مركز مشاوره روانشناسي حامي هنر زندگي هنر زندگي اولين سامانه مشاوره روانشناسي تخصصي كشور با مجرب ترين مشاوران روانشناسي پاسخگوي سوالات و مشكلات شما در زمينه هاي مشاوره خانواده ، ازدواج ، طلاق ، تربيت كودك ، جوانان ، مهارت هاي ارتباطي ، ترك اعتياد ، مشاوره روانشناسي ، روان درماني و ... مي باشد. به اميد زندگي شاد و سالم براي يكايك مردم ايران...
|
ذهن آگاهي مهارت و تكنيكي است كه اين روزها براي درمان بسياري از بيماريها و مشكلات به كار برده ميشود. در واقع ذهن آگاهي يا Mindfulness، به فرد كمك ميكند تا ذهني تميز و يكدست داشته باشد تا بتواند روي يك چيز تمركز كند، عملكرد خود را بهبود ببخشد و از آن براي كاهش و مديريت استرس بهره مند شود. علاوه بر اين فرد در زمان حال قرار داشته و ميتواند به هر آنچه كه ميخواهد دست يابد. با توجه به فوايد زيادي كه ذهن آگاهي دارد لازم است كه همه افراد از اين تكنيك بهره مند شده و به بهداشت جسمي و رواني خود كمك كنند. با آنكه هر فرد ميتواند اين تمرين را به تنهايي و در خانه نيز انجام دهد اما كمك گرفتن از روانشناس در اين راه ميتواند بسيار مفيد واقع شود. منبع: ذهن آگاهي | چرا ذهن آگاهي
ذهن آگاهي چيست؟ذهن آگاهي يا توجه آگاهي (minfulness) در يك كلمه، آگاهي از چيزهايي است كه در ذهن و زمان حال اتفاق ميافتد. فكر كردن، تصميم گرفتن، دويدن، رانندگي و تمام فعاليتهايي كه به آگاهي و هوشياري مربوط ميشود را با توجه آگاهي بهبود ميدهند. هدف از ذهن آگاهي بيدار كردن ذهن، احساسات و فرايندهاي فيزيكي افراد است. در يك جمله، ذهن آگاهي يك مهارت بنيادي است براي اينكه افراد به طور كامل در زمان حال بوده و آگاهي كامل از جايي كه هستند و كاري كه ميكنند داشته باشند. تكنيكهاي توجه آگاهي بيشتر در رويكردهاي موج سوم مانند درمان مبتني بر پذيرش و تعهد استفاده ميشود. براي آشنايي بيشتر با درمان هاي مبتني بر پذيرش و تعهد كليك كنيد. ذهن آگاهي چگونه عمل ميكند؟شيوه فكر كردن، ميتواند بر احساس و عمل شما تاثير بگذارد. مثلا اگر نگراني زيادي درباره آينده داشته باشيد، معمولا احساس ترس كرده و يا خاطرات تلخ گذشته، شما را غمگين ميكند. تئوري اصلي ذهن آگاهي، اين است كه با استفاده از تكنيكهاي مختلف؛ توجه شما را روي زمان حال حاضر و معمولا روي بدن و تنفس متمركز كند. براي اينكار 3 مرحله كلي وجود دارد. 1- توجه به اينكه افكار شما چگونه به ذهن ميآيند. مثلا ياد بگيريد مجبور نيستيد به برخي از افكار ذهن تان توجه كنيد و بتوانيد به راحتي به افكار آزاردهنده بي توجهي كنيد. 2- توجه به اينكه بدن شما به شما چه ميگويد. مثلا با احساس اضطراب و تنش را دقيقتر بشناسيد. 3- ساختن يك فضا بين خود و افكارتان كه باعث ميشود آرامتر واكنش نشان دهيد و در صورتي كه به يك اختلال رواني دچار شدهايد؛ با كاهش افكار مخرب و منفي به بهبود شما كمك ميكند و به اصطلاح نوعي روان درماني محسوب ميگردد. براي اطلاع بيشتر در زمينه روان درماني كليك كنيد. فوايد و اثرات ذهن آگاهيذهن آگاهي براي مشكلات رواني متداول و عمومي مثل افسردگي، اضطراب و استرس كمك كننده است. برخي از درمانهاي مبتني بر ذهن آگاهي، ميتواند درمان مناسبي براي مشكلات رواني عمومي باشد. اما براي اختلالات پيچيدهتر رواني مثل سايكوزها و اختلالات دو قطبي، هنوز تحقيقات براي اثربخشي