آيا غذاهاي مفيد براي ترك اعتياد را مي‌شناسيد؟ معرفي برنامه تغذيه مناسب براي درمان اعتياد كار آساني نيست؛ چرا كه بسياري از معتادان به مواد مخدر و الكل كه مصرف خود را از دوران نوجواني شروع كرده‌اند، سال‌هاي سال عادات غذايي مناسبي نداشته‌اند. مصرف مواد به دو شكل به بدن آسيب مي‌رساند؛ اول آنكه خود مواد براي بدن ضرر دارد و دوم اين كه مصرف مواد، بر عادات غذايي اثر مي‌گذارد و تغييراتي منفي در سبك زندگي فرد مصرف كننده ايجاد مي‌كند. ترك اعتياد نيز به دليل تغييراتي كه در سوخت و ساز بدن يا عملكرد اندام‌ها به وجود مي‌آورد، مشكلاتي را براي فرد به همراه مي‌آورد. تغذيه مناسب مي‌تواند كمك نمايد تا دوران سخت ترك آسان‌تر پشت سر گذاشته شود. مواد غذايي مناسب، اجازه مي‌دهند تا بدن مواد ضروري مورد نياز براي حفظ ايمني و سلامت خود را جذب كند و در مقابل بيماري مقاوم شود. براي كسب اطلاعات بيشتر در زمينه ترك اعتياد كليك كنيد.

براي دريافت مشاوره در زمينه ترك اعتياد و غذاهاي مفيد براي ترك اعتياد مي توانيد با مشاوران مركز مشاوره روانشناسي حامي هنر زندگي از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگيريد.

   منبع » غذاهاي مفيد براي ترك اعتياد

اشتباهات رايج در مورد غذاهاي مفيد براي ترك اعتياد

در مورد مواد غذايي مناسب براي ترك باورهاي اشتباه زيادي ميان مردم رايج است. براي مثال بسياري از افراد فكر مي‌كنند مصرف روزانه مولتي ويتامين‌ها مي‌تواند تمام پايگاه‌هاي مورد نياز تغذيه‌اي را پوشش دهد. درست است كه خوردن قرص‌هاي مكمل مفيد است، اما اغلب افراد معتاد، در ابتداي درمان تنها به استفاده از اين قرص‌ها روي مي‌آورند و ديگر به كيفيت مواد غذايي مصرفي توجهي ندارند. بايد توجه داشت كه حتي ويتامين‌هاي تكميلي نمي‌تواند جايگزين آنتي اكسيدان موجود در مواد غذايي باشد.

هم چنين اكثر افراد به نقش ميوه‌ها و سبزيجات اهميت نمي‌دهند؛ در حالي كه مهم‌ترين منبع غذايي مفيد زمان ترك اعتياد مواد مخدر، فيبر موجود در ميوه‌ها، سبزيجات، دانه‌هاي لوبيا و آجيل مي‌باشد. خوردن اين دسته از مواد اهميت فوق العاده‌اي در بهبود سيستم گوارش و دستيابي به تعادل ميكرو ارگانيسم‌هايي دارد كه در سرتاسر دستگاه گوارش زندگي مي‌كنند. براي اطلاع بيشتر از مواد مخدر كليك كنيد. 

از جمله ديگر اشتباهات اين است كه افراد تعداد وعده‌هاي كم با حجم زياد را انتخاب مي‌كنند. اين در حالي است كه معده فرد معتاد در طول سال‌هاي مصرف آسيب ديده و توان هضم حجم زياد غذا را ندارد. در نتيجه بهترين راه درمان اين است كه همان ميزان غذا را در وعده‌هاي بيشتري مصرف كنيد. براي كسب اطلاعات بيشتر در مورد درمان اعتياد كليك كنيد.

