌شود تا بتوانيد افكار و عادت‌هاي مضر خود را تشخيص دهيد و اين افكار را با افكار بهتر و استراتژي‌هاي مقابله‌اي مناسب‌تري جايگزين كنيد. در رفتار درماني شناختي به طور خاص به شما كمك  مي‌شود تا با افكاري كه مانع خواب شما مي‌شود، مبارزه كنيد و از اضطراب‌ها و استرس‌هاي خود رها شويد. تكنيك‌هاي مختلفي ممكن است در رفتار درماني شناختي براي درمان بي خوابي استفاده شوند، بعضي از آن‌ها عبارت‌ند از:

بهداشت خواب:  در اين تكنيك به شما كمك مي‌شود تا بدانيد چه رفتارهايي را انجام دهيد يا ندهيد تا بتوانيد خواب مناسب‌تري داشته باشيد، مانند عدم استفاده از كافئين و گوشي همراه قبل از خواب، انجام ورزش به طور منظم و...

تكنيك‌هاي آرام‌سازي: در تكنيك‌هاي آرام‌سازي مانند مديتيشن، ذهن آگاهي و تمرينات تنفس عميق، شما به آرام كردن عضلات و ذهن خود مي‌پردازيد تا اضطراب را از خود دور كنيد و با آرامش بيشتري به خواب رويد و كيفيت خواب بالاتري را تجربه كنيد.

تحمل بيدار ماندن: در اين روش از شما خواسته مي‌شود با وجود فراهم بودن شرايط خواب تلاش كنيد تا بيدار بمانيد؛ تا به اين ترتيب اين فكر كه "اگر تا صبح نتوانم بخوابم چه اتفاقي براي من مي‌افتد؟" و استرس ناشي از آن در شما از بين برود.

طب سنتي

از ديدگاه طب سنتي، گروهي از گياهان هستند كه در تنظيم چرخه خواب افراد مؤثرند و استفاده از آن‌ها در كاهش بي خوابي بعد از ترك مي‌تواند بسيار مفيد باشد. به طور مثال گياه بابونه، گياهي است كه به آرام‌بخشي معروف است و مي‌توانيد شب‌ها قبل از خواب، از آن‌ها استفاده كنيد. حتي مي‌توانيد از روغن بابونه براي ماساژ دادن سرخود استفاده كنيد.

به گفته متخصصين طب سنتي، دم كرده گل بيدمشك اعصاب را آرام و خواب را زياد مي‌كند. تخم گياه شويد نيز خاصيت خواب‌آوري دارد و باعث افزايش هورمون‌هاي آرام‌بخش مي‌شود. گياه گشنيز، جوشانده ترخون و سبزيجاتي مثل هويج و كدوتنبل به دليل داشتن ويتامين A براي رفع بي خوابي مؤثرند، به اين ترتيب مي‌توانيد در رژيم غذايي خود از آن‌ها استفاده كنيد.

اتاق خواب آرامش بخش و برنامه خوابي منظم

سعي كنيد محلي ثابت براي خواب خود مشخص كنيد و هر شب در يك جاي متفاوت نخوابيد. اتاق خود را، از هر نور و يا صدا شديد دور نگه داريد و از بالش و تشك مناسب استفاده كنيد تا در طول شب بدن شما در حالت آرامش قرار گيرد. داشتن يك برنامه خوابي ثابت و منظم بسيار كمك كننده است. سعي كنيد هر شب در يك زمان مشخص به خواب رويد تا چرخه خوابي شما تنظيم شود.

براي درمان مشاوره در زمينه درمان بي خوابي بعد از ترك اعتياد مي توانيد با مشاوران مركز مشاوره روانشناسي هنر زندگي از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره 9099075228 و از تهران 9092305265تماس بگيريد. 

منبع : بي خوابي بعد از ترك اعتياد | درمان بي خوابي ترك اعتياد