در مورد روش‌هاي پيشگيري از اعتياد به اينترنت چه مي‌دانيد؟ امروزه با استفاده روز افزون از فضاي مجازي اعتياد به اينترنت بسيار رايج شده است. به همين خاطر افراد بسياري به دنبال روش‌هايي براي جلوگيري از اعتياد به اينترنت هستند تا بتوانند استفاده از فضاي مجازي را در خود و بخصوص فرزندانشان مديريت كنند. درمان و پيشگيري از اين مسئله نياز به بهره بردن از راهكارهاي فردي و جمعي دارد تا بتواند بيشترين اثربخشي را داشته باشد. اگر شما نيز در ميزان مصرف اينترنت با چالش‌هايي مواجه شده‌ايد، در ادامه اين مقاله به ارائه راهكارهاي مختلفي براي پيشگيري از اعتياد به اينترنت پرداخته‌ايم كه مطالعه آن مي‌تواند براي شما سودمند باشد.

منبع: اعتياد به اينترنت

اعتياد به اينترنت

اعتياد به اينترنت يكي از انواع اعتياد رفتاري است كه فرد به اينترنت وابستگي شديدي دارد و با استفاده از آن و وسايلي كه مي‌توان از اينترنت بهره برد به كاهش تنش‌ها و مقابله با استرس‌هاي روزمره خود كمك مي‌كند. اعتياد به اينترنت تنها به ميزان ساعاتي كه فرد در اينترنت سپري مي‌كند محدود نمي‌شود و در كنار آن زمان‌هايي كه فرد در اينترنت فعاليت‌هاي غير ضروري نيز انجام مي‌دهد را شامل مي‌شود. متاسفانه اين نوع اعتياد افراد بسياري را درگير خود كرده است و انواع مختلفي نيز دارد. به همين دليل بهره بردن از راهكارهايي براي پيشگيري از اعتياد به اينترنت ضرورت دارد. 

براي آگاهي از انواع اعتياد به اينترنت و اعتياد به اينترنت كليك كنيد.

پيشگيري از اعتياد به اينترنت | راهكارهايي براي والدين

اگر نگران اعتياد فرزندان خود هستيد، ما در ادامه به راهكارهايي اشاره كرده‌ايم كه مي‌توانند در پيشگيري از اعتياد به اينترنت به والدين كمك كنند.

1- پيشگيري از اعتياد به اينترنت ؛ افزايش تفريحات خانوادگي

تفريح‌هاي دسته جمعي و خانوادگي‌تان را افزايش دهيد. البته فراموش نكنيد كه در اين مورد سليقه فرزندتان را در نظر بگيريد. گاهي اوقات تفريحات مورد علاقه والدين مي‌توانند براي فرزندان ملال آور باشند. 

2- پيشگيري از اعتياد به اينترنت ؛ وضع قوانين براي استفاده از اينترنت

قوانيني براي استفاده از ساعات اينترنت از كودكي براي آن‌ها وضع كنيد. البته حواستان باشد قوانين بيش از حد سختگيرانه نباشد، قابليت انعطاف داشته باشد و متناسب با سن كودك باشد. از قوانين خودتان تخطي نكنيد و در مورد آن‌ها با فرزندتان مذاكره كنيد.

3- جلوگيري از اعتياد به اينترنت ؛ ايجاد سرگرمي‌هايي متفرقه

سرگرمي‌هاي فردي مجزايي براي فرزندتان تعريف كنيد. واضح است كه مهم استعداد و سليقه كودكتان است. كودكاني كه سرگرمي‌ها و استعدادهاي پرورش يافته‌اي در دنياي واقعي دارند، اوقات كمتري در دنياي مجازي مي‌پردازند و كمتر به اين نوع اعتياد رفتاري مبتلا مي‌شوند. براي آگاهي درباره اعتيادهاي رفتاري كليك كنيد.

4- جلوگيري از اعتياد به اينترنت ؛ بهبود روابط خانوادگي

هرچقدر دنياي واقعي جذابتر باشد، فرزندتان كمتر نياز به پناه بردن به دنياي مجازي خواهد داشت. اگر مشكلاتي با كار، همسر يا خانواده‌هايتان داريد سعي كنيد با استفاده از كمك‌هاي حرفه‌اي مشكلاتتان را حل كنيد تا محيط منزلتان آشفته و پر تشويش نباشد.

پيشگيري از اعتياد به اينترنت | راهكارهاي فردي

اگر مي‌خواهيد بر ميزان استفاده از اينترنت خود كنترل بيشتري داشته باشيد و از اعتياد به اينترنت پيشگيري كنيد از نكات زير استفاده كنيد. توجه داشته باشيد كه استفاده از راهكارهاي فردي مي‌تواند در درمان اعتياد به اينترنت نقش موثري داشته باشد. براي شناخت بيشتر درباره درمان اعتياد به اينترنت كليك كنيد.

1- ابتدا و انتهاي روز خود را با چيزي غير از اينترنت بگذرانيد

سعي كنيد براي شروع صبح‌هايتان برنامه‌اي غير از اينترنت داشته باشيد. براي مثال ورزش كنيد، صبحانه براي خانواده آماده كنيد، موسيقي آرامش بخش يا مفرح گوش كنيد. هركاري جز استفاده از شبكه‌هاي مجازي در آغاز صبح مي‌تواند وابستگي شما را به شروع روزتان با اينترنت كم كند.

