بهترين ميان وعده هاي مقوي براي كودكان

انتخاب ميان ‌وعده سالم براي كودكان اهميت بسياري دارد. البته جدا از انتخاب درست مواد غذايي والدين بايد بتوانند با روش هاي تربيتي درست عادات غذايي مناسبي را در فرزندان خود پرورش دهند. 

براي كسب اطلاعات تربيتي بيشتر مي توانيد به مقالات ما با عناوين آموزش تربيت كودك و 9 نكته حساس براي تربيت فرزند مراجعه كنيد. 

1- ميان ‌وعده سالم براي كودكان | غلات سبوس‌دار

يكي از بهترين انتخاب‌ها براي تغذيه كودك غلات سبوس‌دار هستند چرا كه آن‌ها منبعي از ويتامين، فيبر و كلسيم هستند كه براي كودكان بسيار مفيدند. اين غلات را مي توان به همراه يك ليوان شير يا آب‌ ميوه‌هاي تازه به بچه‌ها داد.

2- ميان ‌وعده سالم براي كودكان | توت فرنگي

توت فرنگي يك غذاي وسوسه برانگيز براي كودكان است چرا كه رنگ و شكل زيبايي دارد و توجه آن‌ها را جلب مي كند. از طرف ديگر توت فرنگي سرشار از ويتامين c است كه براي كودكان بسيار مفيد است.
اگر زمان كمي براي تهيه‌ي ميان وعده داريد مي توانيد توت فرنگي را به همراه موز و سيب به فرزندتان بدهيد و مطمئن باشيد يك ميان وعده‌ي غني از ويتامين و پروتئين برايش آماده كرده‌ايد.

3- ميان ‌وعده سالم براي كودكان | تخم‌ مرغ

تخم‌مرغ يك ميان وعده‌ي مناسب براي كودكان است چرا كه پروتئين لازم براي رشد آن‎‌ها را دارد. براي اين منظور مي توانيد تخم‌مرغ را هم بزنيد و آن را در خمير ذرت بپيچيد و بپزيد يا به اشكال مختلف از تخم‌مرغ براي ميان‌ وعده استفاده كنيد.

4- ميان ‌وعده سالم براي كودكان | سيب

سيب يك انتخاب مناسب براي اين وعده به حساب مي‌آيد و ميوه‌اي تازه و خوشمزه است. اگر زماني احساس كرديد اين ميان‌ وعده براي كودكتان تكراري شده از تمشك يا ماست وانيلي كم چرب در كنار آن استفاده كنيد. در اين صورت هم طعم جديدي به آن مي دهيد و هم تركيبي كه درست كرديد سرشار از ويتامين c و فيبر است.

5- اسموتي با ميوه‌هاي تازه

مخلوط ميوه‌هاي تازه يا همان اسموتي خوراكي مورد علاقه‌ي كودكان است. مي توان براي تهيه‌ي يك اسموتي ساده از ماست وانيلي كم‌چرب، آب‌ ميوه‌هاي تازه و موز استفاده كرد. در تهيه‌ي اسموتي مي توانيد از ميوه‌هاي مختلف يا فيبرهايي كه حس مي كنيد به خوشمزه شدن آن كمك مي كنند استفاده كنيد.

6- ماست نوعي ميان وعده سالم براي كودكان

ماست يكي از خوراكي‌هاي مورد علاقه‌ي كودكان است. براي اين منظور ماست كم چرب كه سرشار از كلسيم است تهيه كنيد و آن را با توت‌هاي مختلف يا غلات شيرين طعم دار كنيد. همچنين مي توانيد ماست بستني‌هاي ميوه‌اي تازه تهيه كنيد با ميوه‌هاي مختلف و يك ميان‌وعده‌ي فوق‌العاده مقوي براي كودكتان تدارك ببينيد.

7- آرد جو

با آرد جو مي توانيد كلوچه‌ي تازه و خوش عطر براي كودكتان تهيه كنيد و با مواد مختلف مثل كشمش يا زردآلوي خشك درون آن را پر كنيد. اين يك جايگزين عالي براي كلوچه‌هاي پر از شكر و چربي و بدون فايده براي بچه‌هاست.

