تحمل مرگ عزيزان و كساني كه دوستشان داريد، رنجي عظيم و طاقت فرساست. ممكن است احساس خلاء بي پايان، تنهايي، سردگمي و ناباوري لحظه‌اي رهايتان نكند اما چگونه مي‌توان اين غم و اندوه را تحمل كرد و با آن كنار آمد؟ تحمل مرگ عزيزان و غلبه بر غم و اندوه ناشي از آن كار آساني نيست ولي گذشت زمان، مي‌تواند مرهمي براي دردهايتان باشد. متاسفانه در برخي از مواقع فرآيند بهبودي به تاخير مي‌افتد كه در اين صورت عملكرد اجتماعي‌تان به كلي مختل خواهد شد. با آگاهي از تفاوت غم و اندوه طبيعي و غم و اندوه ناسازگارانه كه باعث اخلال در عملكرد مي‌شود و همچنين اقدام به موقع براي دريافت خدمات روان درماني مي‌توانيد از وخيم شدن موقعيت و بروز اختلال افسردگي جلوگيري نماييد.

منبع: تحمل مرگ عزيزان

چگونگي مواجهه با غم و اندوه و تحمل مرگ عزيزان

غم و اندوه، پاسخ طبيعي به رنج عاطفي ناشي از دست دادن فردي ارزشمند است كه مي‌تواند كل زندگي‌تان را درگير كند؛ چرا كه سلامت جسم و روحتان را به خطر انداخته و در فرآيند غذا خوردن، خوابيدن و حتي فكر كردن اخلال ايجاد مي‌كند. البته روش‌هاي سازگارانه‌اي براي تحمل مرگ عزيزان و كنار آمدن با غم و اندوه ناشي از آن وجود دارد كه با استفاده از اين روش‌ها مي‌توانيد ميزان ناراحتي خود را كاهش دهيد و معنا و هدف جديدي در زندگي پيدا كنيد.

مواجه با فقدان‌ها و از دست دادن عزيزان، مسئله‌اي اجتناب ناپذير است، اما افراد بايد توانايي لازم براي گذر از اين بحران را داشته باشند. نخست بايد غم و اندوه خود را درك كرده و آن را بپذيريد. اين درد عاطفي ممكن است با بروز احساسات غير منتظره نيز همراه باشد. توجه داشته باشيد كه واكنش هر فرد به غم و اندوه از دست دادن عزيزان متفاوت است پس شايد فردي منزوي و گوشه گير شود و شخص ديگر به تكانشگري و رفتارهاي پر خطر روي بياورد. در اين زمان مراقبت جسمي و رواني حائز اهميت است چرا كه جسم و روان ارتباطي تنگاتنگي با يكديگر دارند. همچنين سعي كنيد حمايت افراد نزديك خود را نيز بپذيريد.

مراحل غم و اندوه

بر اساس مطالعات انجام شده، فم و اندوه چند مرحله مشخص دارد؛ مراحل پنج گانه غم و اندوه بر اساس احساسات بيماراني كه در معرض بيماري‌هاي لاعلاج قرار داشتند عبارتند از: انكار، خشم، چانه زني، افسردگي و پذيرش. با آگاهي از اين مراحل مي‌توانيد فرايند گذر از غم و اندوه را راحت‌تر طي كنيد. براي كسب اطلاع بيشتر از مراحل سوگ در بزرگسالان كليك كنيد.

علائم غم و اندوه

از علايم غم و اندوه مي‌توان به گريه كردن، گوشه گيري و پرخاشگري اشاره كرد كه تقريبا همه افراد در اوايل حادثه آن را تجربه مي‌كنند. سپس با شديد شدن غم و اندوه افراد احساساتي مانند بي فايده بودن، تنها شدن، عدم انگيزه براي بازگشت به زندگي و حتي از دست دادن اعتقادات خود را تجربه خواهند كرد. براي كسب اطلاعات بيشتر در اين زمينه، مقاله علايم غم و اندوه را مطالعه فرماييد.

گذشتن از غم و اندوه چقدر طول مي كشد؟

تجربه غم و اندوه در هر شخصي منحصر به فرد است پس ميزان و شدت غمگين بودن شما به عوامل زيادي از جمله ميزان صميمت با فرد از دست رفته، سبك زندگي، شيوه‌هاي ارتباطي در محيط خانواده، نگرش به زندگي، شخصيت و... وابسته است. التيام درد و تحمل مرگ عزيزان به تدريج صورت مي‌پذيرد و در واقع هيچ جدول زمان بندي وجود ندارد. بعضي از افراد در عرض چند هفته يا چند ماه بهبود مي‌يابند در حالي كه اين پروسه ممكن است براي برخي ديگر چندين سال طول بكشد.

نگرش هاي غلط در مورد غم و اندوه

در باور عموم نگرش‌هاي غلطي در مورد غم و اندوه وجود دارد كه از جمله اين باورهاي غلط مي‌توان به موارد زير اشاره داشت:

_انزوا و گوشه گيري براي بهبودي و فراموش كردن غم و غصه مفيد است.

