همه انسان ها همواره در طول روز استرس و اضطراب‌هاي مختلفي را تجربه مي‌كنند. به همين خاطر بررسي و سنجش استرس از اهميت بالايي برخوردار است تا افراد بتوانند با كنترل و كاهش استرس‌ها سلامت و بهداشت جسمي و رواني خود را ارتقا دهند. محرك‌هايي از جمله زنگ تلفن، امتحان‌هاي مدرسه يا دانشگاه، فشارهاي كاري و تحصيلي، مرگ عزيزان و... همگي سبب بروز استرس مي‌شوند. هر چه ميزان استرس ادراك شده بيشتر از ظرفيت فرد باشد، تحمل وضعيت براي او دشوارتر مي‌شود. اما گاه بدن فرد ناخودآگاه با استفاده از روش‌هايي نادرست به دنبال راهي براي فرار مي‌گردد؛ اين همان موقعيت‌هايي است كه شما از استرس خود آگاهي نداشته و يا آن را در غالب رفتارهايي ديگر بروز مي‌دهيد. با سنجش استرس مي‌توانيد علت اصلي ناراحتي را درك كرده و راه حلي مناسبي در جلسات مشاوره كنترل استرس پيش بگيريد. 

منبع: سنجش استرس

اهميت سنجش استرس

توانايي انسان براي سازگاري با نياز‌هايش با تجربه‌ استرس در او ارتباط دارد. مثلا ممكن است يك كار جديد را در زندگي شروع كنيد كه بسيار برايتان هيجان انگيز است. اما به شرطي در اين زمينه موفق خواهيد شد كه همه چيز در زندگي شما پايدار و مثبت باشد. اما اگر همزمان با شروع كار جديد قصد نقل مكان را داشته باشيد و يا همسرتان بيمار باشد شرايط پيچيده مي‌شود و ممكن است فشارهاي رواني باعث بروز علائم استرس در زندگي شوند. در چنين شرايطي ممكن است با بهره گيري از روش‌هاي درمان اضطراب تعادل را در زندگي خود برقرار كنيد. براي اطلاع از روش‌هاي درمان اضطراب كليك كنيد.

اما در بسياري از موارد استرس در زندگي به بيشترين حد خود مي‌رسد و حتي به اختلالات رواني نيز تبديل مي‌شوند. در اينجا اهميت سنجش استرس مشخص مي‌شود. بايد اندازه بگيريد كه استرس‌هايي كه در زندگي تجربه مي‌كنيد چقدر از آستانه تحمل شما بالاتر هستند. از طرفي سطح آستانه كنار آمدن با همه اتفاقات ناگوار متفاوت است. مثلا استرس ناشي از طلاق با استرس ناشي از تغيير مسئوليت‌ها در محل كار متفاوت‌اند. به همين دليل هر كسي بايد ميزان استرسي كه در زندگي دارد را به درستي اندازه‌ گيري كند تا بتواند براي كنترل آن‌ها تصميمات درستي بگيرد.

براي آشنايي بيشتر با علائم استرس و اضطراب كليك كنيد.

مقياس هاي سنجش استرس

براي سنجش ميزان و نوع استرس (استرس لحظه‌اي، مكرر و مزمن) در انسان ابزارها و تست‌هاي زيادي براي كودكان و بزرگسالان وجود دارد، مثل مقياس استرس كودرون. يكي ديگر از كاربردي ترين اين ابزارها، مقياس رتبه‌ تعديل يافته‌ اجتماعي است كه با نام مقياس هلمز و راهه نيز شناخته مي‌شود. اين مقياس به شما كمك مي‌كند تا ميزان استرس سالانۀ خود را بسنجيد و آن را مديريت كنيد. مركز هنر زندگي با فراهم كردن امكان سنجش استرس به همراه ارائه خدمات درماني به شما براي رسيدن به آرامش روحي و جسمي خدمات ارائه مي‌دهد.

سنجش استرس با مقياس هلمز و راهه

آزمون هلمز و راهه چهل و يك موقعيت را در اختيار فرد قرار مي دهد. در اين مقياس كه به صورت پرسشنامه است، از فرد خواسته مي شود تا سوال‌هاي آزمون را بخواند و دگرگوني‌هاي زندگي خود را در دوازده ماه گذشته بر روي جدول علامت بزند. در نهايت امتيازها را جمع بندي مي‌كنند و بر اساس تفسيرهايي كه در ادامه ذكر مي‌كنيم، ميزان استرس فرد مشخص مي‌شود. اين آزمون احتمال تبديل شدن استرس به بيماري را نيز مي‌سنجد.