اين نوع درمانها ناقص ميباشد. اصليترين فوائد توجه آگاهي به شرح زير است. 1- تندرستي را بهبود ميبخشدافزايش ظرفيت شما براي يادگيري چيزهاي مختلف، به داشتن يك زندگي بهتر كمك ميكند. توجه آگاهي باعث ميشود كه از فعاليتي كه در حال انجام آن هستيد، لذت ببريد. اين تكنيك شما را به طور كامل درگير فعاليت اكنون و حال ميكند و باعث ميشود شما براي مقابله با عواقب ناگوار ماهرتر شويد. 2- افزايش سلامت جسمانياگر تندرستي و شادابي نسبي براي شما انگيزه كمي است، تحقيقات نشان داده است كه تكنيكهاي ذهن آگاهي، براي بهبود سلامت جسمي، روشي موثر و مفيد ميباشد. توجه آگاهي براي كاهش استرس، درمان بيماريهاي قلبي، كاهش فشار خون، كاهش دردهاي مزمن، بهبود و افزايش خواب و مشكلات گوارشي مفيد است. 3- بهبود سلامت روانيدر سالهاي اخير، روانشناسان، از ذهن آگاهي و مراقبهها، به عنوان يك عنصر مهم براي درمان بيماريهايي مثل افسردگي، اعتياد، اختلالات خوردن، مشكلات زوجين، اختلالات اضطرابي و اختلالات وسواس-اجبار استفاده ميكنند. توجه داشته باشيد كه ذهن آگاهي ميتواند نشخوارهاي ذهني را متوقف كند و فرد بجاي تمركز بر روي استرس خود به دنبال راهكارهايي براي رهايي از آن باشد. براي اطلاع بيشتر در زمينه درمان اضطراب كليك كنيد. 7 نكته درباره ذهن آگاهيدر اينجا به 7 نكته درباره توجه آگاهي اشاره كردهايم كه به كارگيري تكنيكهاي مربوط به اين رويكرد را براي هر كسي امكان پذير ميكند. شما ميتوانيد با دريافت مشاوره روانشناسي و يا شركت در كارگاههاي ذهن آگاهي مهارتهاي مربوط به اين رويكرد را فرابگيريد. 1 – ذهن آگاهي عجيب يا مبهم نيستذهن آگاهي، همان چيزي است كه ما در حال حاضر داريم انجام ميدهيم. ممكن است در هر شكل و قالبي باشد. بايد تلاش كنيم تا توجه خود را به محيط پيرامون بيشتر جلب كنيد و به هرآنچه كه در اطراف خود ميبينيم، ميشنويم و حس ميكنيم، فكر كرده و آگاهانه درباره علل و پيامدهاي آن جويا شويم. 2 – ذهن آگاهي چيزي اضافه بر كاري كه ميكنيد نيستنيازي نيست كه هنگام ذهن آگاهي، تغييري در خود يا در كارتان ايجاد كنيد. شما فقط ميتوانيد از اين ويژگي و توانايي به نفع خودتان و ديگران استفاده كنيد. با اين كار ميتوانيد به موفقيتهاي بيشتري نيز دست يابيد. 3 – شما نيازي به تغيير نداريدراه حلها و كمكهايي كه از شما ميخواهند تا خود و زندگيتان را تغيير دهيد، بارها شما را ناكام كردهاند. ذهن آگاهي شما و شخصيت منحصر به فردتان را به رسميت ميشناسد. 4 – هر كسي ميتواند آن را انجام دهدتمرينهاي ذهن آگاهي و مديتيشن ويژگيهاي انساني را پرورش ميدهد و نيازي به تغيير در باورهاي شما ندارد. هر كس با هر عقيده و سبك شخصيتي ميتواند از آن بهره مند شود. براي انجام تكنيكهاي ابتدايي مديتيشن و ذهن آگاهي، ميتوانيد مكاني ساكت را انتخاب كنيد و به صورت صاف بر روي صندلي يا زمين بنشينيد. تمام افكار خود را از گذشته و آينده رها كرده و به زمان حال فكر كنيد. اكنون بايد بر روي نفس كشيدن خود تمركز كرده و به هوايي كه داخل و خارج ميشود توجه فرماييد. سپس هر فكري كه در سرتان ميگذرد را در مقابل چشمان خود تصور كنيد. نيازي نيست آنها را سركوب كنيد يا ناديده بگيريد تنها نگاهشان كنيد و اگر دچار تشويش شديد بر روي تنفس خود متمركز شويد. بايد بدانيد كه نبايد آرامش خود را از دست بدهيد و هر بار