مهارت خويشتن داري | خويشتن داري به چه معني است؟

خويشتن داري يك مكانيسم دروني است و باعث مي‌شود كه هر فكر و عمل زيان آوري به عمل تبديل نشود. خويشتن داري يكي از مهارت هاي زندگي به افراد ياد مي‌دهد كه رفتارهايشان را كنترل كنند و خود را با محيط و واقعيت تطبيق دهند. خويشتن داري بر اعتماد به نفس تاثير بسيار زيادي مي‌گذارد و معمولا افرادي كه داراي مهارت خويشتن داري هستند، از اعتماد به نفس بالايي نيز برخوردارند. خويشتن‌داري يكي از ويژگي‌هايي است كه در تست نئو NEO نيز مورد توجه قرار مي‌گيرد. اگر مساله شما تقويت خويشتن‌داري است مي‌توانيد با روانشناس خود راجع به آن مشورت كنيد. ضمن اينكه در طرحواره درماني نيز روانشناس متخصص به خويشتن‌داري و محدوديت‌هاي واقع‌بينانه مي‌پردازد. 

ويژگي هاي افراد خويشتن دار

افراد خويشتن دار معمولا  احساس خوبي نسبت به خود دارند و از اعتماد به نفس بالايي برخوردار هستند. اين افراد شايسته و با كفايت هستند و از نظر كارايي متكي به توانايي‌هاي خود. اين گونه افراد در موقعيت‌هاي مختلف انعطاف‌پذير هستند و در مواجه با مشكلات و سختي‌ها، فشار رواني كمتري را تجربه مي‌كنند و به ندرت تسليم فشارها مي‌شوند. افراد خويشتن‌دار از همدلي بالايي برخوردار هستند و مي‌توانند در شرايط دشوار به ديگران كمك كنند.

آموزش مهارت خويشتن داري به كودكان

خويشتن‌داري مهارتي است كه بيشتر در دوران كودكي در فرد نهادينه مي‌شود. نظر به اهميت مساله آموزش خويشتن داري به كودكان، در اينجا چند روش كاربردي آن را توضيح مي‌دهيم. 

الگو برداري از والدين

گام اول براي آموزش خويشتن‌داري اين است كه والدين الگو و سرمشق خوبي براي كودكان باشند. كودكان همواره در حال تماشاي والدين هستند و بدون آن كه متوجه باشند از رفتارهاي آن ها الگوبرداري مي‌كنند. پس بهتر است والدين نيز براي تقويت مهارت خويشتن‌داري در خود تلاش كنند.

نه شنيدن

كودكان بايد محدوديت‌هاي واقع‌بينانه را بشناسند و با كلمه نه از طرف والدين مواجه شوند. آن ها بايد بياموزند كه در برخي شرايط لازم است كه خواسته‌هاي خود را به تعويق بيندازند. نه گفتن مي‌تواند با موضوعات كوچكي شروع شود. مثلا اگر كودك مي‌خواهد كه بيش از مقدار معين شده شكلات بخورد، به اين خواسته او نه بگوييد. براي اطلاع از ديگر روش هاي نه گفتن به كودك خود كليك كنيد.

پاداش دهي

چشم پوشي از كارهايي مانند خوردن شكلات يا ديدن تلويزيون براي كودكان بسيار سخت است. والدين مي‌توانند براي تقويت اين مهارت به كودكان پاداش دهند. اين پاداش حتي مي‌تواند كلامي باشد. مثلا والدين ميتوانند پس از انجام يك كار مثبت، كودك را تشويق كنند و به او بگويند "آفرين كه خويشتن داري كردي و تلويزيون نگاه نكردي" اين موضوع به تدريج براي كودك تبديل به يك قانون و شعار مي‌شود و مي‌آموزد كه قبل از انجام هركاري درنگ كرده و در مورد آن فكر كند. براي اطلاع از بهترين روش هاي دادن پاداش و تشويق كودكان كليك كنيد.

مهارت خويشتن داري : روش‌هاي عملي

همان طور كه گفته شد خويشتن داري مهارتي است كه با انجام برخي كارها در فرد تقويت مي‌شود. تقويت اين مهارت به جوانان براي كنترل و ارضاي نياز جنسي در مجردي نيز موثر است. برخي از راهبردهاي عملي براي تقويت خويشتن‌داري انجام موارد زير است : 

-ايجاد تعهد در فرد كه البته اين تعهد بايد متناسب با توانايي فرد باشد

-مسئوليت پذيري در قبال اعمال و رفتار

-اجتناب از موقعيت هايي كه منجر به ارضاي سريع خواسته ها مي‌شود

-ترك موقعيت هاي وسوسه انگيز

-پاداش دادن به خود براي به تاخير انداختن ارضاي خواسته ها

-صبر كردن و فكر كردن براي انجام هر كاري

-تخليه هيجان ها به روش هاي مثبتي همچون ورزش و پياده روي

-تكرار جملات مثبت

-مديتيشن (مراقبه) و مديريت ذهن

-ارضاي خواسته هاي نامناسب را به عنوان يك پاداش براي فعاليت هاي سخت قرار دهيد

براي دريافت مشاوره در زمينه مهارت خويشتن داري مي توانيد با مشاوران مركز مشاوره روانشناسي حامي هنر زندگي از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگيريد.

منبع : مهارت خويشتن داري | آموزش علمي خويشتن‌داري به كودكان