موقعيت‌هايي كه در سنجش استرس هلمز و راهه مطرح مي‌شوند شامل فوت همسر، طلاق، زنداني شدن، زخمي يا بيمار شدن، ازدواج، از دست  دادن كار، آشتي با همسر، بازنشستگي، حاملگي، مسائل جنسي، تغيير كار، تغيير در وضعيت اقتصادي و بسياري موارد ديگر مي‌باشد. شما بايد هر كدام از موقعيت‌هايي را كه در طول يك سال برايتان اتفاق افتاده را علامت بزنيد. در واقع اين موقعيت‌ها عوامل استرس زايي هستند كه ممكن است با آن‌ها مواجه شويد.

تفسير امتيازات در سنجش هلمز و راهه

اگر امتياز شما بين عدد 11 تا 150 باشد احتمال بسياري كمي دارد كه در آينده استرس شما تبديل به بيماري شود (در حدود 37 درصد).

نمره بين 150 تا 299 به شما مي‌گويد كه به احتمال متوسطي استرستان شما را بيمار مي‌كند (در حدود 50 درصد).

اگر نمره امتياز بين 300 تا 600 باشد بايد مراقب باشيد، چرا كه احتمال زيادي دارد تا بيمار شويد (در حدود 80 درصد).

تفسير نمرات در اين آزمون آگاهي نسبي را در مورد ميزان استرستان به شما مي‌دهد. مي‌توانيد بر اساس اين تفسيرها بر روي كنترل استرس خود كار كنيد. اما هرگز نگران نشويد و تنها نمرات را معيار قرار ندهيد چرا كه انسان‌ها در ادراك رويدادها تفاوت‌هاي فردي زيادي دارند و موقعيتي كه براي يك نفر استرس زيادي به همراه دارد ممكن است براي ديگري استرسي نداشته باشد.

همچنين توجه داشته باشيد كه اين سوالات نوعي ارزيابي كلي هستند و به طور قطع وضعيت روانشناختي شما را نشان نمي‌دهند. در اين شرايط لازم است از يك روانشناس براي دريافت ارزيابي‌هاي دقيق‌تر و حرفه‌اي‌تر كمك بگيريد. ما در مركز مشاوره روانشناسي حامي هنر زندگي اين امكان را براي شما فراهم كرده‌ايم تا بتوانيد به صورت تلفني به بررسي و سنجش بيشتر ميزان استرس در خود بپردازيد. همچنين مي‌توانيد با انجام ديگر تست‌هاي روانشناسي خودتان را در زمينه‌هاي مختلفي مورد سنجش قرار دهيد.

براي آگاهي از روند دريافت مشاوره كنترل استرس و اضطراب كليك كنيد.

براي كنترل استرس در صورت بالا بودن نمرۀ آزمون چه بايد كرد؟

اگر نمره بالايي را در سجنش استرس خود به دست آورديد (حال با هر يك از تست هاي استرس) در وهله اول بهترين كار اين است كه از بحران‌هاي آينده زندگي تان جلوگيري كنيد و به نوعي سر خود را خلوت كنيد. مثلا اگر قصد تعويض خانه تان را داريد آن را كنسل كنيد و يا به زمان مناسب تري موكول كنيد؛ چرا كه سلامتي شما از هر چيزي مهم تر است و استرس زياد موجب بيماري و حتي مرگ مي شود. مي توانيد براي به حداقل رساندن تعارضات خود با ديگران و نحوه مواجهه با مشكلات در جلسات مشاوره روانشناسي شركت كنيد. استفاده از روش هاي كنترل استرس نيز مي‌توانند كمك زيادي به شما بكنند، اما اگر در مورد منشا استرس خود آگاهي نداريد و معمولا بي دليل دچار استرس و اضطراب مي‌شويد بايد به دنبال درمان استرس خود با كمك متخصص و مشاور باشيد.

براي آگاهي از روند درمان استرس كليك كنيد.

سوالات متداول

تا چه ميزان مي‌توان به نتايج تست‌ها اكتفا كرد؟

تست‌ها تا حدودي بيانگر وضعيت كلي شما هستند و نمي‌توانند به طور قطعي ارزيابي داشته باشند. به همين خاطر لازم است براي بررسي‌هاي بيشتر‌ و سنجش استرس به يك مشاور و روانشناس مراجعه كنيد.

چگونه مي‌توان استرس‌هاي روزمره را كاهش داد؟

سعي كنيد سبك زندگي سالمي را در پيش بگيريد و با رژيم غذايي مناسب و ورزش به طور روزمره به كاهش استرس خود كمك كنيد. همچنين خود را از محيط‌هاي پرتنش و استرس زا دور كرده و اخبار و مسائلي كه باعث استرس در شما مي‌شوند را از زندگي خود حذف كنيد.

براي دريافت مشاوره در زمينه استرس مي توانيد با مشاوران مركز مشاوره روانشناسي حامي هنر زندگي از طريق شماره 02122018502 و يا از طريق تلفن ثابت از كل كشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگيريد.

منبع: سنجش استرس