قبل از به خواب رفتن شبكه‌هاي مجازي را كنار بگذاريد. مي‌توانيد قبل از خوابيدن كتاب بخوانيد، ليواني شير گرم بنوشيد، تمرين‌هاي تنفسي يا ريلكسيشن انجام دهيد. گذشته از اين استفاده از گوشي هوشمندتان در اوقات پاياني شب باعث برهم خوردن نظم خواب و بروز اختلالات خواب نيز خواهد شد.

براي اطلاع بيشتر درباره اختلالات خواب كليك كنيد.

2- ميزان ضرورت فعاليت هاي مجازي خود را بررسي كنيد

تعداد پيام‌هاي حياتي در شبكه‌هاي مجازي و ايميل‌هايتان را بشماريد. بعد از مدتي متوجه مي‌شويد با چند ساعت كنار گذاشتن گوشي هوشمندتان چيزي را از دست نمي‌دهيد.

3- براي خود محدوديت هايي وضع كنيد

براي اين كه بتوانيد استفاده از اينترنت را در خود كنترل كنيد و در راستاي پيشگيري از اعتياد به اينترنت قدم برداريد لازم است كه محدوديت‌هايي را براي خود وضع كنيد.

- اينترنت را با خودتان همه جا نبريد. براي مثال هنگام غذا خوردن حواستان را متمركز به چيزي كه مي‌خوريد بكنيد. يا هنگام صحبت با اطرافيان گوشي را از خود دور كنيد. قبل از به اشتراك گذاشتن هر چيز جالب صبر كنيد و فكر كنيد. ببينيد آيا واقعا لازم است كه آن‌ها را به اشتراك بگذاريد؟

- نوتيفيكشن‌هاي غير ضروري را خاموش كنيد.

- هنگام گذراندن وقت با ديگران يا هنگام فعاليت‌هاي مورد علاقتان گوشي خود را در حالت سكوت قرار دهيد.

- وقتي در حال انجام يك كار هستيد ، فقط همان را انجام دهيد.

- ساعات مشخصي را از روز براي كارهاي مشخصي تعيين كنيد. براي مثال چك كردن ايميل‌هايتان يا پيام‌هاي مهمتان را محدود به ساعات خاصي بكنيد تا در طول زمان احساس مداوم نياز به چك كردن گوشي تان از بين برود.

- در صورتي كه از واي فاي استفاده مي‌كنيد براي زمان‌هايي كه خارج از منزل يا محل كار هستيد بسته اينترنتي تهيه نكنيد تا بتوانيد به پيشگيري از اعتياد به اينترنت در خود كمك كنيد.

اعتياد به اينترنت | كلام آخر 

اعتياد به اينترنت باعث مي‌شود كه فرد دائما به طور وسواسي به فكر استفاده از اينترنت باشد و هنگام دور شدن از فضاي مجازي احساسات ناخوشايندي نظير پريشاني و اضطراب را تجربه كند. افرادي كه دچار اعتياد به اينترنت هستند معمولا با غرق شدن در فضاي مجازي تلاش مي‌كنند كه از مشكلات زندگي روزمره خود فرار كنند. به همين دليل است كه دور شدن از اينترنت آن‌ها را دستخوش هيجانات منفي مي‌كند.

ترك اعتياد به اينترنت هميشه آسان نيست و ممكن است با استفاده از راهكارهاي عمومي مطرح شده در مطلب فوق نتوانيد اين رفتار را اصلاح كنيد. اما جاي نگراني نيست چرا كه مراجعه به مشاوره روانشناسي به شما كمك مي‌كند تا بتوانيد ريشه اعتياد به اينترنت را در خود پيدا كنيد و به حل و فصل آن بپردازيد. درمانگر در جلسات مشاوره ترك اعتياد با ارائه راهكارهاي عملي مناسب براي مقابله با وسوسه به شما كمك خواهد كرد تا از بازگشت مشكل نيز پيشگيري كنيد.

براي شناخت بيشتر درباره مشاوره ترك اعتياد كليك كنيد.

سوالات متداول

اعتياد به اينترنت با چه عوارض و پيامدهايي همراه است؟

اعتياد به اينترنت تاثيرات منفي خود را بر جنبه‌هاي مختلف زندگي از جمله خانوادگي، روابط بين فردي، تحصيلي و شغلي مي‌گذارد. در كنار اين مسئله شما بعد از مدتي دچار مشكلات جسمي مانند چاقي، مشكلات كمر و چشم مي‌شويد. در كنار آن از لحاظ رواني نيز ارتباط خود را با دنياي اطراف از دست داده و به مرور افسرده مي‌شويد به همين دليل همواره متخصصان به پيشگيري و درمان اعتياد به اينترنت تاكيد دارند.

براي اطلاع بيشتر درباره عوارض و پيامدهاي اعتياد به اينترنت كليك كنيد.

براي دريافت مشاوره در زمينه پيشگيري و درمان اعتياد به اينترنت مي توانيد با مشاوران مركز مشاوره روانشناسي حامي هنر زندگي از طريق شماره 02122018502 و يا از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگيريد.

منبع: اعتياد به اينترنت