مواد غذايي مناسب براي ترك اعتياد 

رژيم غذايي سالم را بايد به عنوان يك جزء مفيد و لازم در درمان اعتياد و بازيابي سلامتي در نظر گرفت. رژيم غذايي معتادان معمولا حاوي مقادير زياد مواد قندي است. مصرف بيش از حد مواد قندي باعث التهاب داخلي بدن شده و در نهايت منجر به تشديد حالات خماري در فرد مي‌شود. در واقع مي‌توان گفت تغذيه مناسب در كاهش درد خماري نيز تأثير مي‌گذارد. پس در صورتي كه در تلاش براي ترك اعتياد هستيد، رعايت رژيم غذايي مناسب حائز اهميت است؛ چرا كه روند ترك را براي شما آسان‌تر مي‌كند. براي كسب اطلاعات بيشتر در زمينه خماري كليك كنيد. از جمله غذاهاي مفيد براي ترك اعتياد موارد زير هستند:

1- پروتئين‌ها (گوشت قرمز، قارچ، اسفناج، ماست، تخم مرغ، سينه مرغ...)

2- فيبر (سبزيجات، ميوه‌ها (آب ميوه‌ها شامل نمي‌شوند)، ذرت، نخود فرنگي...)

3- امگا 3 (ماهي، ميگو، روغن كتان، روغن گردو، تخم مرغ...)

4- آنتي اكسيدان‌ها (فلفل، سيب زميني شيرين، ميوه‌هاي قرمز، گردو...)

5- ويتامين‌ها (ميوه‌ها، حبوبات...)

6- مواد معدني (شير، سيب زميني، خشكبار، ماهي، سبزيجات برگ سبز...)

بهتر است از اين شش گروه مواد غذايي در رژيم غذايي دوران ترك اعتياد استفاده شود. در صورت مصرف حداقل دو بار در روز نتايج مفيدتري حاصل مي‌شود. 

شير از جمله غذاهاي مفيد براي ترك اعتياد

شير به دليل خاصيت سم زدايي كه دارد اغلب براي ترك و درمان اعتياد مورد استفاده قرار مي‌گيرد. استفاده مداوم از برخي مواد اعتياد آور به ويژه الكل دستگاه گوارشي را دچار مشكل مي‌كند و اغلب منجر به سوء‌تغذيه مي‌شود. براي كسب اطلاعات بيشتر در زمينه الكل كليك كنيد.

مصرف شير در دوران ترك به ترميم بافت‌ها، اندام ها و عملكرد گوارشي و عصبي كمك مي‌كند. افراد مصرف كننده براي ترميم اين بخش‌ها به پروتئين موجود در شير نياز دارند. بدن فرد معتاد در هضم مواد غذايي مشكل دارد به همين دليل لازم است شير را در وعده‌هاي متعدد ميل كنيد. بهتر است يك ليوان و نيم شير را در سه وعده مصرف كنيد. براي كسب اطلاعات بيشتر در زمينه شير براي ترك اعتياد كليك كنيد.

غذاهاي مفيد براي ترك اعتياد | مكمل‌هاي غذايي مفيد براي ترك اعتياد

مكمل N استيل سيستئين: اين مكمل غذايي مفيدترين ماده براي حذف و يا كاهش رفتارهاي اعتياد گونه است. مكمل مكمل N استيل سيستئين تا حد زيادي تمايل به مصرف كوكائين را كاهش مي‌دهد.

ويتامين B كمپلكس: اين مكمل غذايي در بهبود عملكرد كبد بسيار مؤثر است و هوس و ميل به مواد مخدر را كاهش مي‌دهد. بهتر است در دوران نقاهت از ويتامين‌هاي B1 و B2 استفاده كنيد.

مكمل ويتامين C: مصرف دوز بالاي ويتامين ث گيرنده‌هاي مخدر مغز را تغيير مي‌دهد و باعث كاهش ميل به مصرف مواد اعتياد آور مي‌شود. بهتر است روزانه 1000 تا 3000 ميلي گرم ويتامين ث در دوزهاي جداگانه مصرف كنيد.