_اگر كسي گريه نمي‌كند يعني غم و اندوهي ندارد.

 _من انساني قوي هستم و نبايد در مورد غم و اندوه خود با كسي صحبت كنم.

_طولاني شدن تجربه غم و اندوه از دست دادن عزيزان طبيعي است. 

براي كسب اطلاع بيشتر از نگرش هاي غلط در مورد غم و اندوه كليك كنيد.

تحمل مرگ عزيزان | هنگامي كه غم و اندوه كاهش نمي يابد

اگر رنج عاطفي ناشي از غم و اندوه از دست دادن عزيزان روند بهبود را طي نكند ممكن است به مشكلات وخيم تري مانند غم و اندوه پيچيده و يا بروز علايم افسردگي تبديل شود. با مشاهده نشانه‌هاي افسردگي و غم و اندوه بسيار طولاني مدت لازم است كه هرچه سريع‌تر به رواشناس مراجعه فرماييد. براي كسب اطلاعات بيشتر در زمينه علائم افسردگي و درمان افسردگي كليك كنيد. 

احساس غم و اندوه پيچيده و شديد

اگر درد از دست دادن عزيزان بسيار شديدتر از حالت نرمال شود ممكن است از وضعيتي به نام غم و اندوه پيچيده رنج ببريد. كسي كه داراي احساس غم و اندوه پيچيده است، در حالت شديد و مزمن سوگ باقي مانده و به عبارت ديگر ممكن است با مشكل پذيرش مرگ عزيز خود رو برو شود. احساس غم و اندوه پيچيده ناشي از دست دادن عزيزان مي‌تواند روال عادي زندگي را مختل كرده و ارتباطات فرد را با خانواده و دوستانش تضعيف كند.

 علائم غم و اندوه پيچيده

از علائم و نشانه‌هاي غم و اندوه پيچيده مي‌توان به موارد زير اشاره كرد:

_اشتياق شديد براي ديدن عزيز از دست رفته كه ممكن است همراه با افكار مزاحم يا تصاوير او باشد.

_انكار مرگ يا تصور زنده بودن شخص و تلاش براي يافتن عزيز فوت شده

_اجتناب افراطي و شديد از هر آنچه كه يادآور فرد است.

_بدرفتاري، خشم زياد، احساس پوچي و خودكشي

تحمل مرگ عزيزان | تفاوت بين غم و افسردگي

از منظر روان شناسي بيان كردن تفاوت بين غم و اندوه با افسردگي، به دليل داشتن علايم مشترك بسيار زياد، كار آساني نيست. غم و اندوه تركيبي از احساسات مختلف را شامل مي‌شود و نسبت به افسردگي از ثبات كمتري برخوردار است. در واقع ممكن است زماني كه در غم و اندوه از دست دادن عزيزي باشيد هنوز هم بتوانيد شادي را تجربه كنيد ولي در زمان افسردگي، احساس بيهودگي، گناه عميق و نااميدي در وجود شما پايدار است. در صورت افسردگي، به روان درماني نياز مي‌باشد. براي كسب اطلاع بيشتر از روان درماني كليك كنيد.

داروهاي ضد افسردگي مي تواند به غم و اندوه كمك كند؟

 مصرف داروها ممكن است در ابتدا غم و اندوه فرد را تسكين دهد ولي به دليل عوارض و پيامدهايي كه دارد، آخرين راهكار براي درمان افرادي است كه غم و اندوه شديدي را تجربه مي‌كنند. در واقع  دارو درماني به عنوان مسكن‌هايي موقت براي بهبود وصعيت رواني مي‌باشد. با استفاده از خدمات روان درماني قادر خواهيد بود تا با به كارگيري راهكارهاي مقابله‌اي سازگارانه به روند زندگي عادي خود بازگرديد. براي آگاهي بيشتر در زمينه دارو درماني كليك كنيد.

تاثير خدمات روانشناسي بر تحمل مرگ عزيزان

غم و اندوه ناشي از مرگ عزيزان يك مساله كاملا طبيعي است و با گذر زمان فرد مي‌تواند به زندگي عادي خود بازگردد. اما در برخي مواقع غم و اندوه كاهش نمي‌يابد و يا فرد فكر مي‌كند كه اين غم او را از پا مي‌اندازد. در اين شرايط ضروري است كه از يك روانشناس كمك بگيريد تا راه‌هاي مقابله با غم و اندوه را به شما آموزش دهد. همچنين روانشناس به شما كمك مي‌كند تا غم به افسردگي تبديل نشود و در صورت بروز افسردگي به درمان آن مي‌پردازد. روانشناسان مركز مشاوره حامي هنر زندگي در خدمتتان هستند تا در اين زمينه شما را ياري كنند. 

براي دريافت مشاوره در زمينه سوگواري مي توانيد با مشاوران مركز مشاوره روانشناسي حامي هنر زندگي از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگيريد.

منبع: تحمل مرگ عزيزان