كه ذهنتان درگير افكارتان شد بدون قضاوت كردن خودتان بر روي نفس كشيدن تمركز كنيد. در آخر هنگامي كه در اين امر موفق شديد ابتدا يك تا دو دقيقه بنشينيد و سپس به آرامي از جاي خود بلند شويد. 5 – يك سبك زندگي استتوجه آگاهي بيش از يك تمرين ساده است. اين آگاهي و مراقبت، همه چيز را براي شما به ارمغان ميآورد و استرس شما را كاهش ميدهد؛ اين يعني زندگي بهتر. شما با به كارگيري اين تكنيك سبك زندگي خود را بهبود ميبخشيد و ميتوانيد به بهداشت جسمي و رواني خود كمك كنيد. براي آشنايي بيشتر در زمينه سبك زندگي كليك كنيد. 6 – باعث خلاقيت و نوآوري ميشودذهن آگاهي، ميتواند شما را به پاسخهاي موثرتر، منعطفتر و كم هزينهتر براي حل مشكلاتي كه هر روز پيچيدهتر ميشود، برساند و با انعطاف پذيري در موقعيتهاي مختلف به شما در تصميمگيريهاي بهتر كمك كنند. 7 – پايههاي علمي دارددر توجه آگاهي نيازي به ايمان، توكل، اعتقاد يا هيچ باوري نيست. علم و تجربه، دو بال اصلي اثبات اثرات مثبت ذهن آگاهي براي سلامتي، شادي، كار و روابط اجتماعي ميباشند. تاثيرات ذهن آگاهي بر مغزذهن آگاهي بر قشر قدامي و هيپوكامپ اثرگذار است. در واقع ذهن آگاهي با تاثيرات خود بر قشر قدامي باعث ميشود كه فرد با افزايش تمركز همراه گردد و از گيجي و حواس پرتي در امان باشد. همچنين افراد را به سمت انجام كارهاي موثر و تصميمات عالي سوق ميدهد و انعطاف پذيري فرد را در شرايط مختلف بيشتر ميكند. در كنار اين مسئله ذهن آگاهي با تاثيرات بر هيپوكامپ باعث كاهش استرس ميشود و فرد در مقابل شكستها، موانع و چالشها انعطاف بيشتري پيدا خواهد كرد. مشاوره براي ذهن آگاهيبهترين راه براي ذهن آگاهي كمك گرفتن از يك مشاور است. مشاوره رواني به شما كمك ميكند كه ذهن و مشكلات خود را بهتر بشناسيد و راحت تر با آنها كنار بيايد. همچنين مشاور با شناخت شما و تواناييهايتان، تكنيكهايي متناسب با آنها به شما ارائه ميدهد كه راحتتر بتوانيد به خودآگاهي ذهني دست يابيد. در اين راستا مركز مشاوره حامي هنر زندگي با سابقه چندين ساله در ارائه خدمات درماني در زمينههاي مختلف روانشناسي جزء بهترين و جامع ترين مراكز خدمات روانشناسي است كه ميتواند به شما در اين زمينه كمك كند. همچنين مركز حامي هنر زندگي با گردهم آوري جمعي از متخصصين توانسته خدمات خود را با بالاترين سطح كيفيت ارائه دهد و امكان مشاوره حضوري و تلفني را براي افراد در زمينههاي ديگر از جمله خانواده، اعتياد، جنسي، كودك، تحصيلي و... امكان پذير كند. براي آشنايي بيشتر در زمينه مشاوره تلفني و مشاوره حضوري كليك كنيد. سوالات متداولچگونه ميتوانيم ذهن آگاهي را به زندگي خود وارد كنيم؟توجه كنيد كه حتما لازم نيست كه شما در يك مكاني بنشينيد و تمرينات را انجام دهيد. حتي هنگامي كه كارهاي مختلفي از جمله مسواك زدن و ورزش كردن نيز انجام ميدهيد خواهيد توانست به ذهن آگاهي دست يابيد. در كنار آن باغباني كردن، گوش دادن به موسيقي، رانندگي كردن و حتي شستن ظرفها ميتواند كمك كننده باشد. براي دريافت مشاوره در زمينه راه هاي تقويت ذهن مي توانيد با مشاوران مركز مشاوره روانشناسي حامي هنر زندگي از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگيريد. منبع: ذهن آگاهي | چرا ذهن آگاهي
امتیاز:
بازدید:
|
|
[قالب وبلاگ : سایت آریا] [Weblog Themes By : sitearia.ir] |