چه مواد غذايي براي ترك اعتياد مناسب نيست؟

بهتر است از خوراك‌هايي كه در 6 طبقه فوق ذكر نشده است، استفاده نكنيد. براي مثال:

• نوشيدني‌هاي شيرين (نوشابه‌هاي گازدار، نوشيدني‌هاي انرژي زا و نوشابه‌هاي رژيمي)
• آب نبات (يا غذاهاي‌هاي بسيار شيرين)
• غذاهاي سرخ شده
  
  

سبك زندگي سالم با غذاهاي مفيد براي ترك اعتياد

رسيدن به سبك زندگي سالم، شرط اساسي در موفقيت براي ترك اعتياد است. داشتن رژيم غذايي مناسب، يكي از جنبه‌هاي سبك زندگي سالم است. به اين منظور شما بايد بتوانيد غذاهاي سالم را جايگزين عادت‌هاي بد مصرفي خود كنيد. براي كسب اطلاعات بيشتر در زمينه سبك زندگي كليك كنيد.

نرسيدن مواد مغذي به اندازه كافي مي‌تواند به بدن آسيب جدي بزند، به خصوص زماني كه رژيم غذايي نامناسب با مصرف مواد همراه شود. براي مثال الكل خود باعث كاهش شديد جذب ويتامين ب1 مي‌شود كه در اين شرايط فرد را با خطر ابتلا به سندرم ورنيكه كورساكوف رو به رو مي‌كند. براي كسب اطلاعات بيشتر در زمينه سندرم ورنيكه كورساكوف كليك كنيد.

توجه داشته‌باشيد كه ترك اعتياد در منزل و بدون بهره‌مندي از متخصصان ترك اغلب با شكست مواجه مي‌شود و خطر بازگشت به مصرف همواره براي فرد وجود دارد. در مشاوره ترك اعتياد به افراد كمك مي‌شود تا ضمن بهره‌مندي از برنامه ترك مناسب همراه با روش‌هايي همچون روان درماني، خانواده درماني، گروه درماني و بيزاري زدايي، از رژيم تغذيه‌اي مناسب بهره‌مند شوند و با وسوسه مصرف مواد مقابله كنند.

نكته مهم در رابطه با تغذيه دوران ترك اعتياد

نكته مهم در غذاهاي مفيد براي ترك اعتياد ، زمان غذا خوردن و ميزان آن است. متخصصان ترك اعتياد همواره توصيه مي‌كنند وعده‌هاي غذايي به ويژه مواد پروتئيني را در حجم كم افزايش دهيد. بهتر است مواد پروتئيني را در دو وعده و در حجم 15 تا 20 گرم مصرف كنيد. هيچ‌گاه به خود گرسنگي ندهيد و پيش از آن كه سير شويد از غذا دست بكشيد. بهتر است هر 2 الي 3 ساعت يكبار غذا بخوريد. افراد معتاد بايد در دوران نقاهت خود هر روز صبحانه سالم و كاملي بخورند و در طول روز از آجيل به عنوان ميان وعده استفاده كنند. مصرف اين مواد غذايي براي بهبود عملكرد روده و معده و جلوگيري از افت قند خون مؤثر است. 

غذاهاي مفيد براي ترك اعتياد | سؤالات متداول

ايا قهوه براي ترك اعتياد مفيد است؟

مصرف نوشيدني‌ها به ويژه آب در دوران سم زدايي و نقاهت از اهميت بالايي برخوردار است اما در دوران اوليه ترك اعتياد بايد از خوردن قهوه و شكر اجتناب شود.

نوشيدني‌هاي مفيد براي ترك اعتياد كدام‌اند؟

مصرف نوشيدني‌هايي همچون شير و دم كرده‌هاي گياهي و دمنوش‌ها در كمك به فرآيند سم زدايي و ترك اهميت بسيار بالايي دارد اما مؤثرترين نوشيدني در اين زمنيه آب است. بهتر است روزانه به ميزان زيادي آب مصرف كنيد.

براي دريافت مشاوره در زمينه ترك اعتياد و غذاهاي مفيد براي ترك اعتياد مي توانيد با مشاوران مركز مشاوره روانشناسي حامي هنر زندگي از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگيريد.

   منبع » رژيم غذايي براي ترك اعتياد