8- انواع مختلف ماكاروني

پاستا يك ماده‌ي خوشمزه و غني از كربوهيدرات است كه مورد علاقه‌ي اكثر بچه‌هاست. براي تهيه‌ي يك ميان وعده‌ي خوب مي توانيد آن را به همراه سبزيجات، مرغ يا سس گوجه فرنگي بپزيد و در عرض 20 دقيقه يك ميان ‌وعده‌ي سرشار از پروتئين، كربوهيدرات و فيبر براي كودكتان آماده كنيد.

9- سيب‌زميني شيرين يك ميان وعده سالم و خوشمزه براي كودكان

سيب‌زميني شيرين يكي از بهترين سبزيجات در دسترس براي داشتن يك ميان ‌وعده‌ي سالم براي كودكان است. اين ماده‌ي خوش طمع داراي انواع ويتامين‌هاي A، B6، C و اسيد فوليك است . همچنين ميتوانيد آن را به صورت لايه‌هاي نازك در بياوريد و چيپسي سالم و خوشمزه براي كودكتان آماده كنيد. اما سعي كنيد از روغن كم تري براي تهيه اين غذا استفاده كنيد. 

10- انواع خوراكي‌هاي پخته شده

مي توانيد براي تهيه ميان ‌وعده‌ي سالم براي كودكان كيك يا نان داغ بپزيد و در درون آن‌ها از ميوه‌ها و سبزيجات استفاده كنيد. براي مثال نان موزي يكي از بهترين انتخاب‌هاست. كيك كدو يا هويج پخته شده هم گزينه‌هاي مناسبي هستند.
كيك‌هاي مربا و سيب‌زمينيِ شيرين حاوي بتا كاروتن و پتاسيم‌اند كه در سيب‌زميني شيرين وجود دارند و شما با دانستن اين مورد مي توانيد خوراكي‌هاي مختلفي درست كنيد.

11- گوجه فرنگي

گوجه فرنگي از ديگر خوراكي‌هاي خوشمزه و مورد علاقه‌ي كودكان است كه خواص زيادي دارد. براي استفاده از اين ماده‌ي غذايي مي توانيد آن را در كنار ساير ميوه‌ها و خوراكي‌ها در ظرفي بريزيد و به كودكتان بدهيد. تركيب سيب و گوجه فرنگي يك تركيب ترش و خوش مزه است كه براي تعادل گرمي و سردي ميتوانيد از فلفل يا يك دانه خرما هم استفاده كنيد. اين ميان‌ وعده سرشار از ليكوپين موجود در گوجه فرنگي، ويتامين A و C موجود در سيفي‌جات، و فيبر موجود در سيب است يك ميان وعده‌ي مناسب و خوشمزه به حساب مي‌آيد.

سوالات متداول در مورد ميان وعده سالم براي كودكان

براي ميان وعده‌ي پسرم قبل از رفتن به باشگاه چه چيزي آماده كنم كه ضعف نكنه؟

اين ميان وعده بايد كم‌چرب ولي سرشار از كربوهيدرات باشد به همراه مقداري فيبر. براي مثال كراكرهاي سبوس‌دار، چوب‌ شورهاي سبوس‌دار و پوره‌ي سيب شيرين نشده بهترين انتخاب‌ها هستند.

بچه‌ي من تازه امسال به مدرسه رفته. براي قبل از انجام تكاليف مدرسه چه خوراكي بهش بدم بهتره؟

براي قبل از انجام تكاليف غذايي آماده كنيد كه سرشار از پروتئين و فيبر باشد ولي قند و چربي آن پايين باشد. براي مثال مي توانيد يك ليوان شكلات داغ برايش آماده كنيد كه به دليل مقدار كمي كافئيني كه دارد سطح اندروفين را بالا مي برد و باعث افزايش تمركز كودكتان مي شود.

براي دريافت مشاوره روانشناسي در زمينه مشاوره كودك ميتوانيد با مشاوران مركز هنر زندگي از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره‌ي 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگيريد.

منبع : ميان ‌وعده سالم براي كودكان | چند انتخاب مفيد براي ميان وعده كودكان